メロン:1個1kgの1/4の可食部 125gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 50kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.38g | |
| ||
| 脂質 | 0.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メロン (温室メロン)
メロンのカロリー概要
| メロンのカロリー | 40kcal 100g |
|---|---|
| 50kcal 125g (1個1kgの1/4の可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
メロンは主に温室ハウス栽培で育てられ、青肉系の「アールスメロン（マスクメロン）」などは甘い香りが特徴です。
メロンには、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンE、葉酸、パントテン酸、ビオチン、モリブデン、セレン、カリウムなどの栄養素が含まれています。
露地栽培で育てられる「プリンスメロン」や「北海道メロン」および露地メロンは、温室メロンよりも若干カロリーが低いです。外国産の「ハネジューメロン」など、国産を含めて種類が豊富です。
メロンゼリーや香り豊かなメロンジュースといったレシピの材料にも使用されています。
日本では「夕張メロン」も有名で、北海道夕張市の特産品として地域ブランドとなっています。甘みと果汁が豊富で、ギフトとしても人気があり、夏の贈答品として定番化しています。
メロンの産地では、収穫後に糖度の検査を行い、一定の基準を満たしたものだけが市場に出回ります。高い糖度が保たれたメロンは、品質の良さと甘みが保証されているため、消費者からの信頼も厚いです。
メロンの栽培は非常に手間がかかるため、成長に合わせて一つ一つの実をサポートする作業や、日光を均一に浴びるように調整する工程が必要です。このような手間がかかるため、特に高品質なメロンは希少価値が高く、価格も高めです。
試料： アールス系（緑肉種）廃棄部位： 果皮及び種子
メロンの写真
Mellon (Greenhouse culture)
メロンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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メロンのカロリーは125g(1個1kgの1/4の可食部)で50kcal、100g換算では40kcal。80kcalあたりのグラム目安量は200g。メロン125g(1個1kgの1/4の可食部)の栄養は、炭水化物が多く12.88gでそのうち糖質が12.25g、たんぱく質が1.38g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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メロン:125g(1個1kgの1/4の可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.75μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.75μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| 葉酸 | 40μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビオチン | 1.13μg | |
| ||
| ビタミンC | 22.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 8.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 425mg | |
| ||
| カルシウム | 10mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.25mg | |
| ||
| リン | 26.25mg | |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| セレン | 2.5μg | |
| ||
| クロム | 1.25μg | |
| ||
| モリブデン | 5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.63g | |
|---|---|---|
| ||
メロン:125g(1個1kgの1/4の可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 23.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30mg | |
| ||
メロン:125g(1個1kgの1/4の可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 21.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 31.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 28.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 23.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.25mg | |
| ||
| バリン | 36.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20mg | |
| ||
| アルギニン | 25mg | |
| ||
| アラニン | 150mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 137.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 300mg | |
| ||
| グリシン | 41.25mg | |
| ||
| プロリン | 27.5mg | |
| ||
| セリン | 53.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 975mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「メロン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | メロン1個 |
|---|---|
| 重量 | 602g |
| 可食部 | 301g |
| カロリー | 120kcal |
| 概要 | メロン1個602gを横から見る |
|---|
| 概要 | メロン1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 409g |
| 可食部 | 205g |
| カロリー | 82kcal |
| 概要 | メロン1個の半分 |
|---|
| 概要 | メロン1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| 可食部 | 103g |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | 種を取り除き薄くむいたメロン1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 61kcal |
| 概要 | メロン1/8個 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| 可食部 | 51g |
| カロリー | 20kcal |
| 概要 | 種を取り除き薄くむいたメロン1/8個 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 29kcal |
| 概要 | メロン1/8個を3個 |
|---|---|
| 重量 | 225g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | メロンパフェに使う量のメロン |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 25kcal |
メロンのカロリー・栄養FAQ
- メロンのカロリーは？
- メロン1個1kgの1/4の可食部「125g」のカロリーは50kcalです。メロン100gあたりのカロリーは40kcalです。
- メロンの糖質の量は？
- メロン1個1kgの1/4の可食部「125g」の糖質の量は12.25gです。メロン100gあたりの糖質の量は9.8gです。
- メロンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- メロン1個1kgの1/4の可食部「125g」にはモリブデンが5μg含まれています。メロン100gあたりのモリブデンは4μgです。
- メロンのビタミンCの含有量はどのくらい？
- メロン1個1kgの1/4の可食部「125g」にはビタミンCが22.5mg含まれています。メロン100gあたりのビタミンCは18mgです。
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メロンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メロン:1個1kgの1/4の可食部 125gのカロリー「50kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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