鯖の味噌煮:1缶 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 434kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 32.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 27.8g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 13.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯖の味噌煮 (サバのみそ煮/鯖味噌煮/さば味噌煮/さばみそ)
おかず・加工食品 鯖の味噌煮のカロリー概要
| 鯖の味噌煮のカロリー | 217kcal 100g 434kcal 200g (1缶) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
サバ味噌煮のカロリーは、一食100グラムあたり217kcal。 下処理を済ませたサバに味噌などの調味料を加えて作られる味噌煮缶のカロリー。 【さば味噌煮缶の栄養(100g)】 ・糖質（6.6グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（16.3グラム） サバの味噌煮缶には、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンE・カルシウム・リン・鉄・銅などの栄養素が豊富で脂肪酸一価不飽和より脂肪酸飽和を多く含む。 鯖水煮缶や味付けサバのように、さばの味噌煮は定食で食べる以外に、チーズ焼き・クリームパスタ・チーズトースト・ハンバーグといったリメイクレシピも人気。
<状態：缶詰> 液汁を含んだもの
鯖の味噌煮の写真
Mackerel (Miso-ni)
鯖の味噌煮の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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鯖の味噌煮のカロリーは200g(1缶)で434kcalのカロリー。鯖の味噌煮は100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。たんぱく質が多く32.6g、脂質が27.8g、炭水化物が13.2gでそのうち糖質が13.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 10μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.8mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.74mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 11.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.6mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 19.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 42μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 860mg | ～1000mg |
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| カリウム | 500mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 420mg | 221mg |
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| マグネシウム | 58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 500mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.2g | ～2.5g |
| ||
鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.4g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.82g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.76g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 6.66g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5600mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 460mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 260mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 460mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 160mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 340mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2200mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 84mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 400mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 82mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3000mg | |
| ||
鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鯖の味噌煮のカロリー・栄養FAQ
- 鯖の味噌煮(1缶)のカロリーは？
- 鯖の味噌煮(1缶「200g」)のカロリーは434kcalです。
- 鯖の味噌煮100gあたりのカロリーは？
- 鯖の味噌煮「100g」のカロリーは217kcalです。
- 鯖の味噌煮(1缶あたり)の糖質量は？
- 鯖の味噌煮(1缶「200g」)の糖質の量は13.2gです。
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鯖の味噌煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鯖の味噌煮:1缶 200gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング163分
- ジョギング98分
- 自転車61分
- なわとび49分
- ストレッチ195分
- 階段上り55分
- 掃除機139分
- お風呂掃除128分
- 水中ウォーキング122分
- 水泳61分
- エアロビクス75分
- 山を登る78分
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