レンズマメ:1カップ 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 530kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 34.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.95g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 91.95g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レンズマメ (レンズ豆)
豆・種実 レンズマメのカロリー概要
| レンズマメのカロリー | 353kcal 100g 530kcal 150g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
凹凸のない扁平な形をしているレンズマメ。別名、ひらまめ。
平たいレンズ豆は下ごしらえに時間がかからず、約１０～１５分ゆでるだけで柔らかくなるので難しい戻し方は必要ない。カレーやスープ、サラダなどの使用され、煮込み料理のレシピなどに使われることが多い。
<状態：乾燥> 別名：ひらまめ。輸入品
レンズマメの写真
Lentils
レンズマメの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 11 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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レンズマメのカロリーは150g(1カップ)で530kcalのカロリー。レンズマメは100g換算で353kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.66g。炭水化物が多く91.95gでそのうち糖質が66.3g、たんぱく質が34.8g、脂質が1.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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レンズマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.83mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.81mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 88.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.66mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 34.35μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 1500mg | 833mg |
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| カルシウム | 87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 150mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 660mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 14.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 7.65mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 1.44mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 2.54mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 81μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 270μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 25.65g | 5.7g～ |
| ||
レンズマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.41g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 390mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 510mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 123mg | |
| ||
レンズマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レンズマメのカロリー・栄養FAQ
- レンズマメ(1カップ)のカロリーは？
- レンズマメ(1カップ「150g」)のカロリーは530kcalです。
- レンズマメ100gあたりのカロリーは？
- レンズマメ「100g」のカロリーは353kcalです。
- レンズマメ(1カップあたり)の糖質量は？
- レンズマメ(1カップ「150g」)の糖質の量は66.3gです。
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レンズマメのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レンズマメ:1カップ 150gのカロリー「530kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング198分
- ジョギング119分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ238分
- 階段上り66分
- 掃除機170分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング149分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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