カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アスパラガス (アスパラ)

アスパラガスのカロリー概要

アスパラガスのカロリー 21kcal 100g
4kcal 16g (1本20gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

栄養素のグラフではわかりにくいが、アスパラガスはタンパク質が豊富で、トレーニング中にタンパク質を摂取したい時におすすめの野菜。

アスパラの品種には、グリーンアスパラや主に缶詰で流通するホワイトアスパラなどがあり、ベーコン巻き・アスパラサラダバター炒めいった幅ひろい料理のレシピに使われる。
時間が経つほどに皮が硬くなりやすいアスパラガスの先端や茎の根元は、包丁やピーラーで下処理後に調理すると柔らかく仕上がる。

試料: グリーンアスパラガス廃棄部位: 株元硝酸イオン: Tr

g4kcal

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アスパラガスの写真

アスパラガス

Asparagus

アスパラガスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率20 (%)

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アスパラガス:1本20gの可食部 16gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー4kcal536~751kcal
タンパク質 0.42g 15~34g
脂質 0.03g 13~20g
炭水化物 0.62g 75~105g

【PFCバランス】

アスパラガスのカロリーは16g(1本20gの可食部)で4kcalのカロリー。アスパラガスは100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く0.62gでそのうち糖質が0.33g、たんぱく質が0.42g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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アスパラガス:16g(1本20gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.96μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK6.88μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸30.4μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.29μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.32mg ~1000mg
カリウム 43.2mg 833mg
カルシウム 3.04mg 221mg
マグネシウム 1.44mg 91.8mg
リン 9.6mg 381mg
0.11mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.16μg 43.8μg
モリブデン 0.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g 5.7g~

アスパラガス:16g(1本20gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸10.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.72mg

アスパラガス:16g(1本20gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.16mg
ロイシン20.8mg
リシン(リジン)20.8mg
含硫アミノ酸9.6mg
芳香族アミノ酸22.4mg
トレオニン(スレオニン)14.08mg
トリプトファン4.16mg
バリン17.6mg
ヒスチジン7.2mg
アルギニン19.2mg
アラニン17.6mg
アスパラギン酸70.4mg
グルタミン酸54.4mg
グリシン15.52mg
プロリン14.4mg
セリン20.8mg
アミノ酸合計336mg
アンモニア12.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アスパラガス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 茹でたアスパラガス1本分
    概要 アスパラガス1本分
    重量 27g
    カロリー 6kcal
  • 茹でたアスパラガス2本分
    概要 アスパラガス2本分
    重量 45g
    カロリー 10kcal
  • 茹でたアスパラガス3本分
    概要 アスパラガス3本分
    重量 66g
    カロリー 14kcal
  • 茹でたアスパラガス4本分
    概要 アスパラガス4本分
    重量 85g
    カロリー 18kcal
  • 茹でたアスパラガス5本分
    概要 アスパラガス5本分
    重量 103g
    カロリー 22kcal
  • 茹でたアスパラガス6本分
    概要 アスパラガス6本分
    重量 131g
    カロリー 28kcal
  • アスパラガス(生)1本(細い)
    概要 細いアスパラガス1本(廃棄部含む)
    重量 18g
    可食部 14.4g
    カロリー 4kcal
  • アスパラガス(生)1本(太い)
    概要 太いアスパラガス1本(廃棄部含む)
    重量 29g
    可食部 23.2g
    カロリー 5kcal
  • アスパラガス(生)2本
    概要 アスパラガス2本(廃棄部含む)
    重量 48g
    可食部 38.4g
    カロリー 9kcal
  • アスパラガス(生)3本
    概要 アスパラガス3本(廃棄部含む)
    重量 72g
    可食部 57.6g
    カロリー 13kcal
  • アスパラガス(生)5本
    概要 アスパラガス5本(廃棄部含む)
    重量 114g
    可食部 91g
    カロリー 20kcal

アスパラガスのカロリー・栄養FAQ

アスパラガス(1本20gの可食部)のカロリーは?
アスパラガス(1本20gの可食部「16g」)のカロリーは4kcalです。
アスパラガス100gあたりのカロリーは?
アスパラガス「100g」のカロリーは21kcalです。
アスパラガス(1本20gの可食部あたり)の糖質量は?
アスパラガス(1本20gの可食部「16g」)の糖質の量は0.33gです。

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アスパラガスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラガス:1本20gの可食部 16gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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