アスパラ缶詰:M1本 12gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 3kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.29g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラ缶詰 (アスパラガスの水煮缶詰/ホワイトアスパラ) ＜液汁を除く＞
アスパラ缶詰のカロリー概要
| アスパラ缶詰のカロリー | 24kcal 100g |
|---|---|
| 3kcal 12g (M1本) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
ホワイトアスパラガスの水煮缶は、野菜サラダに適しており、グリーンアスパラガスと比べて食感が柔らかいです。
水に白だし・薄口醤油・お酒を加えて6分ほど煮て、その上に鰹節をトッピングする「アスパラのおひたし」は、アスパラ缶詰を使うと簡単に調理できます。
ホワイトアスパラガスの水煮缶は、アスパラガスを収穫後すぐに加工しているため、鮮度が保たれた状態で保存できます。保存性が高く常備しやすいため、思い立った時に様々な料理に使える点も魅力です。
缶詰のホワイトアスパラガスは、クリーム系のソースやマヨネーズと相性がよく、サラダだけでなくグラタンやパスタの具材としてもおすすめです。独特の風味と柔らかな食感が料理のアクセントになります。
また、ホワイトアスパラガスは、缶詰加工の際に色が白く保たれるように工夫されています。見た目が美しいため、オードブルやサラダのトッピングとしても映えます。
試料： ホワイトアスパラガス液汁を除いたもの
アスパラ缶詰の写真
Canned asparagus
アスパラ缶詰の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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アスパラ缶詰のカロリーは12g(M1本)で3kcal、100g換算では24kcal。80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。アスパラ缶詰12g(M1本)の栄養は、炭水化物が多く0.52gでそのうち糖質が0.32g、たんぱく質が0.29g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.12μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.48μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| 葉酸 | 1.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンC | 1.32mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 42mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 20.4mg | |
| ||
| カルシウム | 2.52mg | |
| ||
| マグネシウム | 0.84mg | |
| ||
| リン | 4.92mg | |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.11g | |
| ||
アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.24mg | |
| ||
アスパラ缶詰:12g(M1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 14.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 13.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 6.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 14.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.88mg | |
| ||
| バリン | 11.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 4.92mg | |
| ||
| アルギニン | 13.2mg | |
| ||
| アラニン | 12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 37.2mg | |
| ||
| グリシン | 10.56mg | |
| ||
| プロリン | 9.84mg | |
| ||
| セリン | 13.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 228mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラ缶詰」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 缶詰のアスパラ1本 |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ2本 |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ3本 |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ4本 |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ5本 |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ6本 |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ7本 |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ8本 |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 21kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ9本 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ10本 |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ11本 |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ12本 |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | 13本 |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ14本 |
|---|---|
| 重量 | 157g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 缶詰のアスパラ15本 |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 40kcal |
アスパラ缶詰のカロリー・栄養FAQ
- アスパラ缶詰のカロリーは？
- アスパラ缶詰M1本「12g」のカロリーは3kcalです。アスパラ缶詰100gあたりのカロリーは24kcalです。
- アスパラ缶詰の糖質の量は？
- アスパラ缶詰M1本「12g」の糖質の量は0.32gです。アスパラ缶詰100gあたりの糖質の量は2.6gです。
- アスパラ缶詰のナトリウムの含有量はどのくらい？
- アスパラ缶詰M1本「12g」にはナトリウムが42mg含まれています。アスパラ缶詰100gあたりのナトリウムは350mgです。
- アスパラ缶詰のナイアシンの含有量はどのくらい？
- アスパラ缶詰M1本「12g」にはナイアシンが0.14mg含まれています。アスパラ缶詰100gあたりのナイアシンは1.2mgです。
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アスパラ缶詰のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラ缶詰:M1本 12gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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