はなっこりー:1束200g 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 68kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.2g | |
| ||
| 脂質 | 1g | |
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| 炭水化物 | 10.8g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はなっこりー (ハナッコリー) ＜生＞
はなっこりーのカロリー概要
| はなっこりーのカロリー | 34kcal 100g |
|---|---|
| 68kcal 200g (1束200g) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
はなっこりーは、山口県で開発された野菜で、中国のサイシンとブロッコリーをかけ合わせて作られました。ブロッコリーと同様に黄色い花が咲き、葉や茎、花もすべて食べることができ、甘みがあるのが特徴です。 また、はなっこりーはブロッコリーと同じくタンパク質が豊富で、ビタミンE・K・Cも含まれていますが、同量のブロッコリーに比べるとやや栄養は少なめです。 味にクセがなく、軽く下茹でするだけでサラダや炒め物、天ぷらなどにして食べられています。
はなっこりーは、天ぷらにする際にはそのまま衣をつけて揚げると、カリッとした食感とほのかな甘みが引き立ちます。特に旬の時期には、花が咲く前のものを使用するとより甘みが楽しめます。
また、炒め物では他の野菜や肉と組み合わせると、はなっこりーのシャキシャキとした食感がアクセントになります。中華料理の炒め物や、パスタの具材としても相性が良いため、レシピのバリエーションが広がります。
さらに、はなっこりーは保存が効かないため、購入後は早めに使い切るのが理想です。冷蔵保存する場合は、湿らせたキッチンペーパーに包んでから袋に入れると、鮮度を保ちやすくなります。
硝酸イオン： Tr食物繊維：AOAC2011.25
はなっこりーの写真
hanaccoli
はなっこりーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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はなっこりーのカロリーは200g(1束200g)で68kcal、100g換算では34kcal。80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。はなっこりー200g(1束200g)の栄養は、炭水化物が多く10.8gでそのうち糖質が4.6g、たんぱく質が7.2g、脂質が1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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はなっこりー:200g(1束200g)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 194μg | |
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| ビタミンE | 2.6mg | |
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| ビタミンK | 280μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
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| ナイアシン | 2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.46mg | |
| ||
| 葉酸 | 440μg | |
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| パントテン酸 | 1mg | |
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| ビオチン | 17μg | |
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| ビタミンC | 180mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 10mg | |
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| カリウム | 760mg | |
| ||
| カルシウム | 102mg | |
| ||
| マグネシウム | 44mg | |
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| リン | 158mg | |
| ||
| 鉄 | 1mg | |
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| 亜鉛 | 1mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.56mg | |
| ||
| セレン | 2μg | |
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| モリブデン | 6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.2g | |
| ||
はなっこりー:200g(1束200g)あたりの脂肪酸
はなっこりーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
はなっこりー:200g(1束200g)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はなっこりーのカロリー・栄養FAQ
- はなっこりーのカロリーは？
- はなっこりー1束200g「200g」のカロリーは68kcalです。はなっこりー100gあたりのカロリーは34kcalです。
- はなっこりーの糖質の量は？
- はなっこりー1束200g「200g」の糖質の量は4.6gです。はなっこりー100gあたりの糖質の量は2.3gです。
- はなっこりーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- はなっこりー1束200g「200g」にはビタミンKが280μg含まれています。はなっこりー100gあたりのビタミンKは140μgです。
- はなっこりーの葉酸の含有量はどのくらい？
- はなっこりー1束200g「200g」には葉酸が440μg含まれています。はなっこりー100gあたりの葉酸は220μgです。
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はなっこりーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はなっこりー:1束200g 200gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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