つるな:10枚 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 2kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.18g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.01g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
つるな (蔓菜/ツルナ)
つるなのカロリー概要
| つるなのカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 2kcal 10g (10枚) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
つるな（蔓菜）とは、「はまぢしゃ」とも呼ばれる海辺などに自生している野草であり、葉は食用として利用されている。独特な風味があるが、若い葉は歯ざわりが柔らかくクセがない。
食べ方は、おひたしや味噌汁、炒め物など幅広いレシピで利用できるが、アクが強いため調理する前に茹でて水にさらす必要がある。
日本では、5月から10月の時期にかけて収穫される「つるな」は、台湾 / 中国 / ニュージーランド / オーストラリアでも生育しているポピュラーな夏野菜である。
別名： はまぢしゃ硝酸イオン： 0.2 g
つるなの写真
New Zealand spinach
つるなの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
つるなのカロリーは10g(10枚)で2kcalのカロリー。つるなは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く0.28gでそのうち糖質が0.05g、たんぱく質が0.18g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
つるな:10g(10枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 31μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 2.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 30mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 7.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.05mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.23g | 5.7g～ |
| ||
つるな:10g(10枚)あたりの脂肪酸
つるなに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
つるな:10g(10枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
つるなのカロリー・栄養FAQ
- つるな(10枚)のカロリーは？
- つるな(10枚「10g」)のカロリーは2kcalです。
- つるな100gあたりのカロリーは？
- つるな「100g」のカロリーは15kcalです。
- つるな(10枚あたり)の糖質量は？
- つるな(10枚「10g」)の糖質の量は0.05gです。
つるなを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
つるなのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
つるな:10枚 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
ユーザが評価したつるなの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
