高菜:1束 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 63kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 12.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
高菜 (たかな)
野菜 高菜のカロリー概要
| 高菜のカロリー | 21kcal 100g 63kcal 300g (1束) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
高菜のカロリーは、1束あたり63kcal。 からし菜の仲間の高菜は葉や茎に辛味があり、タンパク質・炭水化物・脂質の順に割合が高く、ビタミンや葉酸・カリウム・モリブデン・鉄・カルシウム等の栄養が豊富な野菜で糖質は3.6グラム。 高菜の油炒め・高菜漬け・高菜チャーハン・高菜ピラフなど人気レシピが多く、葉肉が厚く、全体的にみずみずしくて色の濃い高菜を選ぶと良い。
<状態：生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g
高菜の写真
Takana
高菜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 8 (%) |
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高菜のカロリーは300g(1束)で63kcalのカロリー。高菜は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く12.6gでそのうち糖質が5.1g、たんぱく質が5.4g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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高菜:300g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 570μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 360μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 540μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 207mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 129mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 900mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 261mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 105mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 5.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.9mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.72mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6μg | 43.8μg |
| ||
| クロム | 12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.5g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
| ||
高菜:300g(1束)あたりの脂肪酸
高菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
高菜:300g(1束)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
高菜のカロリー・栄養FAQ
- 高菜(1束)のカロリーは？
- 高菜(1束「300g」)のカロリーは63kcalです。
- 高菜100gあたりのカロリーは？
- 高菜「100g」のカロリーは21kcalです。
- 高菜(1束あたり)の糖質量は？
- 高菜(1束「300g」)の糖質の量は5.1gです。
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高菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
高菜:1束 300gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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