高菜:1束 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 63kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 12.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
高菜 (たかな)
高菜のカロリー概要
| 高菜のカロリー | 21kcal 100g 63kcal 300g (1束) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
からし菜の仲間の高菜は葉や茎に辛味があり、タンパク質・炭水化物・脂質の順に割合が高く、ビタミンや葉酸・カリウム・モリブデン・鉄・カルシウム等の栄養が豊富な野菜。 高菜の油炒め・高菜漬け・高菜チャーハン・高菜ピラフなど人気レシピが多く、葉肉が厚く、全体的にみずみずしくて色の濃い高菜を選ぶと良い。
廃棄部位： 株元硝酸イオン： 0.2 g
高菜の写真
Takana
高菜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 8 (%) |
スポンサーリンク
高菜のカロリーは300g(1束)で63kcalのカロリー。高菜は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く12.6gでそのうち糖質が5.1g、たんぱく質が5.4g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
高菜:300g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 570μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 360μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 540μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 207mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 129mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 900mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 261mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 105mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 5.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.9mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.72mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6μg | 43.8μg |
| ||
| クロム | 12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.5g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
| ||
高菜:300g(1束)あたりの脂肪酸
高菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
高菜:300g(1束)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 213mg | |
| ||
| ロイシン | 390mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 360mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 153mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 450mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 261mg | |
| ||
| トリプトファン | 96mg | |
| ||
| バリン | 300mg | |
| ||
| ヒスチジン | 126mg | |
| ||
| アルギニン | 330mg | |
| ||
| アラニン | 330mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 540mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 840mg | |
| ||
| グリシン | 261mg | |
| ||
| プロリン | 249mg | |
| ||
| セリン | 264mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5100mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
高菜のカロリー・栄養FAQ
- 高菜(1束)のカロリーは？
- 高菜(1束「300g」)のカロリーは63kcalです。
- 高菜100gあたりのカロリーは？
- 高菜「100g」のカロリーは21kcalです。
- 高菜(1束あたり)の糖質量は？
- 高菜(1束「300g」)の糖質の量は5.1gです。
高菜を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
高菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
高菜:1束 300gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
ユーザが評価した高菜の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
