カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とうもろこし (トウモロコシ/スイートコーン) <生>

とうもろこしのカロリー概要

とうもろこしのカロリー 89kcal 100g
134kcal 150g (1本(粒のみ))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, モリブデン

1本のとうもろこしの重量は300gで、そのうちの可食部は150g(粒)です。この粒のカロリーは134kcalで、とうもろこしの100gあたりのカロリーは89kcalです。とうもろこしの廃棄率は50%であり、1本を計量する場合は食べられる部分の半分の重さを使います。このカロリーのデータはバイカラー種などをサンプルとして使用しています。

とうもろこしはたんぱく質と炭水化物を含み、脂質はやや少なめですが、PFCバランスのグラフは三角形に近い形をしています。

とうもろこしには葉酸とナイアシンが豊富に含まれていますが、不足しているのはビタミンDやビタミンB12です。これらの栄養素は魚類に多く含まれているため、他の食材で補うことができます。ビタミンDとビタミンB12を多く含む代表的な料理には、スモークサーモンや鮭の塩焼きがあります。

とうもろこしは塩茹でするか焼いて食べる他、電子レンジでも調理可能です。また、コーンスープコーンバター、ラーメンやコーンサラダの具材など、様々なレシピや食べ方があります。収穫後2日以内の新鮮なとうもろこしは生でも食べられます。

日本国内でのとうもろこしの40%以上が北海道で生産されており、北海道では焼きとうもろこしが屋台などで販売されています。とうもろこしの旬は6月から9月で、北海道では気候の関係で8月から9月にかけてとなります。

廃棄部位: 包葉、めしべ及び穂軸硝酸イオン: 0 g

g134kcal

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とうもろこしの写真

とうもろこし

Sweet corn

とうもろこしの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率50 (%)

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とうもろこし:1本(粒のみ) 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー134kcal536~751kcal
タンパク質 5.4g 15~34g
脂質 2.55g 13~20g
炭水化物 25.2g 75~105g

【PFCバランス】

とうもろこしのカロリーは150g(1本(粒のみ))で134kcalのカロリー。とうもろこしは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。炭水化物が多く25.2gでそのうち糖質が20.7g、たんぱく質が5.4g、脂質が2.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が多い。

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とうもろこし:150g(1本(粒のみ))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK1.5μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸142.5μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン8.1μg17μg
ビタミンC12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 435mg 833mg
カルシウム 4.5mg 221mg
マグネシウム 55.5mg 91.8mg
リン 150mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 1.5mg 3.0mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
クロム 1.5μg 10μg
モリブデン 9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.5g 5.7g~

とうもろこし:150g(1本(粒のみ))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.94g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.8g
18:2 n-6 リノール酸795mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24mg

とうもろこし:150g(1本(粒のみ))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン165mg
ロイシン480mg
リシン(リジン)240mg
含硫アミノ酸210mg
芳香族アミノ酸390mg
トレオニン(スレオニン)210mg
トリプトファン46.5mg
バリン255mg
ヒスチジン124.5mg
アルギニン225mg
アラニン405mg
アスパラギン酸465mg
グルタミン酸720mg
グリシン210mg
プロリン405mg
セリン285mg
アミノ酸合計4800mg
アンモニア109.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「とうもろこし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • とうもろこし 341g
    概要 とうもろこし1本
    重量 341g
    可食部重量 170.5g
    カロリー 152kcal
  • とうもろこし 199g
    概要 とうもろこし1/2本
    重量 199g
    可食部重量 99.5g
    カロリー 89kcal
  • とうもろこし 113g
    概要 とうもろこし1/4本
    重量 113g
    可食部重量 56.5g
    カロリー 50kcal
  • とうもろこし 62g
    概要 とうもろこし1/4本分
    重量 62g
    カロリー 55kcal
  • とうもろこし 114g
    概要 とうもろこし1/2本分
    重量 114g
    カロリー 101kcal
  • とうもろこし 5g
    概要 とうもろこし1片
    重量 5g
    カロリー 4kcal
  • とうもろこし 12g
    概要 とうもろこし2片
    重量 12g
    カロリー 11kcal
  • とうもろこし 21g
    概要 とうもろこし3片
    重量 21g
    カロリー 19kcal
  • とうもろこし 29g
    概要 とうもろこし4片
    重量 29g
    カロリー 26kcal
  • とうもろこし 34g
    概要 とうもろこし5片
    重量 34g
    カロリー 30kcal
  • とうもろこし 41g
    概要 とうもろこし6片
    重量 41g
    カロリー 36kcal
  • とうもろこし 51g
    概要 とうもろこし7片
    重量 51g
    カロリー 45kcal
  • とうもろこし 58g
    概要 とうもろこし8片
    重量 58g
    カロリー 52kcal
  • とうもろこし 72g
    概要 とうもろこし9片
    重量 72g
    カロリー 64kcal
  • とうもろこし 86g
    概要 とうもろこし10片
    重量 86g
    カロリー 77kcal
  • とうもろこし 94g
    概要 とうもろこし11片
    重量 94g
    カロリー 84kcal
  • とうもろこし 100g
    概要 とうもろこし12片
    重量 100g
    カロリー 89kcal

とうもろこしのカロリー・栄養FAQ

とうもろこし(1本(粒のみ))のカロリーは?
とうもろこし(1本(粒のみ)「150g」)のカロリーは134kcalです。
とうもろこし100gあたりのカロリーは?
とうもろこし「100g」のカロリーは89kcalです。
とうもろこし(1本(粒のみ)あたり)の糖質量は?
とうもろこし(1本(粒のみ)「150g」)の糖質の量は20.7gです。

とうもろこしを追加してカロリー計算機へ移動する

g134kcal

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とうもろこしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とうもろこし:1本(粒のみ) 150gのカロリー「134kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る24分

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ユーザが評価したとうもろこしの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
9月18日

とうもろこしは美味しいですよね。やや糖質が多く比例してカロリーも増えているので★★★評価。

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