卵かけご飯:茶わん一杯 238gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 374kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.66g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 61.36g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯 (卵かけごはん/たまごかけごはん)
主食 卵かけご飯のカロリー概要
| 卵かけご飯のカロリー | 157kcal 100g 374kcal 238g (茶わん一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
卵かけご飯のカロリーは、一人前あたり374kcal。
茶碗一膳分160gのご飯に醤油を混ぜた生卵をかけるシンプルなレシピのTKG（たまごかけごはん）のカロリー。
・卵黄と醤油でつくる白身抜きの卵かけご飯のカロリーは348kcal。
たまごかけご飯の熱量をアップさせるのは、主に高カロリーの「米（ごはん）」で、丼ぶり一杯のご飯（240g）と卵2個、醤油大さじ2杯の卵かけご飯は612kcalと高カロリー。
【卵かけご飯の栄養（100ｇ）】 ・糖質（25.58グラム） ・食物繊維（0.2グラム） ・たんぱく質（5.37グラム） 卵かけご飯は、略して「TKG」とも呼ばれ、卵かけご飯専用の醤油やタレも人気。
溶き卵を生のまま食す他に、加熱調理した半熟の目玉焼きをトッピングする食べ方もある。
【卵かけご飯のアレンジレシピ】
・ごま油入り卵かけご飯
・納豆卵かけご飯
・マヨネーズ卵かけご飯
・チーズ卵かけご飯
・かつお節たまご掛けご飯
茶碗一膳分160gのご飯に醤油を混ぜた生卵をかけるシンプルなレシピのTKG（たまごかけごはん）のカロリー。
・卵黄と醤油でつくる白身抜きの卵かけご飯のカロリーは348kcal。
たまごかけご飯の熱量をアップさせるのは、主に高カロリーの「米（ごはん）」で、丼ぶり一杯のご飯（240g）と卵2個、醤油大さじ2杯の卵かけご飯は612kcalと高カロリー。
【卵かけご飯の栄養（100ｇ）】 ・糖質（25.58グラム） ・食物繊維（0.2グラム） ・たんぱく質（5.37グラム） 卵かけご飯は、略して「TKG」とも呼ばれ、卵かけご飯専用の醤油やタレも人気。
溶き卵を生のまま食す他に、加熱調理した半熟の目玉焼きをトッピングする食べ方もある。
【卵かけご飯のアレンジレシピ】
・ごま油入り卵かけご飯
・納豆卵かけご飯
・マヨネーズ卵かけご飯
・チーズ卵かけご飯
・かつお節たまご掛けご飯
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卵かけご飯のカロリーは238g(茶わん一杯)で374kcalのカロリー。卵かけご飯は100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く61.36gでそのうち糖質が60.88g、たんぱく質が12.78g、脂質が6.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯:238g(茶わん一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 7.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.62mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.57μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36.53μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.36mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 18.02μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1111.6mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 194.59mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 40.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.49mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 191.21mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.55mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.78μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 22.78μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.55μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 59.64μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.86g | ～2.5g |
| ||
卵かけご飯:238g(茶わん一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.86g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.31g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.17g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.33g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2208.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 940mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
| ||
卵かけご飯:238g(茶わん一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 578.2mg | |
| ||
| ロイシン | 1003mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 742.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 616.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1147.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 536.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 167.05mg | |
| ||
| バリン | 741.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 314.21mg | |
| ||
| アルギニン | 813.39mg | |
| ||
| アラニン | 697.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1272.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1904mg | |
| ||
| グリシン | 477.81mg | |
| ||
| プロリン | 559.99mg | |
| ||
| セリン | 820.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12140mg | |
| ||
| アンモニア | 235.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
卵かけご飯 適量 重量 223g カロリー 351kcal
卵かけご飯のカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯(茶わん一杯)のカロリーは？
- 卵かけご飯(茶わん一杯「238g」)のカロリーは374kcalです。
- 卵かけご飯100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯「100g」のカロリーは157kcalです。
- 卵かけご飯(茶わん一杯あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯(茶わん一杯「238g」)の糖質の量は60.88gです。
卵かけご飯を追加してカロリー計算機へ移動する
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卵かけご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯:茶わん一杯 238gのカロリー「374kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
ユーザが評価した卵かけご飯の評価（3）
Aka715 食品評価指数： 12月9日
卵掛けごはんのカロリー
▼すき家
・たまごor温玉/84kcal＋ご飯ミニ
277kcal（379kcal）
・たまごor温玉/84kcal＋ご飯並
415kcal（517kcal）
・たまごor温玉/84kcal＋ご飯大盛
554kcal（656kcal）
※（）内は醤油大さじ1杯（18kcal）含む合計カロリー
▼松屋
「選べる小鉢のたまごかけご飯」508kcal
※ご飯・たまご・味噌汁含む（小鉢のカロリーは含まない）
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