塩さば:1切れ(切り身) 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 158kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.46g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩さば (塩サバ/塩鯖/塩蔵さば)
塩さばのカロリー概要
| 塩さばのカロリー | 263kcal 100g |
|---|---|
| 158kcal 60g (1切れ(切り身)) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
生さばを塩蔵した塩サバフィレの加工品。
塩サバには、ビタミンD・ビタミンB2・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・銅などの栄養成分が含まる。 塩サバは、さばの味噌煮・竜田揚げ・さば入りカレーライス・混ぜご飯といったレシピに活用可能。
塩水に漬けた後に干して乾燥させる塩サバと、生サバとを比較すれば、塩サバは水分が抜けている分だけ旨味成分が濃縮されて、身が引き締まっているのに対して、生サバは身がふっくらとしていて、旨味成分が拡散されているので、味はさっぱりとしている。
切り身
塩さばの写真
Salted mackerel
塩さばの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 52 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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塩さばのカロリーは60g(1切れ(切り身))で158kcalのカロリー。塩さばは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。たんぱく質が多く15.72g、脂質が11.46g、炭水化物が0.06gでそのうち糖質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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塩さば:60g(1切れ(切り身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.54μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 432mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 180mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 120mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.36mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 66μg | 43.8μg |
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| セレン | 46.8μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.6μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.4mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 1.08g | ～2.5g |
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塩さば:60g(1切れ(切り身))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.98g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.77g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 960mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 156mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 114mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 396mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 108mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 66mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 780mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 39mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 144mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1200mg | |
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塩さば:60g(1切れ(切り身))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 720mg | |
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| ロイシン | 1200mg | |
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| リシン(リジン) | 1380mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 600mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1200mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 780mg | |
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| トリプトファン | 192mg | |
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| バリン | 840mg | |
| ||
| ヒスチジン | 960mg | |
| ||
| アルギニン | 960mg | |
| ||
| アラニン | 960mg | |
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| アスパラギン酸 | 1560mg | |
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| グルタミン酸 | 2160mg | |
| ||
| グリシン | 900mg | |
| ||
| プロリン | 600mg | |
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| セリン | 720mg | |
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| アミノ酸合計 | 16200mg | |
| ||
| アンモニア | 222mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「塩さば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 塩さば 半身 重量 137g カロリー 361kcal -
概要 塩さば 半身1/2(頭側) 重量 72g カロリー 190kcal -
概要 塩さば 半身1/2(尾側) 重量 65g カロリー 171kcal -
概要 塩さば 半身1/4(前・頭側) 重量 32g カロリー 85kcal -
概要 塩さば 半身1/4(中・頭側) 重量 40g カロリー 106kcal -
概要 塩さば 半身1/4(中・尾側) 重量 42g カロリー 111kcal -
概要 塩さば 半身1/4(後・尾側) 重量 23g カロリー 61kcal
塩さばのカロリー・栄養FAQ
- 塩さば(1切れ(切り身))のカロリーは？
- 塩さば(1切れ(切り身)「60g」)のカロリーは158kcalです。
- 塩さば100gあたりのカロリーは？
- 塩さば「100g」のカロリーは263kcalです。
- 塩さば(1切れ(切り身)あたり)の糖質量は？
- 塩さば(1切れ(切り身)「60g」)の糖質の量は0.06gです。
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塩さばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩さば:1切れ(切り身) 60gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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