カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラ (おくら/陸蓮根(おかれんこん))

オクラのカロリー概要

オクラのカロリー 26kcal 100g
23kcal 85g (1ネット(8~12本))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸

オクラは脂質よりタンパク質と炭水化物の割合が高い低カロリー野菜でビタミンKや葉酸の栄養素を豊富に含む。

一般的にオクラは茹でて食べるが、適切な下処理を行えば生食も可能。
毛を落とし、軽く水洗いをしたオクラに塩を振りかけ、まな板のうえで板ずり後(手の平をオクラに当てて前後に数回転がす)、ヘタとガクを切り落とせばオクラを生食する前の下処理は完了し、種は取り除く必要はない。
加熱調理する前にも同じ手順で下処理を行うと、オクラの表面が滑らかになり食感が良くなる。
ネバネバ食材を組み合わせたオクラ納豆や独特の歯応えが楽しめるオクラの漬物、オクラの味噌汁肉巻きオクラ、麺類や納豆のトッピング等、オクラは多くのレシピに活用できる人気の食材。

廃棄部位: へた硝酸イオン: Tr

g23kcal

追加せずトップへ

オクラの写真

オクラ

Okra

オクラの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率15 (%)

スポンサーリンク

オクラ:1ネット(8~12本) 85gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 1.79g 15~34g
脂質 0.17g 13~20g
炭水化物 5.61g 75~105g

【PFCバランス】

オクラのカロリーは85g(1ネット(8~12本))で23kcalのカロリー。オクラは100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く5.61gでそのうち糖質が1.36g、たんぱく質が1.79g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

スポンサーリンク

オクラ:85g(1ネット(8~12本))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.4μg221μgRE
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンK56.1μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸93.5μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン5.61μg17μg
ビタミンC9.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.4mg ~1000mg
カリウム 238mg 833mg
カルシウム 78.2mg 221mg
マグネシウム 43.35mg 91.8mg
リン 49.3mg 381mg
0.43mg 3.49mg
亜鉛 0.51mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
モリブデン 5.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.25g 5.7g~

オクラ:85g(1ネット(8~12本))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸22.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.85mg

オクラ:85g(1ネット(8~12本))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン51.85mg
ロイシン84.15mg
リシン(リジン)76.5mg
含硫アミノ酸39.95mg
芳香族アミノ酸102mg
トレオニン(スレオニン)59.5mg
トリプトファン22.1mg
バリン68mg
ヒスチジン34mg
アルギニン110.5mg
アラニン77.35mg
アスパラギン酸280.5mg
グルタミン酸289mg
グリシン56.1mg
プロリン52.7mg
セリン74.8mg
アミノ酸合計1445mg
アンモニア60.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラ 82g
    オクラ
    量: 82g
    カロリー: 19kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 9g
    オクラ
    量: 9g
    カロリー: 2kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 22g
    オクラ
    量: 22g
    カロリー: 5kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 32g
    オクラ
    量: 32g
    カロリー: 8kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 41g
    オクラ
    量: 41g
    カロリー: 10kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 50g
    オクラ
    量: 50g
    カロリー: 12kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 59g
    オクラ
    量: 59g
    カロリー: 14kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 70g
    オクラ
    量: 70g
    カロリー: 16kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 82g
    オクラ
    量: 82g
    カロリー: 19kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 9g
    オクラ
    量: 9g
    カロリー: 2kcal ※ 廃棄率15%
  • オクラ 8g
    オクラ
    量: 8g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 12g
    オクラ
    量: 12g
    カロリー: 4kcal
  • オクラ 69g
    オクラ
    量: 69g
    カロリー: 18kcal
  • オクラ 12g
    オクラのへた
    量: 12g
  • オクラ 9g
    オクラ1本
    量: 9g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 9g
    オクラ1本分のスライス
    量: 9g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 10g
    オクラ1本
    量: 10g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 10g
    オクラ1本 (ぶつ切り)
    量: 10g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 20g
    オクラ (ぶつ切り)
    量: 20g
    カロリー: 6kcal
  • オクラ 29g
    オクラ
    量: 29g
    カロリー: 8kcal
  • オクラ 9g
    オクラ (スライス)
    量: 9g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 12g
    オクラ (スライス)
    量: 12g
    カロリー: 4kcal
  • オクラ 16g
    オクラ (スライス)
    量: 16g
    カロリー: 5kcal
  • オクラ 20g
    オクラ (スライス)
    量: 20g
    カロリー: 6kcal
  • オクラ 26g
    オクラ (スライス)
    量: 26g
    カロリー: 7kcal
  • オクラ 29g
    オクラ (スライス)
    量: 29g
    カロリー: 8kcal
  • オクラ 32g
    オクラ (スライス)
    量: 32g
    カロリー: 9kcal
  • オクラ 37g
    オクラ (スライス)
    量: 37g
    カロリー: 10kcal
  • オクラ 41g
    オクラ (スライス)
    量: 41g
    カロリー: 11kcal
  • オクラ 47g
    オクラ (スライス)
    量: 47g
    カロリー: 13kcal
  • オクラ 53g
    オクラ (スライス)
    量: 53g
    カロリー: 14kcal
  • オクラ 9g
    オクラ (スライス)
    量: 9g
    カロリー: 3kcal
  • オクラ 14g
    オクラ (スライス)
    量: 14g
    カロリー: 4kcal
  • オクラ 21g
    オクラ (スライス)
    量: 21g
    カロリー: 6kcal
  • オクラ 29g
    オクラ (スライス)
    量: 29g
    カロリー: 8kcal
  • オクラ 35g
    オクラ (スライス)
    量: 35g
    カロリー: 10kcal
  • オクラ 42g
    オクラ (スライス)
    量: 42g
    カロリー: 11kcal
  • オクラ 47g
    オクラ (スライス)
    量: 47g
    カロリー: 13kcal
  • オクラ 53g
    オクラ (スライス)
    量: 53g
    カロリー: 14kcal
  • オクラ 6g
    オクラ
    量: 6g
    カロリー: 2kcal

オクラのカロリー・栄養FAQ

オクラ(1ネット(8~12本))のカロリーは?
オクラ(1ネット(8~12本)「85g」)のカロリーは23kcalです。
オクラ100gあたりのカロリーは?
オクラ「100g」のカロリーは26kcalです。
オクラ(1ネット(8~12本)あたり)の糖質量は?
オクラ(1ネット(8~12本)「85g」)の糖質の量は1.36gです。

オクラを追加してカロリー計算機へ移動する

g23kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

オクラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラ:1ネット(8~12本) 85gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

オクラのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したオクラの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク