三石昆布:10cm角1枚 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 24kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.77g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.19g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
三石昆布 (日高昆布/ミツイシコンブ)
三石昆布のカロリー概要
| 三石昆布のカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 24kcal 10g (10cm角1枚) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, マグネシウム |
北海道の日高や十勝地方を産地とする日高昆布のことを三石昆布（みついしこんぶ）と言い、一部の道南地域でも採取されることがある。 みついし昆布は肉質が軟らかいので、煮物・だし昆布・おでん・昆布巻きといったレシピや甘辛く煮て佃煮に加工すれば、おにぎりの具にも適しているコンブ。 に加工しておにぎりの具材としてよく見かける食材であり、佃煮に加工されることが多い。日高昆布は、昆布巻きやおでんなどのレシピにしても食べやすい。 三石昆布を材料に使用する羊羹・ソフトクリーム・焼酎などもある。
別名： 日高こんぶ
三石昆布の写真
Mitsuishi-konbu
三石昆布の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 9 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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三石昆布のカロリーは10g(10cm角1枚)で24kcalのカロリー。三石昆布は100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。炭水化物が多く6.47gでそのうち糖質が2.99g、たんぱく質が0.77g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。
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三石昆布:10g(10cm角1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.25mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 300mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 320mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 56mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 67mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 23mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.51mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.76g | ～2.5g |
| ||
三石昆布:10g(10cm角1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 38mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.3mg | |
| ||
三石昆布:10g(10cm角1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27mg | |
| ||
| ロイシン | 49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 30mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 33mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.8mg | |
| ||
| バリン | 37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13mg | |
| ||
| アルギニン | 25mg | |
| ||
| アラニン | 55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 160mg | |
| ||
| グリシン | 38mg | |
| ||
| プロリン | 40mg | |
| ||
| セリン | 30mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 720mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
三石昆布のカロリー・栄養FAQ
- 三石昆布(10cm角1枚)のカロリーは？
- 三石昆布(10cm角1枚「10g」)のカロリーは24kcalです。
- 三石昆布100gあたりのカロリーは？
- 三石昆布「100g」のカロリーは235kcalです。
- 三石昆布(10cm角1枚あたり)の糖質量は？
- 三石昆布(10cm角1枚「10g」)の糖質の量は2.99gです。
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三石昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
三石昆布:10cm角1枚 10gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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