リーキ:1本 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 58kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 13.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
リーキ (リーク/西洋ネギ/ニラネギ)
野菜 リーキのカロリー概要
| リーキのカロリー | 29kcal 100g 58kcal 200g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンB6 |
リーキとはネギの仲間で西洋ネギのことである。別名、ポワローやポロネギ、リークと呼ばれる。
重なり合う葉は平べったく、ニラなどに似ている。リーキは加熱すると甘みが増すため、煮込み料理やスープ、グラタンなどの食べ方が好まれる。ネギ独特の臭みがないため、白ネギや他の食材の代用としても使える。
ネギといえば涼しい気候での栽培が好まれるが、リーキは暑さや寒さに強い面があり、比較的育てやすい野菜と言われている。種は春と秋に蒔く栽培方法があるが、多くの場合は3月末から4月にかけて種を植え、11月半ばから3月頃に収穫される。
(廃棄率)株元及び緑葉部。硝酸イオンTr
リーキの写真
Leek
リーキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
スポンサーリンク
リーキのカロリーは200g(1本)で58kcalのカロリー。リーキは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く13.8gでそのうち糖質が8.8g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB6の成分が多い。
スポンサーリンク
リーキ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 152μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 22mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 460mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 62mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 54mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5g | 5.7g～ |
| ||
リーキ:200g(1本)あたりの脂肪酸
リーキに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
リーキ:200g(1本)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
リーキのカロリー・栄養FAQ
- リーキ(1本)のカロリーは？
- リーキ(1本「200g」)のカロリーは58kcalです。
- リーキ100gあたりのカロリーは？
- リーキ「100g」のカロリーは29kcalです。
- リーキ(1本あたり)の糖質量は？
- リーキ(1本「200g」)の糖質の量は8.8gです。
リーキを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
リーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
リーキ:1本 200gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
ユーザが評価したリーキの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
