カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

高菜 (たかな)

高菜のカロリー概要

高菜のカロリー 21kcal 100g
58kcal 276g (1束300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

からし菜の仲間の高菜は葉や茎に辛味があり、タンパク質・炭水化物・脂質の順に割合が高く、ビタミンや葉酸・カリウム・モリブデン・鉄・カルシウム等の栄養が豊富な野菜。
高菜の油炒め・高菜漬け・高菜チャーハン・高菜ピラフなど人気レシピが多く、葉肉が厚く、全体的にみずみずしくて色の濃い高菜を選ぶと良い。

廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.2 g

g58kcal

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高菜の写真

高菜

Takana

高菜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率8 (%)

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高菜:1束300gの可食部 276gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質 4.97g 15~34g
脂質 0.55g 13~20g
炭水化物 11.59g 75~105g

【PFCバランス】

高菜のカロリーは276g(1束300gの可食部)で58kcalのカロリー。高菜は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く11.59gでそのうち糖質が4.69g、たんぱく質が4.97g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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高菜:276g(1束300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA524.4μg221μgRE
ビタミンE2.21mg2.2mg
ビタミンK331.2μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
葉酸496.8μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン5.8μg17μg
ビタミンC190.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 118.68mg ~1000mg
カリウム 828mg 833mg
カルシウム 240.12mg 221mg
マグネシウム 44.16mg 91.8mg
リン 96.6mg 381mg
4.69mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.66mg 1.17mg
ヨウ素 5.52μg 43.8μg
クロム 11.04μg 10μg
モリブデン 11.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.9g 5.7g~
食塩相当量0.28g ~2.5g

高菜:276g(1束300gの可食部)あたりの脂肪酸

高菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

高菜:276g(1束300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195.96mg
ロイシン358.8mg
リシン(リジン)331.2mg
含硫アミノ酸140.76mg
芳香族アミノ酸414mg
トレオニン(スレオニン)240.12mg
トリプトファン88.32mg
バリン276mg
ヒスチジン115.92mg
アルギニン303.6mg
アラニン303.6mg
アスパラギン酸496.8mg
グルタミン酸772.8mg
グリシン240.12mg
プロリン229.08mg
セリン242.88mg
アミノ酸合計4692mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

高菜のカロリー・栄養FAQ

高菜(1束300gの可食部)のカロリーは?
高菜(1束300gの可食部「276g」)のカロリーは58kcalです。
高菜100gあたりのカロリーは?
高菜「100g」のカロリーは21kcalです。
高菜(1束300gの可食部あたり)の糖質量は?
高菜(1束300gの可食部「276g」)の糖質の量は4.69gです。

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g58kcal

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高菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

高菜:1束300gの可食部 276gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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