ざくろ:1個200gの可食部 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 57kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.18g | |
| ||
| 脂質 | 0g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ざくろ (ザクロ/石榴)
ざくろのカロリー概要
| ざくろのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 57kcal 90g (1個200gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
石榴（ざくろ）は、ザクロジュースやざくろ酢、お茶、ザクロのシロップなどにも加工され、スイーツの材料にも使われる真っ赤な実が特徴の人気の果物です。 生食できるざくろにヨーグルトを加えるレシピも人気があります。 ざくろは半分にカットしてから実を取り出し、種も一緒に食べることが可能です。
ざくろは家庭でジュースにする際、割ってから実を水に浸しながら取り出す方法が便利です。水中で作業すると飛び散りにくく、取り出しが簡単になります。
ざくろの栽培は中東が発祥とされ、今では多くの国で栽培されています。特にイランやインドなどが主要な生産地です。国内では観賞用として庭に植えられることも多いです。
ざくろの果実は冷蔵庫で保管すると日持ちが良くなります。また、実を冷凍保存しておけば、手軽にスムージーやジュースに利用することができます。
廃棄部位： 皮及び種子廃棄率： 輸入品（大果）の場合 60 %
ざくろの写真
Pomegranate
ざくろの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
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ざくろのカロリーは90g(1個200gの可食部)で57kcal、100g換算では63kcal。80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。ざくろ90g(1個200gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く13.95gでそのうち糖質が13.95g、たんぱく質が0.18g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.09mg | |
 | ||
| ビタミンK | 10.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.4μg | |
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| パントテン酸 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンC | 9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.9mg | |
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| カリウム | 225mg | |
| ||
| カルシウム | 7.2mg | |
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| マグネシウム | 5.4mg | |
| ||
| リン | 13.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.09mg | |
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| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸
ざくろに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ざくろのカロリー・栄養FAQ
- ざくろのカロリーは？
- ざくろ1個200gの可食部「90g」のカロリーは57kcalです。ざくろ100gあたりのカロリーは63kcalです。
- ざくろの糖質の量は？
- ざくろ1個200gの可食部「90g」の糖質の量は13.95gです。ざくろ100gあたりの糖質の量は15.5gです。
- ざくろのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ざくろ1個200gの可食部「90g」にはビタミンKが10.8μg含まれています。ざくろ100gあたりのビタミンKは(12)μgです。
- ざくろのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ざくろ1個200gの可食部「90g」にはビタミンCが9mg含まれています。ざくろ100gあたりのビタミンCは10mgです。
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ざくろのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ざくろ:1個200gの可食部 90gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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