カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

高菜 (たかな)

食品野菜

食品分析数値

高菜のカロリー 21kcal 100g
63kcal 300g (1束)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
高菜のカロリーは、1束あたり63kcal。
からし菜の仲間の高菜は葉や茎に辛味があり、タンパク質・炭水化物・脂質の順に割合が高く、ビタミンや葉酸・カリウム・モリブデン・鉄・カルシウム等の栄養が豊富な野菜で糖質は3.6グラム。
高菜の油炒め・高菜漬け・高菜チャーハン・高菜ピラフなど人気レシピが多く、葉肉が厚く、全体的にみずみずしくて色の濃い高菜を選ぶと良い。

<状態:生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g

g63kcal

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高菜

高菜

Takana

高菜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率8 (%)

高菜:1束 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 5.4g (21.6kcal) 15~34g
脂質 0.6g (5.4kcal) 13~20g
炭水化物 12.6g (50.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

高菜のカロリーは300g(1束)で63kcalのカロリー。高菜は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く12.6g、たんぱく質が5.4g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は5.1g。

高菜:300g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA570μg221μgRE
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンK360μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
葉酸540μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン6.3μg17μg
ビタミンC207mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 129mg ~1000mg
カリウム 900mg 833mg
カルシウム 261mg 221mg
マグネシウム 48mg 91.8mg
リン 105mg 381mg
5.1mg 3.49mg
亜鉛 0.9mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.72mg 1.17mg
ヨウ素 6μg 43.8μg
クロム 12μg 10μg
モリブデン 12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.5g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

高菜:300g(1束)あたりの脂肪酸

高菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

高菜:300g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

高菜:1束 300gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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g63kcal

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