チアシード:大さじ1杯 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | |
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| タンパク質 | 1.94g | |
| ||
| 脂質 | 3.39g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.45g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チアシード (チアの種子) ＜乾＞
チアシードのカロリー概要
| チアシードのカロリー | 446kcal 100g |
|---|---|
| 45kcal 10g (大さじ1杯) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | 銅, モリブデン |
チアシードは、中南米を原産とするチアという植物の種子。大きさは1mm程度の楕円形で、見た目は胡麻に似ている。食物繊維、タンパク質、多価不飽和脂肪酸などが豊富に含まれ、スーパーフードと称されている。
食べ方としては、熱を加えることで失われる栄養素もあるため、そのままサラダにかけて食べたり、ヨーグルトやスムージー、ジュースに加えたりするのがオススメ。水分を吸収するとゲル状になり、10倍程度に体積が膨らむ性質があるため、満腹感を得られやすい。食物繊維が多く含まれているため、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあるため注意が必要。
ポリフェノール： 0.4 g食物繊維：AOAC2011.25法
チアシードの写真
Chia Seeds
チアシードの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 7 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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チアシードのカロリーは10g(大さじ1杯)で45kcal、100g換算では446kcal。80kcalあたりのグラム目安量は17.94g。チアシード10g(大さじ1杯)の栄養は、炭水化物が多く3.45gでそのうち糖質が-0.24g、脂質が3.39g、たんぱく質が1.94gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が多い。
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チアシード:10g(大さじ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.03mg | |
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| ビタミンK | 0.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.98mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 8.4μg | |
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| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビオチン | 2.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 76mg | |
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| カルシウム | 57mg | |
| ||
| マグネシウム | 36mg | |
| ||
| リン | 82mg | |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.59mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.48mg | |
| ||
| セレン | 1.1μg | |
| ||
| クロム | 0.8μg | |
| ||
| モリブデン | 4.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.1mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.69g | |
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チアシード:10g(大さじ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.35g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.55g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.94g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 190mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 610mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1900mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.3mg | |
| ||
チアシード:10g(大さじ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 79mg | |
| ||
| ロイシン | 140mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 100mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 110mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 180mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 83mg | |
| ||
| トリプトファン | 29mg | |
| ||
| バリン | 100mg | |
| ||
| ヒスチジン | 62mg | |
| ||
| アルギニン | 220mg | |
| ||
| アラニン | 100mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 180mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 380mg | |
| ||
| グリシン | 100mg | |
| ||
| プロリン | 80mg | |
| ||
| セリン | 130mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2100mg | |
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| アンモニア | 41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チアシードのカロリー・栄養FAQ
- チアシードのカロリーは？
- チアシード大さじ1杯「10g」のカロリーは45kcalです。チアシード100gあたりのカロリーは446kcalです。
- チアシードの糖質の量は？
- チアシード大さじ1杯「10g」の糖質の量は-0.24gです。チアシード100gあたりの糖質の量は-2.4gです。
- チアシードの銅の含有量はどのくらい？
- チアシード大さじ1杯「10g」には銅が0.18mg含まれています。チアシード100gあたりの銅は1.79mgです。
- チアシードのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チアシード大さじ1杯「10g」にはモリブデンが4.4μg含まれています。チアシード100gあたりのモリブデンは44μgです。
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チアシードのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チアシード:大さじ1杯 10gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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