カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レンズマメ (レンズ豆) <乾燥>

レンズマメのカロリー概要

レンズマメのカロリー 313kcal 100g
470kcal 150g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

凹凸のない扁平な形をしているレンズマメ。別名、ひらまめ。
平たいレンズ豆は下ごしらえに時間がかからず、約10~15分ゆでるだけで柔らかくなるので難しい戻し方は必要ない。カレーやスープ、サラダなどの使用され、煮込み料理のレシピなどに使われることが多い。

別名: ひらまめ(100 g:126mL、100 mL:80g)

g470kcal

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レンズマメの写真

レンズマメ

Lentils

レンズマメの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分12 (%)
廃棄率0 (%)

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レンズマメ:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー470kcal536~751kcal
タンパク質 34.8g 15~34g
脂質 2.25g 13~20g
炭水化物 91.05g 75~105g

【PFCバランス】

レンズマメのカロリーは150g(1カップ)で470kcalのカロリー。レンズマメは100g換算で313kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.56g。炭水化物が多く91.05gでそのうち糖質が66g、たんぱく質が34.8g、脂質が2.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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レンズマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.5μg221μgRE
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK25.5μg17μg
ビタミンB10.78mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.83mg0.35mg
葉酸115.5μg80μg
パントテン酸2.37mg1.5mg
ビオチン34.5μg17μg
ビタミンC1.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 1500mg 833mg
カルシウム 85.5mg 221mg
マグネシウム 150mg 91.8mg
リン 645mg 381mg
13.5mg 3.49mg
亜鉛 7.2mg 3mg
1.43mg 0.24mg
マンガン 2.36mg 1.17mg
セレン 81μg 8.3μg
クロム 3μg 10μg
モリブデン 270μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量25.05g 5.7g~

レンズマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.44g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.59g
18:2 n-6 リノール酸585mg
18:3 n-3 α-リノレン酸139.5mg

レンズマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1650mg
ロイシン2700mg
リシン(リジン)2550mg
含硫アミノ酸690mg
芳香族アミノ酸3000mg
トレオニン(スレオニン)1500mg
トリプトファン255mg
バリン1950mg
ヒスチジン945mg
アルギニン3000mg
アラニン1500mg
アスパラギン酸4050mg
グルタミン酸5850mg
グリシン1485mg
プロリン1275mg
セリン1950mg
アミノ酸合計34500mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レンズマメのカロリー・栄養FAQ

レンズマメ(1カップ)のカロリーは?
レンズマメ(1カップ「150g」)のカロリーは470kcalです。
レンズマメ100gあたりのカロリーは?
レンズマメ「100g」のカロリーは313kcalです。
レンズマメ(1カップあたり)の糖質量は?
レンズマメ(1カップ「150g」)の糖質の量は66gです。

レンズマメを追加してカロリー計算機へ移動する

g470kcal

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レンズマメのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レンズマメ:1カップ 150gのカロリー「470kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ211分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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