とうもろこし:1本（粒のみ） 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.4g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.55g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 25.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこし (スイートコーン/とうもろこし)
野菜 とうもろこしのカロリー概要
| とうもろこしのカロリー | 92kcal 100g 138kcal 150g (1本（粒のみ）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, モリブデン |
とうもろこしのカロリーは、1本あたり138kcal。 100グラム92kcalのトウモロコシは、炭水化物が7割以上を占めるカロリーが高い食べ物で、ビタミンやミネラルの栄養素では、葉酸・ナイアシン・ビタミンB1・モリブデン・マグネシウム・銅・カリウム・亜鉛が豊富。
【トウモロコシの栄養】
・糖質/20.7グラム ・食物繊維/4.5グラム ・たんぱく質/5.4グラム
とうもろこしは、塩茹でするか焼いて食べる他、コーンスープ・コロッケ・バターコーン・ラーメンや野菜サラダの具材など、とうもろこしを使用するレシピや食べ方が豊富。
とうもろこし1本の重さ300g程度のうち廃棄率50％程度で可食部は150g程度。 / (廃棄率)包葉、めしべ及び穂軸。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない。硝酸イオン0g
とうもろこしの写真
Sweet corn
とうもろこしの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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とうもろこしのカロリーは150g(1本（粒のみ）)で138kcalのカロリー。とうもろこしは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く25.2gでそのうち糖質が20.7g、たんぱく質が5.4g、脂質が2.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が多い。
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とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 142.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 435mg | 833mg |
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| カルシウム | 4.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 55.5mg | 91.8mg |
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| リン | 150mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.5mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
| ||
| クロム | 1.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.5g | 5.7g～ |
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とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.81g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 720mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 795mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24mg | |
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とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 165mg | |
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| ロイシン | 480mg | |
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| リシン(リジン) | 240mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 210mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 375mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 195mg | |
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| トリプトファン | 46.5mg | |
| ||
| バリン | 240mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123mg | |
| ||
| アルギニン | 210mg | |
| ||
| アラニン | 405mg | |
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| アスパラギン酸 | 450mg | |
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| グルタミン酸 | 705mg | |
| ||
| グリシン | 210mg | |
| ||
| プロリン | 390mg | |
| ||
| セリン | 240mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4650mg | |
| ||
| アンモニア | 109.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とうもろこし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
とうもろこし 1本 重量 341g 廃棄率 50% カロリー 158kcal -
とうもろこし 1/2本 重量 199g 廃棄率 50% カロリー 92kcal -
とうもろこし 1/4本 重量 113g 廃棄率 50% カロリー 52kcal -
とうもろこし 1/4本分 重量 62g カロリー 58kcal -
とうもろこし 1/2本分 重量 114g カロリー 105kcal -
とうもろこし 1片 重量 5g カロリー 5kcal -
とうもろこし 2片 重量 12g カロリー 12kcal -
とうもろこし 3片 重量 21g カロリー 20kcal -
とうもろこし 4片 重量 29g カロリー 24kcal -
とうもろこし 5片 重量 34g カロリー 27kcal -
とうもろこし 6片 重量 41g カロリー 38kcal -
とうもろこし 7片 重量 51g カロリー 47kcal -
とうもろこし 8片 重量 58g カロリー 54kcal -
とうもろこし 9片 重量 72g カロリー 67kcal -
とうもろこし 10片 重量 86g カロリー 80kcal -
とうもろこし 11片 重量 94g カロリー 87kcal -
とうもろこし 12片 重量 100g カロリー 92kcal
とうもろこしのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこし(1本（粒のみ）)のカロリーは？
- とうもろこし(1本（粒のみ）「150g」)のカロリーは138kcalです。
- とうもろこし100gあたりのカロリーは？
- とうもろこし「100g」のカロリーは92kcalです。
- とうもろこし(1本（粒のみ）あたり)の糖質量は？
- とうもろこし(1本（粒のみ）「150g」)の糖質の量は20.7gです。
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とうもろこしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこし:1本（粒のみ） 150gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
ユーザが評価したとうもろこしの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 9月18日
とうもろこしは美味しいですよね。やや糖質が多く比例してカロリーも増えているので★★★評価。
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