れんこん:1節 240gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 158kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.56g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.24g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 37.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこん (レンコン/蓮根)
野菜 れんこんのカロリー概要
| れんこんのカロリー | 66kcal 100g 158kcal 240g (1節) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, マンガン |
れんこんのカロリーは、100グラムあたり66kcal。 10cm程の長さの蓮根（一節240グラム）は158kcal。
【レンコンの栄養（100g）】
・糖質（13.5グラム） ・食物繊維（2グラム） ・たんぱく質（1.9グラム）
れんこんは、ビタミンC・パントテン酸・カリウム・マンガンの栄養素を豊富に含む。 蓮根の三大栄養素で最も多いのは、炭水化物が約9割、炭水化物が約1割で脂質は極僅か。 レンコンの皮を剥き、水か酢水に浸けて灰汁抜きを行うと酸化を防げる。 れんこんチップス・蓮根のきんぴら・からしレンコンといったレシピが人気。
(廃棄率)節部及び皮。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を。含まない。硝酸イオン0g
れんこんの写真
Lotus root
れんこんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
| 廃棄率 | 20 (%) |
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れんこんのカロリーは240g(1節)で158kcalのカロリー。れんこんは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く37.2gでそのうち糖質が32.4g、たんぱく質が4.56g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が多い。
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れんこん:240g(1節)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.96mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 33.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 115.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 57.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1056mg | 833mg |
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| カルシウム | 48mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.4mg | 91.8mg |
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| リン | 177.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.87mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 21.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.4μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.8g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
| ||
れんこん:240g(1節)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 14.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 43.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.2mg | |
| ||
れんこん:240g(1節)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 76.8mg | |
| ||
| ロイシン | 122.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 120mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 100.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 194.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 112.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 40.8mg | |
| ||
| バリン | 108mg | |
| ||
| ヒスチジン | 76.8mg | |
| ||
| アルギニン | 288mg | |
| ||
| アラニン | 81.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1656mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 384mg | |
| ||
| グリシン | 79.2mg | |
| ||
| プロリン | 88.8mg | |
| ||
| セリン | 136.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3600mg | |
| ||
| アンモニア | 228mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「れんこん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
れんこん1節
量: 127g
カロリー: 84kcal - れんこん1節 (上)
量: 124g
カロリー: 82kcal - れんこん(スライス)
量: 2g
カロリー: 1kcal - れんこん(スライス)
量: 5g
カロリー: 3kcal - れんこん(スライス)
量: 8g
カロリー: 5kcal - れんこん(スライス)
量: 11g
カロリー: 7kcal - れんこん(スライス)
量: 16g
カロリー: 11kcal - れんこん(スライス)
量: 24g
カロリー: 16kcal - れんこん(スライス)
量: 29g
カロリー: 19kcal - れんこん(スライス)
量: 38g
カロリー: 25kcal - れんこん(スライス)
量: 44g
カロリー: 29kcal - れんこん(スライス)
量: 52g
カロリー: 34kcal - れんこん(スライス)
量: 60g
カロリー: 40kcal - れんこん(スライス)
量: 69g
カロリー: 46kcal - れんこん(スライス)
量: 74g
カロリー: 49kcal - れんこん(スライス)
- れんこん(スライス)
量: 89g
カロリー: 59kcal - れんこん
量: 94g
カロリー: 62kcal - れんこん(スライス)
量: 102g
カロリー: 67kcal - れんこん(スライス)
量: 106g
カロリー: 70kcal - れんこん(スライス)
量: 122g
カロリー: 81kcal - れんこんのクロースアップ
- れんこん(スライス)
量: 8g
カロリー: 5kcal
れんこんのカロリー・栄養FAQ
- れんこん(1節)のカロリーは？
- れんこん(1節「240g」)のカロリーは158kcalです。
- れんこん100gあたりのカロリーは？
- れんこん「100g」のカロリーは66kcalです。
- れんこん(1節あたり)の糖質量は？
- れんこん(1節「240g」)の糖質の量は32.4gです。
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れんこんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこん:1節 240gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
ユーザが評価したれんこんの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 9月18日
れんこんはビタミンCが多いんですね。
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