カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メロン (温室メロン)

食品果物

食品分析数値

メロンのカロリー 42kcal 100g
53kcal 126g (1/4個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
メロンのカロリーは、1/8個あたり27kcal。

・メロン1玉(504グラム)/212kcal
・メロン1/2個(252グラム)/106kcal
・メロン1/4個(126グラム)/53kcal

主に温室ハウス栽培で育てられた青肉系の「アールスメロン(マスクメロン)」など、甘くいい香りが特徴のメロンのカロリー。
露地で育てられる「プリンスメロン」「北海道メロン」といった露地メロンより、若干カロリーが低い。 外国産の「ハネジューメロン」など、国産を含めメロンの種類は豊富にある。
常温で保存し、食べ頃を迎える寸前に冷蔵庫で冷やすのがメロンを美味しく食べるコツ。 食べ頃まで熟したメロンは冷凍保存が可能。メロンはビタミンCやカリウムが豊富に含まれている。
メロンゼリーや香り豊かなメロンジュースといったレシピの材料にも使われる。

メロン一個1kgのうち廃棄率50%程度とすると1/4カットで可食部は126g程度となる。 / アールス系。(廃棄率)果皮及び種子

g53kcal

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メロン

メロン

Mellon (Greenhouse culture)

メロンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率50 (%)

メロン:1/4個(可食部) 126gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質 1.39g (5.56kcal) 15~34g
脂質 0.13g (1.17kcal) 13~20g
炭水化物 12.98g (51.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

メロンのカロリーは126g(1/4個(可食部))で53kcalのカロリー。メロンは100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く12.98g、たんぱく質が1.39g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。糖質の量は12.35g。

メロン:126g(1/4個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.78μg221μgRE
ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸40.32μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.13μg17μg
ビタミンC22.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 8.82mg ~1000mg
カリウム 428.4mg 833mg
カルシウム 10.08mg 221mg
マグネシウム 16.38mg 91.8mg
リン 26.46mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
セレン 2.52μg 8.3μg
クロム 1.26μg 10μg
モリブデン 5.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.63g 5.7g~

メロン:126g(1/4個(可食部))あたりの脂肪酸

メロンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

メロン:126g(1/4個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「メロン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • メロン1個602g

    メロン1個602g
    可食部:331g カロリー:139kcal

  • メロン1個602gを横から見ると

    メロン1個602gを横から見ると

  • メロン1個の半分

    メロン1個の半分409g
    可食部:224g カロリー:94kcal

  • メロン1個の半分

    メロン1個の半分

  • メロン1/4

    メロン1/4が205g
    可食部:112g カロリー:47kcal

  • メロン1/4の可食部分

    メロン1/4の種を除き皮を薄めに剥く
    量:153g カロリー:64kcal

  • メロン1/8

    メロン1/8が102g
    可食部:56g カロリー:23.5kcal

  • メロン1/8の可食部分

    メロン1/8の種を除き皮を薄めに剥く
    量:72g カロリー:30kcal

  • メロン1/8を3個

    メロン1/8を3個
    量:225g カロリー:94kcal

  • メロンパフェのメロン63g

    メロンパフェのメロン
    量:63g カロリー:26kcal

運動時におけるカロリー消費目安

メロン:1/4個(可食部) 126gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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