カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

紫キャベツ (レッドキャベツ/ムラサキキャベツ)

紫キャベツのカロリー概要

紫キャベツのカロリー 30kcal 100g
284kcal 945g (中1個1050gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

紫キャベツは低カロリーですが、緑色のキャベツ(寒玉)と比べるとサイズが小ぶりで、葉が厚いためカロリーがやや高めです。また、小さ目の丸玉キャベツ(グリーンボール)よりもカロリーが高くなります。
濃い赤紫色をしていることから、「赤キャベツ」や「レッドキャベツ」とも呼ばれます。
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている紫キャベツの色は、アントシアニンと呼ばれるポリフェノールによるものです。この色素は他の食材の色づけにも使われることがあります。
料理の彩りが豊かになるため、紫キャベツはコールスローをはじめ、野菜サラダやマリネ、スープ、スムージー、野菜炒め、また肉や魚料理の付け合せなど、幅広い料理に使われる人気の食材です。

紫キャベツは生の状態で保存する場合、冷蔵庫での保管が基本です。切った部分から変色が進みやすいため、切り口をラップでしっかりと覆い、乾燥を防ぐことで鮮度を長く保てます。特に長期間保存する場合は、カットして冷凍保存するのも一つの方法です。冷凍した場合は、解凍後に加熱調理して使用することが一般的です。

別名: 赤キャベツ、紫キャベツ廃棄部位: しん硝酸イオン: Tr

g284kcal

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紫キャベツの写真

紫キャベツ

Red cabbage

紫キャベツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率10 (%)

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紫キャベツ:中1個1050gの可食部 945gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal
タンパク質 18.9g
脂質 0.95g
炭水化物 63.32g

【PFCバランス】

紫キャベツのカロリーは945g(中1個1050gの可食部)で284kcalのカロリー。紫キャベツは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く63.32gでそのうち糖質が36.86g、たんぱく質が18.9g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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紫キャベツ:945g(中1個1050gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.35μg
ビタミンE0.95mg
ビタミンK274.05μg
ビタミンB10.66mg
ビタミンB20.28mg
ナイアシン2.84mg
ビタミンB61.8mg
葉酸548.1μg
パントテン酸3.31mg
ビタミンC642.6mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 37.8mg
カリウム 2929.5mg
カルシウム 378mg
マグネシウム 122.85mg
リン 406.35mg
4.73mg
亜鉛 2.84mg
0.38mg
マンガン 1.89mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量26.46g

紫キャベツ:945g(中1個1050gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g
脂肪酸 多価不飽和0.09g
脂肪酸 総量0.19g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:2 n-6 リノール酸56.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸66.15mg

紫キャベツ:945g(中1個1050gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン453.6mg
ロイシン604.8mg
リシン(リジン)652.05mg
含硫アミノ酸340.2mg
芳香族アミノ酸765.45mg
トレオニン(スレオニン)519.75mg
トリプトファン160.65mg
バリン633.15mg
ヒスチジン321.3mg
アルギニン1134mg
アラニン633.15mg
アスパラギン酸1795.5mg
グルタミン酸4347mg
グリシン453.6mg
プロリン718.2mg
セリン784.35mg
アミノ酸合計14175mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

紫キャベツのカロリー・栄養FAQ

紫キャベツのカロリーは?
紫キャベツ中1個1050gの可食部「945g」のカロリーは284kcalです。紫キャベツ100gあたりのカロリーは30kcalです。
紫キャベツの糖質の量は?
紫キャベツ中1個1050gの可食部「945g」の糖質の量は36.86gです。紫キャベツ100gあたりの糖質の量は3.9gです。
紫キャベツのビタミンCの含有量はどのくらい?
紫キャベツ中1個1050gの可食部「945g」にはビタミンCが642.6mg含まれています。紫キャベツ100gあたりのビタミンCは68mgです。
紫キャベツのビタミンKの含有量はどのくらい?
紫キャベツ中1個1050gの可食部「945g」にはビタミンKが274.05μg含まれています。紫キャベツ100gあたりのビタミンKは29μgです。

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g284kcal

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紫キャベツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

紫キャベツ:中1個1050gの可食部 945gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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