アスパラ缶詰:M1本 12gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 3kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.29g | 15~34g |
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脂質 | 0.01g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.52g | 75~105g |
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【PFCバランス】

アスパラ缶詰のカロリー | 24kcal 100g |
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3kcal 12g (M1本) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
野菜サラダに適しているホワイトアスパラガス水煮缶は、グリーンアスパラガスと比べて食感が柔らかい。
水に白だし・薄口醬油・お酒を加えて6分程煮てから、その上に鰹節をトッピングするアスパラのおひたしは、アスパラ缶詰を使えば簡単に調理できます。
試料: ホワイトアスパラガス液汁を除いたもの
Canned asparagus
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 91 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 3kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.29g | 15~34g |
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脂質 | 0.01g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.52g | 75~105g |
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アスパラ缶詰のカロリーは12g(M1本)で3kcalのカロリー。アスパラ缶詰は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く0.52gでそのうち糖質が0.32g、たんぱく質が0.29g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.12μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 0.48μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.14mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
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葉酸 | 1.8μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.01mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 1.32mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 42mg | ~1000mg |
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カリウム | 20.4mg | 833mg |
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カルシウム | 2.52mg | 221mg |
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マグネシウム | 0.84mg | 91.8mg |
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リン | 4.92mg | 381mg |
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鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
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銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.2g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.11g | ~2.5g |
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アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4.92mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.24mg | |
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アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 8.16mg | |
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ロイシン | 14.4mg | |
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リシン(リジン) | 13.2mg | |
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含硫アミノ酸 | 6.6mg | |
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芳香族アミノ酸 | 14.4mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 9mg | |
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トリプトファン | 2.88mg | |
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バリン | 11.64mg | |
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ヒスチジン | 4.92mg | |
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アルギニン | 13.2mg | |
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アラニン | 12mg | |
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アスパラギン酸 | 48mg | |
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グルタミン酸 | 37.2mg | |
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グリシン | 10.56mg | |
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プロリン | 9.84mg | |
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セリン | 13.2mg | |
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アミノ酸合計 | 228mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 缶詰のアスパラ1本 |
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重量 | 13g |
カロリー | 4kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ2本 |
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重量 | 24g |
カロリー | 6kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ3本 |
---|---|
重量 | 35g |
カロリー | 9kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ4本 |
---|---|
重量 | 49g |
カロリー | 12kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ5本 |
---|---|
重量 | 56g |
カロリー | 14kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ6本 |
---|---|
重量 | 68g |
カロリー | 17kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ7本 |
---|---|
重量 | 78g |
カロリー | 19kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ8本 |
---|---|
重量 | 88g |
カロリー | 22kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ9本 |
---|---|
重量 | 100g |
カロリー | 24kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ10本 |
---|---|
重量 | 112g |
カロリー | 27kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ11本 |
---|---|
重量 | 124g |
カロリー | 30kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ12本 |
---|---|
重量 | 135g |
カロリー | 33kcal |
概要 | 13本 |
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重量 | 148g |
カロリー | 36kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ14本 |
---|---|
重量 | 157g |
カロリー | 38kcal |
概要 | 缶詰のアスパラ15本 |
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重量 | 168g |
カロリー | 41kcal |
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アスパラ缶詰:M1本 12gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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