とうもろこし:1本（粒のみ） 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 134kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.4g | |
| ||
| 脂質 | 2.55g | |
| ||
| 炭水化物 | 25.2g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこし (トウモロコシ/スイートコーン) ＜生＞
とうもろこしのカロリー概要
| とうもろこしのカロリー | 89kcal 100g |
|---|---|
| 134kcal 150g (1本（粒のみ）) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, モリブデン |
とうもろこし1本の重さは約300gで、そのうち食べられる部分（粒）は150g。これだけでカロリーは134kcalになります。とうもろこし100gあたりのカロリーは89kcal。全体の半分が食べられない部分なので、1本を測るときは食べられる部分の重さを考えるといいですね。バイカラー種などを参考にしたカロリーデータです。
とうもろこしは、たんぱく質や炭水化物が豊富で、脂質は控えめ。栄養バランスをグラフにすると、三角形に近い形になります。また、葉酸やナイアシンがたっぷり含まれているのが特徴ですが、ビタミンDやビタミンB12は不足しているので、これらの栄養素は他の食材で補うと良いでしょう。例えば、スモークサーモンや鮭の塩焼きなどがビタミンDやB12を補給するのにぴったりです。
調理法も多彩で、塩茹でや焼きとうもろこしはもちろん、電子レンジでも手軽に作れます。さらに、コーンスープやコーンバター、ラーメンのトッピングやコーンサラダの具材としても大活躍します。新鮮なとうもろこしなら、生で食べるのもおすすめですよ。
日本国内のとうもろこしの生産量の40％以上が北海道で、その旬は6月から9月。特に北海道では8月から9月にかけてが一番美味しい時期です。屋台で売られている焼きとうもろこしは、まさに北海道の夏の風物詩です。代表的な品種には、ゴールドラッシュやピュアホワイト、ドルチェドリーム、味来などがあります。
廃棄部位： 包葉、めしべ及び穂軸硝酸イオン： 0 g
とうもろこしの写真
Sweet corn
とうもろこしの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
| 食品名 | 重量 | 廃棄率 | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| スイートコーン/未熟種子/生 | 100g | 50% | 89kcal | 16.8g | 1.7g | 3.6g |
| スイートコーン/未熟種子/ゆで | 100g | 30% | 95kcal | 18.6g | 1.7g | 3.5g |
スポンサーリンク
とうもろこしのカロリーは150g(1本（粒のみ）)で134kcalのカロリー。とうもろこしは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。炭水化物が多く25.2gでそのうち糖質が20.7g、たんぱく質が5.4g、脂質が2.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.5μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| 葉酸 | 142.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.87mg | |
| ||
| ビオチン | 8.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 12mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 435mg | |
| ||
| カルシウム | 4.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 55.5mg | |
| ||
| リン | 150mg | |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.5mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.48mg | |
| ||
| クロム | 1.5μg | |
| ||
| モリブデン | 9μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.5g | |
| ||
とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.81g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 795mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24mg | |
| ||
とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 165mg | |
| ||
| ロイシン | 480mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 240mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 210mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 390mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 210mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.5mg | |
| ||
| バリン | 255mg | |
| ||
| ヒスチジン | 124.5mg | |
| ||
| アルギニン | 225mg | |
| ||
| アラニン | 405mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 465mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 720mg | |
| ||
| グリシン | 210mg | |
| ||
| プロリン | 405mg | |
| ||
| セリン | 285mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4800mg | |
| ||
| アンモニア | 109.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とうもろこし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | とうもろこし1本 |
|---|---|
| 重量 | 341g |
| 可食部重量 | 170.5g |
| カロリー | 152kcal |
| 概要 | とうもろこし1/2本 |
|---|---|
| 重量 | 199g |
| 可食部重量 | 99.5g |
| カロリー | 89kcal |
| 概要 | とうもろこし1/4本 |
|---|---|
| 重量 | 113g |
| 可食部重量 | 56.5g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | とうもろこし1/4本分 |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 55kcal |
| 概要 | とうもろこし1/2本分 |
|---|---|
| 重量 | 114g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | とうもろこし1片 |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | とうもろこし2片 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | とうもろこし3片 |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | とうもろこし4片 |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 26kcal |
| 概要 | とうもろこし5片 |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | とうもろこし6片 |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | とうもろこし7片 |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | とうもろこし8片 |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | とうもろこし9片 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | とうもろこし10片 |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | とうもろこし11片 |
|---|---|
| 重量 | 94g |
| カロリー | 84kcal |
| 概要 | とうもろこし12片 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 89kcal |
とうもろこしのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこしのカロリーは？
- とうもろこし1本（粒のみ）「150g」のカロリーは134kcalです。とうもろこし100gあたりのカロリーは89kcalです。
- とうもろこしの糖質の量は？
- とうもろこし1本（粒のみ）「150g」の糖質の量は20.7gです。とうもろこし100gあたりの糖質の量は13.8gです。
- とうもろこしの葉酸の含有量はどのくらい？
- とうもろこし1本（粒のみ）「150g」には葉酸が142.5μg含まれています。とうもろこし100gあたりの葉酸は95μgです。
- とうもろこしのモリブデンの含有量はどのくらい？
- とうもろこし1本（粒のみ）「150g」にはモリブデンが9μg含まれています。とうもろこし100gあたりのモリブデンは6μgです。
とうもろこしを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
とうもろこしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこし:1本（粒のみ） 150gのカロリー「134kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る24分
ユーザが評価したとうもろこしの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 9月18日
とうもろこしは美味しいですよね。やや糖質が多く比例してカロリーも増えているので★★★評価。
スポンサーリンク
