コスレタス:1枚 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 2kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.12g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コスレタス (ロメインレタス)
コスレタスのカロリー概要
| コスレタスのカロリー | 16kcal 100g 2kcal 10g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
コスレタスとは、「ロメインレタス」や「立ちレタス」とも呼ばれるレタスの一種であり、結球はゆるく白菜に似た形状をしている。
レタスの一種ではあるが、茎から葉まで濃い緑色をしていて、レタスよりもクセがなく甘みが強い。レタスよりも肉厚なので、食べ方は幅広く、サラダだけでなくお浸しや炒め物などさまざまなレシピに利用されている。
飲食店などでは多く扱われているコスレタスであるが、まだ知名度が低く入手しにくいという難点もある。
別名： ロメインレタス、たちちしゃ、たちレタス 廃棄部位： 株元 硝酸イオン： 0.1 g
コスレタスの写真
Romaine lettuce
コスレタスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 9 (%) |
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コスレタスのカロリーは10g(1枚)で2kcalのカロリー。コスレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く0.34gでそのうち糖質が0.15g、たんぱく質が0.12g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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コスレタス:10g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.3μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 0.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.6mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 25mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 1.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 3.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.19g | 5.7g～ |
| ||
コスレタス:10g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.1mg | |
| ||
コスレタス:10g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.4mg | |
| ||
| ロイシン | 7.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 6.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 8.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.98mg | |
| ||
| バリン | 5.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2mg | |
| ||
| アルギニン | 5.3mg | |
| ||
| アラニン | 5.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 17mg | |
| ||
| グリシン | 4.8mg | |
| ||
| プロリン | 4.4mg | |
| ||
| セリン | 4.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 97mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コスレタスのカロリー・栄養FAQ
- コスレタス(1枚)のカロリーは？
- コスレタス(1枚「10g」)のカロリーは2kcalです。
- コスレタス100gあたりのカロリーは？
- コスレタス「100g」のカロリーは16kcalです。
- コスレタス(1枚あたり)の糖質量は？
- コスレタス(1枚「10g」)の糖質の量は0.15gです。
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コスレタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コスレタス:1枚 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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