カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

沖縄もずく (沖縄モズク/フトモズク)

沖縄もずくのカロリー概要

沖縄もずくのカロリー 7kcal 100g
5kcal 70g (1パック1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

「沖縄太もずく」とも呼ばれるオキナワモズクは、細い糸状のイトモズクより若干カロリーが高い藻類。

オキナワモズクには、ヨウ素・ビタミンKの栄養成分が豊富に含まれ、食も繊維とタンパク質の量はイトモズクより多い。

新鮮な沖縄もずくは、歯応えのある食感が特徴で定番のモズク酢以外に、天ぷら・そばやうどん等の麺類・汁物・卵かけご飯など、幅広いレシピの具材にも適している。

g5kcal

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沖縄もずくの写真

沖縄もずく

Okinawa Mozuku

沖縄もずくの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分97 (%)
廃棄率0 (%)

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沖縄もずく:1パック1人前 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal536~751kcal
タンパク質 0.21g 15~34g
脂質 0.14g 13~20g
炭水化物 1.4g 75~105g

【PFCバランス】

沖縄もずくの栄養はヨウ素とビタミンKの成分が多く、カロリーは1パック1人前(70g)で5kcalとカロリーは少ない。

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沖縄もずく:70g(1パック1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.6μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK12.6μg17μg
ビタミンB20.06mg0.36mg
葉酸1.4μg80μg
ビオチン0.28μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 168mg ~1000mg
カリウム 4.9mg 833mg
カルシウム 15.4mg 221mg
マグネシウム 14.7mg 91.8mg
リン 1.4mg 381mg
0.14mg 3.49mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 98μg 43.8μg
セレン 0.7μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.4g 5.7g~
食塩相当量0.42g ~2.5g

沖縄もずく:70g(1パック1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9.1mg
18:2 n-6 リノール酸6.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.3mg

沖縄もずく:70g(1パック1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.1mg
ロイシン16.8mg
リシン(リジン)9.8mg
含硫アミノ酸9.8mg
芳香族アミノ酸18.9mg
トレオニン(スレオニン)11.2mg
トリプトファン3.71mg
バリン11.9mg
ヒスチジン3.85mg
アルギニン11.2mg
アラニン14mg
アスパラギン酸21.7mg
グルタミン酸23.1mg
グリシン11.9mg
プロリン11.2mg
セリン11.2mg
アミノ酸合計203mg
アンモニア4.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「沖縄もずく」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 沖縄もずく 28g
    概要 沖縄もずく小皿盛り
    重量 28g
    カロリー 2kcal
  • 沖縄もずく1掴みのクロースアップ
    概要 沖縄もずく1掴み
  • 沖縄もずく 4g
    概要 箸で1掴みの沖縄もずく
    重量 4g
    カロリー 0kcal
  • 沖縄もずく 15g
    概要 箸で3掴みの沖縄もずく
    重量 15g
    カロリー 1kcal
  • 沖縄もずく 27g
    概要 もずく酢2人前分の沖縄もずく
    重量 27g
    カロリー 2kcal
  • 沖縄もずくのクロースアップ
    概要 沖縄もずくをアップで撮影

沖縄もずくのカロリー・栄養FAQ

沖縄もずく(1パック1人前)のカロリーは?
沖縄もずく(1パック1人前「70g」)のカロリーは5kcalです。
沖縄もずく100gあたりのカロリーは?
沖縄もずく「100g」のカロリーは7kcalです。
沖縄もずく(1パック1人前あたり)の糖質量は?
沖縄もずく(1パック1人前「70g」)の糖質の量は0gです。

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沖縄もずくのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

沖縄もずく:1パック1人前 70gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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