水耕栽培レタス: 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 14kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.8g (3.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.2g (1.8kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.9g (11.6kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水耕栽培レタス (グリーンオークレタス)
食品野菜 食品分析数値
| 水耕栽培レタスのカロリー | 14kcal 100g 14kcal 100g |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
水耕栽培レタス
Hydroponic lettuce
水耕栽培レタスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 95 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
水耕栽培レタスのカロリーは100g()で14kcalのカロリー。水耕栽培レタスは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く2.9g、たんぱく質が0.8g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.8g。
水耕栽培レタス:100gあたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 58μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 44μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 260mg | 833mg |
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| カルシウム | 34mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 10mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 30mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.1g | 5.7g～ |
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水耕栽培レタス:100gあたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 総量 | 0.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 23mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26mg | |
| ||
水耕栽培レタス:100gあたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水耕栽培レタス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
水耕栽培レタス
内容量: 120g
カロリー: 17kcal -
水耕栽培レタス 大きめの葉1枚
量: 3g
カロリー: 0kcal -
水耕栽培レタス 小さめの葉1枚
量: 2g
カロリー: 0kcal -
水耕栽培レタス 葉2枚
量: 5g
カロリー: 1kcal -
水耕栽培レタス 葉3枚
量: 7g
カロリー: 1kcal -
水耕栽培レタス 葉4枚
量: 9g
カロリー: 1kcal -
水耕栽培レタス 葉5枚
量: 11g
カロリー: 2kcal -
水耕栽培レタス 葉6枚
量: 13g
カロリー: 2kcal -
水耕栽培レタス 葉7枚
量: 16g
カロリー: 2kcal -
水耕栽培レタス 葉8枚
量: 18g
カロリー: 3kcal -
水耕栽培レタス 葉9枚
量: 21g
カロリー: 3kcal -
水耕栽培レタス 葉10枚
量: 23g
カロリー: 3kcal -
水耕栽培レタス グリーンオーク
運動時におけるカロリー消費目安
水耕栽培レタス:100gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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