カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レンズマメ (レンズ豆)

食品豆・種実

食品分析数値

レンズマメのカロリー 353kcal 100g
530kcal 150g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
凹凸のない扁平な形をしているレンズマメ。別名、ひらまめ。
平たいレンズ豆は下ごしらえに時間がかからず、約10~15分ゆでるだけで柔らかくなるので難しい戻し方は必要ない。カレーやスープ、サラダなどの使用され、煮込み料理のレシピなどに使われることが多い。

<状態:乾燥> 別名:ひらまめ。輸入品

g530kcal

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レンズマメ

レンズマメ

Lentils

レンズマメの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分11 (%)
廃棄率0 (%)

レンズマメ:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー530kcal536~751kcal
タンパク質 34.8g (139.2kcal) 15~34g
脂質 1.95g (17.55kcal) 13~20g
炭水化物 91.95g (367.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レンズマメのカロリーは150g(1カップ)で530kcalのカロリー。レンズマメは100g換算で353kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.66g。炭水化物が多く91.95g、たんぱく質が34.8g、脂質が1.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は66.3g。

レンズマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK21μg17μg
ビタミンB10.83mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.81mg0.35mg
葉酸88.5μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン34.35μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 1500mg 833mg
カルシウム 87mg 221mg
マグネシウム 150mg 91.8mg
リン 660mg 381mg
14.1mg 3.49mg
亜鉛 7.65mg 3mg
1.44mg 0.24mg
マンガン 2.54mg 1.17mg
セレン 81μg 8.3μg
クロム 3μg 10μg
モリブデン 270μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量25.65g 5.7g~

レンズマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.28g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.51g
18:1 オレイン酸390mg
18:2 n-6 リノール酸510mg
18:3 n-3 α-リノレン酸123mg

レンズマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レンズマメ:1カップ 150gのカロリー「530kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング198分
  • ジョギング119分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ238分
  • 階段上り66分
  • 掃除機170分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング149分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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