カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

茹でとうもろこし (ゆでとうもろこし) <茹で>

茹でとうもろこしのカロリー概要

茹でとうもろこしのカロリー 95kcal 100g
200kcal 210g (1本(粒のみ))
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, ナイアシン

とうもろこしを茹でたもの。試料としているのはバイカラー種等。塩分は含まれていないため茹でる際の塩は入っていない。

生のとうもろこしの廃棄率が50%なのに対し、ゆでのとうもろこしの廃棄率は30%となっている。茹でたトウモロコシ1本の重量(包葉及びめしべ込み)が300g(重量変化率は110%のため茹でる前の重量で273g)であれば、廃棄率30%で可食部は210gとなり、ゆでとうもろこし1本のカロリーは200kcalとなる。

包葉及びめしべを除いたもの廃棄部位: 穂軸硝酸イオン: 0 g

g200kcal

追加せずトップへ

茹でとうもろこしの写真

茹でとうもろこし

Boiled Sweet corn

茹でとうもろこしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率30 (%)
重量変化率110 (%)

スポンサーリンク

茹でとうもろこし:1本(粒のみ) 210gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質 7.35g 15~34g
脂質 3.57g 13~20g
炭水化物 39.06g 75~105g

【PFCバランス】

茹でとうもろこしのカロリーは210g(1本(粒のみ))で200kcalのカロリー。茹でとうもろこしは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。炭水化物が多く39.06gでそのうち糖質が32.55g、たんぱく質が7.35g、脂質が3.57gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

茹でとうもろこし:210g(1本(粒のみ))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.4μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン4.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
葉酸180.6μg80μg
パントテン酸1.07mg1.5mg
ビタミンC12.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 609mg 833mg
カルシウム 10.5mg 221mg
マグネシウム 79.8mg 91.8mg
リン 210mg 381mg
1.68mg 3.49mg
亜鉛 2.1mg 3.0mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.65mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.51g 5.7g~

茹でとうもろこし:210g(1本(粒のみ))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.71g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和1.11g
18:2 n-6 リノール酸1113mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.6mg

茹でとうもろこし:210g(1本(粒のみ))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン231mg
ロイシン651mg
リシン(リジン)315mg
含硫アミノ酸294mg
芳香族アミノ酸525mg
トレオニン(スレオニン)273mg
トリプトファン63mg
バリン336mg
ヒスチジン168mg
アルギニン294mg
アラニン546mg
アスパラギン酸630mg
グルタミン酸966mg
グリシン294mg
プロリン546mg
セリン336mg
アミノ酸合計6300mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

茹でとうもろこしのカロリー・栄養FAQ

茹でとうもろこし(1本(粒のみ))のカロリーは?
茹でとうもろこし(1本(粒のみ)「210g」)のカロリーは200kcalです。
茹でとうもろこし100gあたりのカロリーは?
茹でとうもろこし「100g」のカロリーは95kcalです。
茹でとうもろこし(1本(粒のみ)あたり)の糖質量は?
茹でとうもろこし(1本(粒のみ)「210g」)の糖質の量は32.55gです。

茹でとうもろこしを追加してカロリー計算機へ移動する

g200kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

茹でとうもろこしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

茹でとうもろこし:1本(粒のみ) 210gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

茹でとうもろこしのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した茹でとうもろこしの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク