ざくろ:1個200gの可食部 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 57kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.18g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 13.95g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ざくろ (ザクロ/石榴)
ざくろのカロリー概要
| ざくろのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 57kcal 90g (1個200gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
石榴（ざくろ）は、ザクロジュース・ざくろ酢・お茶・ザクロのシロップなどにも加工され、スイーツの材料にも使われる真っ赤な実が特徴の人気フルーツ。 生食できるザクロにヨーグルトを加えるレシピも人気。 半分にカットしてから、ザクロの実を取り出す。ざくろの実に入っている種も一緒に食べることが可能。
廃棄部位： 皮及び種子廃棄率： 輸入品（大果）の場合 60 %
ざくろの写真
Pomegranate
ざくろの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
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ざくろのカロリーは90g(1個200gの可食部)で57kcalのカロリー。ざくろは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く13.95gでそのうち糖質が13.95g、たんぱく質が0.18g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 10.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 5.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.9mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 225mg | 833mg |
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| カルシウム | 7.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 13.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸
ざくろに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ざくろのカロリー・栄養FAQ
- ざくろ(1個200gの可食部)のカロリーは？
- ざくろ(1個200gの可食部「90g」)のカロリーは57kcalです。
- ざくろ100gあたりのカロリーは？
- ざくろ「100g」のカロリーは63kcalです。
- ざくろ(1個200gの可食部あたり)の糖質量は？
- ざくろ(1個200gの可食部「90g」)の糖質の量は13.95gです。
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ざくろのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ざくろ:1個200gの可食部 90gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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