昆布巻き:1個 35gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.95g (7.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.33g (2.97kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.66g (26.64kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
昆布巻き (鮭の昆布巻き)
料理おかず・加工食品
昆布巻きのカロリーは35g(1個)で33kcalのカロリー。昆布巻きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く6.66g、たんぱく質が1.95g、脂質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は5.02g。
昆布巻き:35g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.98μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.53mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.56μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.05μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.53μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.3mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 264.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 166.65mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.13mg | 91.8mg |
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| リン | 30.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.14mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.08μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.37μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.72μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.68g | ～2.5g |
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昆布巻き:35g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 34.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.36mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.56mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.16mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.84mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.38mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.8mg | |
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昆布巻き:35g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 15.9mg | |
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| ロイシン | 23.3mg | |
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| リシン(リジン) | 18.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 7.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 13.2mg | |
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| トリプトファン | 1.21mg | |
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| バリン | 17.8mg | |
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| ヒスチジン | 7.9mg | |
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| アルギニン | 14.1mg | |
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| アラニン | 21.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 34.2mg | |
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| グルタミン酸 | 74mg | |
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| グリシン | 14.9mg | |
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| プロリン | 19.4mg | |
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| セリン | 17.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 322mg | |
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| アンモニア | 11.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
昆布巻き:1個 35gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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