アスパラ缶詰:M1本 12gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 3kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.29g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.01g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.52g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラ缶詰 (アスパラガスの水煮缶詰/ホワイトアスパラ) ＜液汁を除く＞
アスパラ缶詰のカロリー概要
| アスパラ缶詰のカロリー | 24kcal 100g |
|---|---|
| 3kcal 12g (M1本) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
野菜サラダに適しているホワイトアスパラガス水煮缶は、グリーンアスパラガスと比べて食感が柔らかい。
水に白だし・薄口醬油・お酒を加えて6分程煮てから、その上に鰹節をトッピングするアスパラのおひたしは、アスパラ缶詰を使えば簡単に調理できます。
試料： ホワイトアスパラガス液汁を除いたもの
アスパラ缶詰の写真
Canned asparagus
アスパラ缶詰の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 91 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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アスパラ缶詰のカロリーは12g(M1本)で3kcalのカロリー。アスパラ缶詰は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く0.52gでそのうち糖質が0.32g、たんぱく質が0.29g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.12μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.48μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 1.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 1.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 42mg | ～1000mg |
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| カリウム | 20.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.84mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 4.92mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.2g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.11g | ～2.5g |
| ||
アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.24mg | |
| ||
アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8.16mg | |
| ||
| ロイシン | 14.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 13.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 6.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 14.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.88mg | |
| ||
| バリン | 11.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 4.92mg | |
| ||
| アルギニン | 13.2mg | |
| ||
| アラニン | 12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 37.2mg | |
| ||
| グリシン | 10.56mg | |
| ||
| プロリン | 9.84mg | |
| ||
| セリン | 13.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 228mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラ缶詰」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 缶詰のアスパラ1本 重量 13g カロリー 4kcal -
概要 缶詰のアスパラ2本 重量 24g カロリー 6kcal -
概要 缶詰のアスパラ3本 重量 35g カロリー 9kcal -
概要 缶詰のアスパラ4本 重量 49g カロリー 12kcal -
概要 缶詰のアスパラ5本 重量 56g カロリー 14kcal -
概要 缶詰のアスパラ6本 重量 68g カロリー 17kcal -
概要 缶詰のアスパラ7本 重量 78g カロリー 19kcal -
概要 缶詰のアスパラ8本 重量 88g カロリー 22kcal -
概要 缶詰のアスパラ9本 重量 100g カロリー 24kcal -
概要 缶詰のアスパラ10本 重量 112g カロリー 27kcal -
概要 缶詰のアスパラ11本 重量 124g カロリー 30kcal -
概要 缶詰のアスパラ12本 重量 135g カロリー 33kcal -
概要 13本 重量 148g カロリー 36kcal -
概要 缶詰のアスパラ14本 重量 157g カロリー 38kcal -
概要 缶詰のアスパラ15本 重量 168g カロリー 41kcal
アスパラ缶詰のカロリー・栄養FAQ
- アスパラ缶詰(M1本)のカロリーは？
- アスパラ缶詰(M1本「12g」)のカロリーは3kcalです。
- アスパラ缶詰100gあたりのカロリーは？
- アスパラ缶詰「100g」のカロリーは24kcalです。
- アスパラ缶詰(M1本あたり)の糖質量は？
- アスパラ缶詰(M1本「12g」)の糖質の量は0.32gです。
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アスパラ缶詰のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラ缶詰:M1本 12gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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