カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マコモ (まこも/ハナガツミ/マコモダケ)

野菜

マコモのカロリー概要

マコモのカロリー 21kcal 100g
21kcal 100g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, カリウム

アメリカではアメリカマコモという種類のマコモに近い植物がワイルドライスという名前で食べられている。
見た目はちょっと悪いがスローフードの食材として注目されている。

<状態:生> 別名:まこもたけ。(廃棄率)葉鞘及び基部。硝酸イオンTr

g21kcal

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マコモの写真

マコモ

Wild rice

マコモの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率15 (%)

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マコモ:1本 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質 1.3g 15~34g
脂質 0.2g 13~20g
炭水化物 4.4g 75~105g

【PFCバランス】

マコモのカロリーは100g(1本)で21kcalのカロリー。マコモは100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く4.4gでそのうち糖質が2.1g、たんぱく質が1.3g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とカリウムの成分が多い。

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マコモ:100g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1μg221μgRE
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸43μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビタミンC6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3mg ~1000mg
カリウム 240mg 833mg
カルシウム 2mg 221mg
マグネシウム 8mg 91.8mg
リン 42mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.3g 5.7g~

マコモ:100g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.1g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸7mg
18:2 n-6 リノール酸31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg

マコモ:100g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マコモのカロリー・栄養FAQ

マコモ(1本)のカロリーは?
マコモ(1本「100g」)のカロリーは21kcalです。
マコモ100gあたりのカロリーは?
マコモ「100g」のカロリーは21kcalです。
マコモ(1本あたり)の糖質量は?
マコモ(1本「100g」)の糖質の量は2.1gです。

マコモを追加してカロリー計算機へ移動する

g21kcal

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マコモのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マコモ:1本 100gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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