カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

リュウガン (竜眼/龍眼/竜眼肉/桂円肉) <乾燥>

リュウガンのカロリー概要

リュウガンのカロリー 310kcal 100g
31kcal 10g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンB2

リュウガンは東南アジアから中国南部が原産の果物です。含まれている主な栄養成分は、水溶性食物繊維、ビタミンB2、カリウム、銅などです。
竜眼はそのまま食べるほか、他のドライフルーツと同様にコンポートやパウンドケーキ、ワイン漬けなどの材料にも適しています。

リュウガンの実は見た目がライチに似ており、美しく透き通った果肉が特徴です。中国や台湾では「竜眼肉」や「桂円肉」と呼ばれています。

耐寒温度は約4℃と低いため、日本国内での生育地域は限られており、主に沖縄県の一部地域や鹿児島県の大隅半島などで栽培されています。

「リュウガン」はムクロジ科の常緑樹で、中国南部が原産とされます。我が国で流通しているリュウガンは台湾などからの輸入品が多く、成分値は台湾産乾果の分析結果および「日本食品標準成分表(七訂)」に基づいています。

リュウガンの果実は独特の甘みと香りがあり、食感はジューシーでやわらかいのが特徴です。果実の大きさは直径3〜4センチほどで、皮は薄くて剥きやすい構造です。保存や加工がしやすいため、乾燥させたものは長期間保存され、漢方薬の材料としても使われています。

料理への利用では、生のまま食べるほか、デザートや飲み物のトッピング、ジャムやシロップづくりにも活用されています。ドライフルーツとして乾燥させることで甘みが凝縮し、お菓子や料理の風味付けに重宝されています。リュウガンは、甘みの強いフルーツとして多くの料理や製菓に使われることから、東南アジアや中国では古くから親しまれてきました。

廃棄部位: 果皮及び種子

g31kcal

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リュウガンの写真

リュウガン

Longan

リュウガンの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分19 (%)
廃棄率60 (%)

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リュウガンの栄養(1個 10g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 0.51g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.04g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.29g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

リュウガンのカロリーは10g(1個)で31kcal、100g換算では310kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は25.81gです。リュウガン10g(1個)の栄養は、炭水化物が多く7.29gでそのうち糖質が7.01g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.04gです。ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB2の成分が多いです。

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リュウガン:10g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.07mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.25mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
葉酸2μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.2mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 100mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 3mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 4.3mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 9.4mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.17mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.07mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.07mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.02mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.28g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合

リュウガン:10g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.03g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.01g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸6.1mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸5.9mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合

リュウガン:10g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン10mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン21mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)18mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸5.1mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸21mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)13mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
バリン23mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン4.7mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン14mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン61mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸49mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸81mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン16mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン16mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン19mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計370mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

リュウガンのカロリー・栄養FAQ

リュウガンのカロリーは?
リュウガン1個「10g」のカロリーは31kcalです。リュウガン100gあたりのカロリーは310kcalです。
リュウガンの糖質の量は?
リュウガン1個「10g」の糖質の量は7.01gです。リュウガン100gあたりの糖質の量は70.1gです。
リュウガンの銅の含有量はどのくらい?
リュウガン1個「10g」には銅が0.07mg含まれています。リュウガン100gあたりの銅は0.68mgです。
リュウガンのビタミンB2の含有量はどのくらい?
リュウガン1個「10g」にはビタミンB2が0.07mg含まれています。リュウガン100gあたりのビタミンB2は0.74mgです。

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リュウガンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

リュウガン:1個 10gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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