ところてん:1ﾊﾟｯｸ(1人前) 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 3kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.3g | |
| ||
| 脂質 | 0g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.9g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ところてん (心太/トコロテン)
ところてんのカロリー概要
| ところてんのカロリー | 2kcal 100g |
|---|---|
| 3kcal 150g (1ﾊﾟｯｸ(1人前)) | |
| おすすめ度 | 5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
トコロテンは成分の殆どが水（99％）です。ところてんのタレには砂糖や醤油が入っているので、かけ過ぎはカロリーアップに繋がります。和風だしで割った酢と醤油や、水で割っためんつゆなどに薬味のワサビを溶いたたれを使用した甘味料を加えないトコロテンのレシピもあります。香りと酸味が特徴の青じそドレッシングもところてんに合うたれの代用になり、ノンオイルタイプならカロリーオフが可能です。ところてんと相性の良いトッピングには、胡麻や青海苔などがあります。
ところてんの主原料は天草という海藻の一種で、これは寒天の材料にも用いられています。トコロテンと同じように、寒天も代表的なローカロリー食材のひとつとして料理やお菓子作りに使われます。
別名： まくさ（和名）
ところてんの写真
Tokoroten
ところてんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 99 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ところてんの栄養はヨウ素とモリブデンの成分が多く、カロリーは1ﾊﾟｯｸ(1人前)(150g)で3kcalとカロリーは少ない。
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ところてん:150g(1ﾊﾟｯｸ(1人前))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.5mg | |
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| カリウム | 3mg | |
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| カルシウム | 6mg | |
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| マグネシウム | 6mg | |
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| リン | 1.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 360μg | |
| ||
| モリブデン | 1.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.9g | |
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ところてん:150g(1ﾊﾟｯｸ(1人前))あたりの脂肪酸
ところてんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ところてん:150g(1ﾊﾟｯｸ(1人前))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 12.75mg | |
| ||
| ロイシン | 22.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 5.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 4.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 16.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 5.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.6mg | |
| ||
| バリン | 15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 0.9mg | |
| ||
| アルギニン | 3.15mg | |
| ||
| アラニン | 14.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 14.25mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 18mg | |
| ||
| グリシン | 9.75mg | |
| ||
| プロリン | 6.45mg | |
| ||
| セリン | 4.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 150mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ところてん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のところてんに使用した黒酢 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| 概要 | 1人前のところてん |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | 黒酢を掛けた1人前のところてん |
|---|---|
| 重量 | 131g |
ところてんのカロリー・栄養FAQ
- ところてんのカロリーは？
- ところてん1ﾊﾟｯｸ(1人前)「150g」のカロリーは3kcalです。ところてん100gあたりのカロリーは2kcalです。
- ところてんの糖質の量は？
- ところてん1ﾊﾟｯｸ(1人前)「150g」の糖質の量は0gです。ところてん100gあたりの糖質の量は0gです。
- ところてんのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ところてん1ﾊﾟｯｸ(1人前)「150g」にはヨウ素が360μg含まれています。ところてん100gあたりのヨウ素は240μgです。
- ところてんのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ところてん1ﾊﾟｯｸ(1人前)「150g」にはモリブデンが1.5μg含まれています。ところてん100gあたりのモリブデンは1μgです。
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ところてんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ところてん:1ﾊﾟｯｸ(1人前) 150gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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