めざし:1尾 13gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 33kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.37g | 15~34g |
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脂質 | 2.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.07g | 75~105g |
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【PFCバランス】

めざしのカロリー | 257kcal 100g 33kcal 13g (1尾) |
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おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
<状態:生> 原材料:かたくちいわし、まいわし等。(廃棄率)頭部、ひれ等。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(250mg)を含まない
Mezashi
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 59 (%) |
廃棄率 | 15 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 33kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.37g | 15~34g |
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脂質 | 2.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.07g | 75~105g |
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めざしのカロリーは13g(1尾)で33kcalのカロリー。めざしは100g換算で257kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.13g。脂質が多く2.46g、たんぱく質が2.37g、炭水化物が0.07gでそのうち糖質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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めざし:13g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 6.89μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.43μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.04mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.34mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.9μg | 0.8μg |
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葉酸 | 4.42μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 143mg | ~1000mg |
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カリウム | 22.1mg | 833mg |
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カルシウム | 23.4mg | 221mg |
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マグネシウム | 4.03mg | 91.8mg |
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リン | 24.7mg | 381mg |
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鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.16mg | 3mg |
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銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.36g | ~2.5g |
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めざし:13g(1尾)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.56g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.4g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.41g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.41g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
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18:1 オレイン酸 | 156mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 24.7mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 11.44mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 32.5mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.34mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.43mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 9.75mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.3mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 120.9mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.8mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 182mg | |
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めざし:13g(1尾)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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めざし:1尾 13gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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