タイサイ:1株 85gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 13kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.77g | |
| ||
| 脂質 | 0.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タイサイ (パクチョイ/体菜/青梗菜/しゃくし菜)
タイサイのカロリー概要
| タイサイのカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 13kcal 85g (1株) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
青梗菜を始めとするアブラナ科の一部はタイサイ類（体菜またはたいな、ターツァイ、ターサイ等と呼ばれる）に分類されます。
たい菜と青梗菜を掛け合わせた品種なども多くあり、「しゃくしな（杓子菜）」や「ほていな」と呼ばれる種類も存在します。ター菜は味にクセがなく、食べ方としては豚肉を使った炒め物のレシピや油炒めなどの調理法にすると良いです。プランターと種を用意すれば自宅で栽培することも可能です。タイサイの塩漬け（しゃくしな漬け）もあります。
別名： しゃくしな硝酸イオン： 0.6 g
タイサイの写真
Taisai
タイサイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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タイサイのカロリーは85g(1株)で13kcal、100g換算では15kcal。80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。タイサイ85g(1株)の栄養は、炭水化物が多く2.98gでそのうち糖質が1.62g、たんぱく質が0.77g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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タイサイ:85g(1株)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 110.5μg | |
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| ビタミンE | 0.77mg | |
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| ビタミンK | 93.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| 葉酸 | 102μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンC | 38.25mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 32.3mg | |
| ||
| カリウム | 289mg | |
| ||
| カルシウム | 67.15mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.7mg | |
| ||
| リン | 41.65mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.65mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.36g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.09g | |
| ||
タイサイ:85g(1株)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.15mg | |
| ||
タイサイ:85g(1株)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34mg | |
| ||
| ロイシン | 58.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 48.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 16.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 71.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 17mg | |
| ||
| バリン | 49.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.55mg | |
| ||
| アルギニン | 51.85mg | |
| ||
| アラニン | 45.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 93.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 127.5mg | |
| ||
| グリシン | 39.95mg | |
| ||
| プロリン | 37.4mg | |
| ||
| セリン | 40.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 782mg | |
| ||
| アンモニア | 51.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タイサイのカロリー・栄養FAQ
- タイサイのカロリーは？
- タイサイ1株「85g」のカロリーは13kcalです。タイサイ100gあたりのカロリーは15kcalです。
- タイサイの糖質の量は？
- タイサイ1株「85g」の糖質の量は1.62gです。タイサイ100gあたりの糖質の量は1.9gです。
- タイサイのビタミンKの含有量はどのくらい？
- タイサイ1株「85g」にはビタミンKが93.5μg含まれています。タイサイ100gあたりのビタミンKは110μgです。
- タイサイの葉酸の含有量はどのくらい？
- タイサイ1株「85g」には葉酸が102μg含まれています。タイサイ100gあたりの葉酸は120μgです。
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タイサイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タイサイ:1株 85gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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