つるな:10枚 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 2kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.18g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.28g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
つるな (蔓菜/ツルナ)
つるなのカロリー概要
| つるなのカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 2kcal 10g (10枚) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
つるな（蔓菜）とは、「はまぢしゃ」とも呼ばれる海辺などに自生している野草であり、葉は食用として利用されています。独特な風味がありますが、若い葉は歯ざわりが柔らかくクセがありません。
食べ方は、おひたしや味噌汁、炒め物など幅広いレシピで利用できますが、アクが強いため調理する前に茹でて水にさらす必要があります。
日本では、5月から10月の時期にかけて収穫される「つるな」は、台湾、中国、ニュージーランド、オーストラリアでも生育しているポピュラーな夏野菜です。
別名： はまぢしゃ硝酸イオン： 0.2 g
つるなの写真
New Zealand spinach
つるなの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
つるなのカロリーは10g(10枚)で2kcalのカロリー。つるなは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く0.28gでそのうち糖質が0.05g、たんぱく質が0.18g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
つるな:10g(10枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 31μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンC | 2.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.5mg | |
| ||
| カリウム | 30mg | |
| ||
| カルシウム | 4.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 3.5mg | |
| ||
| リン | 7.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.23g | |
| ||
つるな:10g(10枚)あたりの脂肪酸
つるなに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
つるな:10g(10枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
つるなのカロリー・栄養FAQ
- つるなのカロリーは？
- つるな10枚「10g」のカロリーは2kcalです。つるな100gあたりのカロリーは15kcalです。
- つるなの糖質の量は？
- つるな10枚「10g」の糖質の量は0.05gです。つるな100gあたりの糖質の量は0.5gです。
- つるなのビタミンKの含有量はどのくらい？
- つるな10枚「10g」にはビタミンKが31μg含まれています。つるな100gあたりのビタミンKは310μgです。
- つるなの葉酸の含有量はどのくらい？
- つるな10枚「10g」には葉酸が9μg含まれています。つるな100gあたりの葉酸は90μgです。
つるなを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
つるなのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
つるな:10枚 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
ユーザが評価したつるなの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
