レンズマメ:1カップ 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 470kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 34.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 91.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レンズマメ (レンズ豆) ＜乾燥＞
レンズマメのカロリー概要
| レンズマメのカロリー | 313kcal 100g 470kcal 150g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
凹凸のない扁平な形をしているレンズマメ。別名、ひらまめ。
平たいレンズ豆は下ごしらえに時間がかからず、約１０～１５分ゆでるだけで柔らかくなるので難しい戻し方は必要ない。カレーやスープ、サラダなどの使用され、煮込み料理のレシピなどに使われることが多い。
別名： ひらまめ(100 g：126mL、100 mL：80g)
レンズマメの写真
Lentils
レンズマメの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 12 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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レンズマメのカロリーは150g(1カップ)で470kcalのカロリー。レンズマメは100g換算で313kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.56g。炭水化物が多く91.05gでそのうち糖質が66g、たんぱく質が34.8g、脂質が2.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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レンズマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.78mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.83mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 115.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.37mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 34.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 1500mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 85.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 150mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 645mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 13.5mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 7.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 1.43mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 2.36mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 81μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 270μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 25.05g | 5.7g～ |
| ||
レンズマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.45g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.72g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 585mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 139.5mg | |
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レンズマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1650mg | |
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| ロイシン | 2700mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2550mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 690mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3000mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1500mg | |
| ||
| トリプトファン | 255mg | |
| ||
| バリン | 1950mg | |
| ||
| ヒスチジン | 945mg | |
| ||
| アルギニン | 3000mg | |
| ||
| アラニン | 1500mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4050mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5850mg | |
| ||
| グリシン | 1485mg | |
| ||
| プロリン | 1275mg | |
| ||
| セリン | 1950mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 34500mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レンズマメのカロリー・栄養FAQ
- レンズマメ(1カップ)のカロリーは？
- レンズマメ(1カップ「150g」)のカロリーは470kcalです。
- レンズマメ100gあたりのカロリーは？
- レンズマメ「100g」のカロリーは313kcalです。
- レンズマメ(1カップあたり)の糖質量は？
- レンズマメ(1カップ「150g」)の糖質の量は66gです。
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レンズマメのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レンズマメ:1カップ 150gのカロリー「470kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ211分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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