ロケットサラダ:1パック 50gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 10kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.95g | 15~34g |
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脂質 | 0.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.55g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ロケットサラダのカロリー | 19kcal 100g 10kcal 50g (1パック) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
別名:エルカ、ルコラ、ロケット。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g
Rocket salad
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 92 (%) |
廃棄率 | 2 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 10kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.95g | 15~34g |
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脂質 | 0.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.55g | 75~105g |
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ロケットサラダのカロリーは50g(1パック)で10kcalのカロリー。ロケットサラダは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く1.55gでそのうち糖質が0.25g、たんぱく質が0.95g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ロケットサラダ:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 150μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.7mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 105μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.25mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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葉酸 | 85μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 33mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 7mg | ~1000mg |
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カリウム | 240mg | 833mg |
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カルシウム | 85mg | 221mg |
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マグネシウム | 23mg | 91.8mg |
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リン | 20mg | 381mg |
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鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.4mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.3g | 5.7g~ |
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ロケットサラダ:50g(1パック)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.07g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:1 オレイン酸 | 2mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 7.5mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 27mg | |
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ロケットサラダ:50g(1パック)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ロケットサラダ:1パック 50gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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