カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アスパラガス (アスパラ)

食品野菜

食品分析数値

アスパラガスのカロリー 22kcal 100g
5kcal 24g (1本(太))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
アスパラのカロリーは、1本5kcal。
アスパラガスには葉酸・ビタミンK・アスパラギン酸といった栄養が多く含まれ、アスパラ1本あたりの食物繊維は0.43グラム、糖質は0.51グラム。
アスパラの品種には、グリーンアスパラや主に缶詰で流通するホワイトアスパラなどがあり、ベーコン巻き・アスパラサラダといった幅ひろい料理のレシピに使われる。
涼しい土地を好み、一度、種を植えると発芽・収穫後から約10年も収穫し続けられると言われている。
時間が経つほどに皮が硬くなりやすいアスパラガスの先端や茎の根元は、包丁やピーラーで下処理後に調理すると柔らかく仕上がる。

<状態:生> 1束(3~10本):120g、1本(細):16g グリーンアスパラガス。輸入品を含む。(廃棄率)株元。硝酸イオンTr

g5kcal

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アスパラガス

アスパラガス

Asparagus

アスパラガスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率20 (%)

アスパラガス:1本(太) 24gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal536~751kcal
タンパク質 0.62g (2.48kcal) 15~34g
脂質 0.05g (0.45kcal) 13~20g
炭水化物 0.94g (3.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アスパラガスのカロリーは24g(1本(太))で5kcalのカロリー。アスパラガスは100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く0.94g、たんぱく質が0.62g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は0.51g。

アスパラガス:24g(1本(太))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.44μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK10.32μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸45.6μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.43μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.48mg ~1000mg
カリウム 64.8mg 833mg
カルシウム 4.56mg 221mg
マグネシウム 2.16mg 91.8mg
リン 14.4mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.24μg 43.8μg
モリブデン 0.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.43g 5.7g~

アスパラガス:24g(1本(太))あたりの脂肪酸

アスパラガスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

アスパラガス:24g(1本(太))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.28mg
ロイシン31.2mg
リシン(リジン)28.8mg
含硫アミノ酸14.16mg
芳香族アミノ酸31.2mg
トレオニン(スレオニン)19.2mg
トリプトファン6mg
バリン24mg
ヒスチジン10.32mg
アルギニン28.8mg
アラニン26.4mg
アスパラギン酸103.2mg
グルタミン酸81.6mg
グリシン22.56mg
プロリン20.88mg
セリン28.8mg
アミノ酸合計480mg
アンモニア19.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アスパラガス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 茹でたアスパラガス1本分

    茹でたアスパラガス1本分
    量:27g カロリー:6.48kcal

  • 茹でたアスパラガス2本分

    茹でたアスパラガス2本分
    量:45g カロリー:10.8kcal

  • 茹でたアスパラガス3本分

    茹でたアスパラガス3本分
    量:66g カロリー:15.84kcal

  • 茹でたアスパラガス4本分

    茹でたアスパラガス4本分
    量:85g カロリー:20.4kcal

  • 茹でたアスパラガス5本分

    茹でたアスパラガス5本分
    量:103g カロリー:24.72kcal

  • 茹でたアスパラガス6本分

    茹でたアスパラガス6本分
    量:131g カロリー:31.44kcal

  • アスパラガス(生)1本(細い)

    アスパラガス(生)1本(細い)18g
    可食部:14.4g カロリー:3.1kcal

  • アスパラガス(生)1本(太い)

    アスパラガス(生)1本(太い)29g
    可食部:23.2g カロリー:5.1kcal

  • アスパラガス(生)2本

    アスパラガス(生)2本48g
    可食部:38.4g カロリー:8.44kcal

  • アスパラガス(生)3本

    アスパラガス(生)3本72g
    可食部:57.6g カロリー:12.6kcal

  • アスパラガス(生)5本

    アスパラガス(生)5本114g
    可食部:91g カロリー:20kcal

運動時におけるカロリー消費目安

アスパラガス:1本(太) 24gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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