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水耕栽培レタス (グリーンオークレタス)

野菜

水耕栽培レタスのカロリー概要

水耕栽培レタスのカロリー 14kcal 100g
17kcal 120g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸

水耕栽培レタスは土ではなく水や溶液を使い水耕栽培で育てられたレタス。植物工場などの施設で栽培するほか、家庭菜園でも育てられる。
基本的に無農薬で栽培することが可能。水耕栽培は虫がつきにくいメリットを生かし、レタスなどの生で食べる野菜に適している。
水耕栽培レタスの栄養価は通常のリーフレタスとほぼ同一であるが、ビタミンKが豊富。

g17kcal

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水耕栽培レタスの写真

水耕栽培レタス

Hydroponic lettuce

水耕栽培レタスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率2 (%)
重量変化率- (%)

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水耕栽培レタス:1パック 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質 0.96g 15~34g
脂質 0.24g 13~20g
炭水化物 3.48g 75~105g

【PFCバランス】

水耕栽培レタスのカロリーは120g(1パック)で17kcalのカロリー。水耕栽培レタスは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く3.48gでそのうち糖質が2.16g、たんぱく質が0.96g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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水耕栽培レタス:120g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70.8μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK69.6μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸52.8μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビタミンC6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.4mg ~1000mg
カリウム 312mg 833mg
カルシウム 40.8mg 221mg
マグネシウム 12mg 91.8mg
リン 36mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g 5.7g~

水耕栽培レタス:120g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸27.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.2mg

水耕栽培レタス:120g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水耕栽培レタス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 水耕栽培レタス 120g
    水耕栽培レタス
    内容量: 120g
    カロリー: 17kcal
  • 水耕栽培レタス 3g
    水耕栽培レタス 大きめの葉1枚
    量: 3g
    カロリー: 0kcal
  • 水耕栽培レタス 2g
    水耕栽培レタス 小さめの葉1枚
    量: 2g
    カロリー: 0kcal
  • 水耕栽培レタス 5g
    水耕栽培レタス 葉2枚
    量: 5g
    カロリー: 1kcal
  • 水耕栽培レタス 7g
    水耕栽培レタス 葉3枚
    量: 7g
    カロリー: 1kcal
  • 水耕栽培レタス 9g
    水耕栽培レタス 葉4枚
    量: 9g
    カロリー: 1kcal
  • 水耕栽培レタス 11g
    水耕栽培レタス 葉5枚
    量: 11g
    カロリー: 2kcal
  • 水耕栽培レタス 13g
    水耕栽培レタス 葉6枚
    量: 13g
    カロリー: 2kcal
  • 水耕栽培レタス 16g
    水耕栽培レタス 葉7枚
    量: 16g
    カロリー: 2kcal
  • 水耕栽培レタス 18g
    水耕栽培レタス 葉8枚
    量: 18g
    カロリー: 3kcal
  • 水耕栽培レタス 21g
    水耕栽培レタス 葉9枚
    量: 21g
    カロリー: 3kcal
  • 水耕栽培レタス 23g
    水耕栽培レタス 葉10枚
    量: 23g
    カロリー: 3kcal
  • 水耕栽培レタス グリーンオーク
    水耕栽培レタス グリーンオーク

水耕栽培レタスのカロリー・栄養FAQ

水耕栽培レタス(1パック)のカロリーは?
水耕栽培レタス(1パック「120g」)のカロリーは17kcalです。
水耕栽培レタス100gあたりのカロリーは?
水耕栽培レタス「100g」のカロリーは14kcalです。
水耕栽培レタス(1パックあたり)の糖質量は?
水耕栽培レタス(1パック「120g」)の糖質の量は2.16gです。

水耕栽培レタスを追加してカロリー計算機へ移動する

g17kcal

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水耕栽培レタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水耕栽培レタス:1パック 120gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

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