沖縄もずく:1ﾊﾟｯｸ1人前 70gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 4kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.21g (0.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.14g (1.26kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.4g (5.6kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
沖縄もずく (沖縄モズク/フトモズク)
食品海藻 食品分析数値
| 沖縄もずくのカロリー | 6kcal 100g 4kcal 70g (1ﾊﾟｯｸ1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
沖縄もずくのカロリーは、100グラムあたり6kcal。 「沖縄太もずく」とも呼ばれるオキナワモズクは、細い糸状のイトモズクより若干カロリーが高い藻類。
【沖縄もずくの栄養（100g）】 ・糖質 0グラム ・食物繊維 2グラム ・たんぱく質 0.3グラム オキナワモズクには、ヨウ素・ビタミンKの栄養成分が豊富に含まれ、食も繊維とタンパク質の量はイトモズクより多い。 新鮮な沖縄もずくは、歯応えのある食感が特徴で定番のモズク酢以外に、天ぷら・そばやうどん等の麺類・汁物・卵かけご飯など、幅広いレシピの具材にも適している。
【沖縄もずくの栄養（100g）】 ・糖質 0グラム ・食物繊維 2グラム ・たんぱく質 0.3グラム オキナワモズクには、ヨウ素・ビタミンKの栄養成分が豊富に含まれ、食も繊維とタンパク質の量はイトモズクより多い。 新鮮な沖縄もずくは、歯応えのある食感が特徴で定番のモズク酢以外に、天ぷら・そばやうどん等の麺類・汁物・卵かけご飯など、幅広いレシピの具材にも適している。
<状態：塩蔵品を塩抜きしたもの> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値
沖縄もずく
Okinawa Mozuku
沖縄もずくの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 96 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
沖縄もずくの栄養はヨウ素とビタミンKの成分が多く、カロリーは1ﾊﾟｯｸ1人前(70g)で4kcalとカロリーは少ない。
沖縄もずく:70g(1ﾊﾟｯｸ1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.6μg | 17μg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| 葉酸 | 1.4μg | 80μg |
| ||
| ビオチン | 0.28μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 168mg | ～1000mg |
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| カリウム | 4.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 14.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 1.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 98μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.42g | ～2.5g |
| ||
沖縄もずく:70g(1ﾊﾟｯｸ1人前)あたりの脂肪酸
沖縄もずくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
沖縄もずく:70g(1ﾊﾟｯｸ1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「沖縄もずく」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
沖縄もずく
量: 28g
カロリー: 2kcal -
沖縄もずく1掴みのクロースアップ
-
沖縄もずく
量: 4g
カロリー: 1kcal未満 -
沖縄もずく
量: 15g
カロリー: 1kcal -
もずく酢2人前分の沖縄もずく
量: 27g
カロリー: 2kcal -
沖縄もずくのクロースアップ
運動時におけるカロリー消費目安
沖縄もずく:1ﾊﾟｯｸ1人前 70gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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