茹でとうもろこし:1本（粒のみ） 210gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 200kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.35g | |
| ||
| 脂質 | 3.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 39.06g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
茹でとうもろこし (ゆでとうもろこし) ＜茹で＞
茹でとうもろこしのカロリー概要
| 茹でとうもろこしのカロリー | 95kcal 100g |
|---|---|
| 200kcal 210g (1本（粒のみ）) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ナイアシン |
とうもろこしを茹でたもの。試料としているのはバイカラー種等。塩分は含まれていないため茹でる際の塩は入っていない。
生のとうもろこしの廃棄率が50％なのに対し、ゆでのとうもろこしの廃棄率は30％となっている。茹でたトウモロコシ1本の重量（包葉及びめしべ込み）が300g（重量変化率は110％のため茹でる前の重量で273g）であれば、廃棄率30％で可食部は210gとなり、ゆでとうもろこし1本のカロリーは200kcalとなる。
包葉及びめしべを除いたもの廃棄部位： 穂軸硝酸イオン： 0 g
茹でとうもろこしの写真
Boiled Sweet corn
茹でとうもろこしの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
| 重量変化率 | 110 (%) |
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茹でとうもろこしのカロリーは210g(1本（粒のみ）)で200kcalのカロリー。茹でとうもろこしは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。炭水化物が多く39.06gでそのうち糖質が32.55g、たんぱく質が7.35g、脂質が3.57gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とナイアシンの成分が多い。
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茹でとうもろこし:210g(1本（粒のみ）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.4μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.63mg | |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.62mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
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| 葉酸 | 180.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.07mg | |
| ||
| ビタミンC | 12.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 609mg | |
| ||
| カルシウム | 10.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 79.8mg | |
| ||
| リン | 210mg | |
| ||
| 鉄 | 1.68mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.65mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.51g | |
| ||
茹でとうもろこし:210g(1本（粒のみ）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.71g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.11g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1113mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.6mg | |
| ||
茹でとうもろこし:210g(1本（粒のみ）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 231mg | |
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| ロイシン | 651mg | |
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| リシン(リジン) | 315mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 294mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 525mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 273mg | |
| ||
| トリプトファン | 63mg | |
| ||
| バリン | 336mg | |
| ||
| ヒスチジン | 168mg | |
| ||
| アルギニン | 294mg | |
| ||
| アラニン | 546mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 630mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 966mg | |
| ||
| グリシン | 294mg | |
| ||
| プロリン | 546mg | |
| ||
| セリン | 336mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6300mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「茹でとうもろこし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大きめ1本分の茹でとうもろこし |
|---|---|
| 重量 | 362g（可食部253g） |
| カロリー | 240kcal（可食部重量にて計算） |
| 概要 | 普通サイズ1本分の茹でとうもろこしの粒のみ |
|---|---|
| 重量 | 192g |
| カロリー | 182kcal |
| 概要 | 普通サイズ1/2本分の茹でとうもろこしの粒のみ |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | 普通サイズ1/4本分の茹でとうもろこしの粒のみ |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 46kcal |
茹でとうもろこしのカロリー・栄養FAQ
- 茹でとうもろこしのカロリーは？
- 茹でとうもろこし1本（粒のみ）「210g」のカロリーは200kcalです。茹でとうもろこし100gあたりのカロリーは95kcalです。
- 茹でとうもろこしの糖質の量は？
- 茹でとうもろこし1本（粒のみ）「210g」の糖質の量は32.55gです。茹でとうもろこし100gあたりの糖質の量は15.5gです。
- 茹でとうもろこしの葉酸の含有量はどのくらい？
- 茹でとうもろこし1本（粒のみ）「210g」には葉酸が180.6μg含まれています。茹でとうもろこし100gあたりの葉酸は86μgです。
- 茹でとうもろこしのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 茹でとうもろこし1本（粒のみ）「210g」にはナイアシンが4.62mg含まれています。茹でとうもろこし100gあたりのナイアシンは2.2mgです。
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茹でとうもろこしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
茹でとうもろこし:1本（粒のみ） 210gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機65分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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