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水耕栽培レタス (グリーンオークレタス)

食品野菜

食品分析数値

水耕栽培レタスのカロリー 14kcal 100g
14kcal 100g
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸

g14kcal

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水耕栽培レタス

水耕栽培レタス

Hydroponic lettuce

水耕栽培レタスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率2 (%)
重量変化率- (%)

水耕栽培レタス: 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 0.8g (3.2kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 2.9g (11.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

水耕栽培レタスのカロリーは100g()で14kcalのカロリー。水耕栽培レタスは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く2.9g、たんぱく質が0.8g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.8g。

水耕栽培レタス:100gあたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK58μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸44μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2mg ~1000mg
カリウム 260mg 833mg
カルシウム 34mg 221mg
マグネシウム 10mg 91.8mg
リン 30mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.1g 5.7g~

水耕栽培レタス:100gあたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 総量0.07g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26mg

水耕栽培レタス:100gあたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水耕栽培レタス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 水耕栽培レタス 120g

    水耕栽培レタス
    内容量: 120g
    カロリー: 17kcal

  • 水耕栽培レタス 3g

    水耕栽培レタス 大きめの葉1枚
    量: 3g
    カロリー: 0kcal

  • 水耕栽培レタス 2g

    水耕栽培レタス 小さめの葉1枚
    量: 2g
    カロリー: 0kcal

  • 水耕栽培レタス 5g

    水耕栽培レタス 葉2枚
    量: 5g
    カロリー: 1kcal

  • 水耕栽培レタス 7g

    水耕栽培レタス 葉3枚
    量: 7g
    カロリー: 1kcal

  • 水耕栽培レタス 9g

    水耕栽培レタス 葉4枚
    量: 9g
    カロリー: 1kcal

  • 水耕栽培レタス 11g

    水耕栽培レタス 葉5枚
    量: 11g
    カロリー: 2kcal

  • 水耕栽培レタス 13g

    水耕栽培レタス 葉6枚
    量: 13g
    カロリー: 2kcal

  • 水耕栽培レタス 16g

    水耕栽培レタス 葉7枚
    量: 16g
    カロリー: 2kcal

  • 水耕栽培レタス 18g

    水耕栽培レタス 葉8枚
    量: 18g
    カロリー: 3kcal

  • 水耕栽培レタス 21g

    水耕栽培レタス 葉9枚
    量: 21g
    カロリー: 3kcal

  • 水耕栽培レタス 23g

    水耕栽培レタス 葉10枚
    量: 23g
    カロリー: 3kcal

  • 水耕栽培レタス グリーンオーク

    水耕栽培レタス グリーンオーク

運動時におけるカロリー消費目安

水耕栽培レタス:100gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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