カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

リーキ (リーク/西洋ネギ/ニラネギ)

リーキのカロリー概要

リーキのカロリー 30kcal 100g
60kcal 200g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンB6

リーキとはネギの仲間で西洋ネギのことである。別名、ポワローやポロネギ、リークと呼ばれる。
重なり合う葉は平べったく、ニラなどに似ている。リーキは加熱すると甘みが増すため、煮込み料理やスープ、グラタンなどの食べ方が好まれる。ネギ独特の臭みがないため、白ネギや他の食材の代用としても使える。
ネギといえば涼しい気候での栽培が好まれるが、リーキは暑さや寒さに強い面があり、比較的育てやすい野菜と言われている。種は春と秋に蒔く栽培方法があるが、多くの場合は3月末から4月にかけて種を植え、11月半ばから3月頃に収穫される。

別名: 西洋ねぎ、ポロねぎ 廃棄部位: 株元及び緑葉部 硝酸イオン: Tr

g60kcal

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リーキの写真

リーキ

Leek

リーキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率35 (%)

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リーキ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質 3.2g 15~34g
脂質 0.2g 13~20g
炭水化物 13.8g 75~105g

【PFCバランス】

リーキのカロリーは200g(1本)で60kcalのカロリー。リーキは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く13.8gでそのうち糖質が8.8g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB6の成分が多い。

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リーキ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK18μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
葉酸152μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビタミンC22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4mg ~1000mg
カリウム 460mg 833mg
カルシウム 62mg 221mg
マグネシウム 22mg 91.8mg
リン 54mg 381mg
1.4mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5g 5.7g~

リーキ:200g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.14g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸66mg

リーキ:200g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン112mg
ロイシン188mg
リシン(リジン)176mg
含硫アミノ酸86mg
芳香族アミノ酸182mg
トレオニン(スレオニン)122mg
トリプトファン26mg
バリン148mg
ヒスチジン46mg
アルギニン140mg
アラニン160mg
アスパラギン酸340mg
グルタミン酸620mg
グリシン124mg
プロリン102mg
セリン148mg
アミノ酸合計2800mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

リーキのカロリー・栄養FAQ

リーキ(1本)のカロリーは?
リーキ(1本「200g」)のカロリーは60kcalです。
リーキ100gあたりのカロリーは?
リーキ「100g」のカロリーは30kcalです。
リーキ(1本あたり)の糖質量は?
リーキ(1本「200g」)の糖質の量は8.8gです。

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リーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

リーキ:1本 200gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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