露地メロン:1個1kgの1/4の可食部 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 63kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.38g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.14g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.35g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
露地メロン (メロン)
露地メロンのカロリー概要
| 露地メロンのカロリー | 45kcal 100g |
|---|---|
| 63kcal 138g (1個1kgの1/4の可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, カリウム |
主に露地や小型ビニールハウスで育てられるメロン。
温室栽培で育てられるメロンと代表的な品種にプリンスメロンがある露地メロンは、果肉の色や食感が異なり、グラム数あたりの糖質量は、露地メロンが若干多い。
ハウス栽培の温室メロンは出荷が早く、1か月ほど遅れて露地物の露地メロンが出回る。
地域によってはトンネル栽培による手法を用いる事で家庭菜園でも露地メロンを作る事が出来る。品種はプリンスメロンが適していて、人工授粉は早朝に行う / 着果をコントロールする / 室内が30℃以上となったら換気を行うのが育て方のポイントである。
廃棄部位： 果皮及び種子
露地メロンの写真
Mellon
露地メロンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 45 (%) |
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露地メロンのカロリーは138g(1個1kgの1/4の可食部)で63kcalのカロリー。露地メロンは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く14.35gでそのうち糖質が13.66g、たんぱく質が1.38g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が多い。
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露地メロン:138g(1個1kgの1/4の可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.56μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 33.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 34.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 8.28mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 483mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 8.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 17.94mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.38μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.76μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.69g | 5.7g～ |
| ||
露地メロン:138g(1個1kgの1/4の可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 26.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.12mg | |
| ||
露地メロン:138g(1個1kgの1/4の可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 22.08mg | |
| ||
| ロイシン | 31.74mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 30.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.35mg | |
| ||
| バリン | 38.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.32mg | |
| ||
| アルギニン | 26.22mg | |
| ||
| アラニン | 151.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 138mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 303.6mg | |
| ||
| グリシン | 41.4mg | |
| ||
| プロリン | 27.6mg | |
| ||
| セリン | 60.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1007.4mg | |
| ||
| アンモニア | 34.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
露地メロンのカロリー・栄養FAQ
- 露地メロン(1個1kgの1/4の可食部)のカロリーは？
- 露地メロン(1個1kgの1/4の可食部「138g」)のカロリーは63kcalです。
- 露地メロン100gあたりのカロリーは？
- 露地メロン「100g」のカロリーは45kcalです。
- 露地メロン(1個1kgの1/4の可食部あたり)の糖質量は？
- 露地メロン(1個1kgの1/4の可食部「138g」)の糖質の量は13.66gです。
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露地メロンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
露地メロン:1個1kgの1/4の可食部 138gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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