ツワブキ:1枚 2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 1kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.01g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツワブキ (石蕗/つわぶき)
ツワブキのカロリー概要
| ツワブキのカロリー | 19kcal 100g 1kcal 2g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | カリウム, ビタミンK |
ツワブキとは、日陰や海岸近くに自生する植物である。ふきと形状が似ているが、同じキク科でも種類が異なる。
ツワブキはアクが強いので、あく抜きして皮をむいてから調理する必要がある。あく抜きは、葉をとって板ずりし、固めに茹でてからしばらく水にさらしておくと良い。
ツワブキは、佃煮や煮物、炒め物などの食べ方が多くされている。
表皮を除いたもの 硝酸イオン： Tr
ツワブキの写真
Tsuwabuki
ツワブキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 93 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ツワブキのカロリーは2g(1枚)で1kcalのカロリー。ツワブキは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く0.11gでそのうち糖質が0.06g、たんぱく質が0.01g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムとビタミンKの成分が多い。
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ツワブキ:2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.1μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.01mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.01mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 0.32μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 0.08mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 8.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 0.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 0.22mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.05g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
| ||
ツワブキ:2g(1枚)あたりの脂肪酸
ツワブキに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ツワブキ:2g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツワブキのカロリー・栄養FAQ
- ツワブキ(1枚)のカロリーは？
- ツワブキ(1枚「2g」)のカロリーは1kcalです。
- ツワブキ100gあたりのカロリーは？
- ツワブキ「100g」のカロリーは19kcalです。
- ツワブキ(1枚あたり)の糖質量は？
- ツワブキ(1枚「2g」)の糖質の量は0.06gです。
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ツワブキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツワブキ:1枚 2gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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