卵かけご飯:茶わん一杯 235gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 346kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.48g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.6g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 60.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯 (卵かけごはん/たまごかけごはん)
卵かけご飯のカロリー概要
| 卵かけご飯のカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 346kcal 235g (茶わん一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
卵かけご飯のカロリーは、1個54gの卵（可食部）と15gの醤油、160gのご飯一膳の組み合わせ合計229gで337kcalとなっている。卵かけご飯100gあたりでは147kcalのカロリーとなっている。
卵かけご飯のPFCバランスは、比較的正三角形に近い形をしていて、たんぱく質、炭水化物、脂質がそれぞれ一定程度含まれている。卵かけご飯の糖質は、炭水化物60.79gに占める糖質の割合が58.39gとなっており、比較的多く含まれる。
卵かけご飯の栄養はビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。特にビタミンDとビオチンが多く含まれる。卵かけご飯に不足する栄養はビタミンCなので、果物などをほかに食べることで不足する栄養を補いたい。
卵かけご飯は、ご飯の上に溶き卵をかけ、醤油や味噌などの調味料を加えたシンプルな料理です。一般的には生卵を使用しますが、半熟の目玉焼きをトッピングすることもあります。
卵かけご飯専用の醤油やタレが販売されており、それらを使用することで味が一層引き立ちます。さらに、卵かけご飯をふわふわに仕上げるために、卵白でメレンゲを作って黄身を乗せる方法もあります。
卵かけご飯は、朝食や夕食など、どんな時間帯でも食べられる手軽で栄養価の高い料理です。日本の家庭料理として親しまれています。
【卵かけご飯のアレンジレシピ】
・ごま油入り卵かけご飯
・納豆卵かけご飯
・マヨネーズ卵かけご飯
・チーズ卵かけご飯
・かつお節たまご掛けご飯
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卵かけご飯のカロリーは235g(茶わん一杯)で346kcalのカロリー。卵かけご飯は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く60.79gでそのうち糖質が58.39g、たんぱく質が12.48g、脂質が6.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯:235g(茶わん一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.28μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.68μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 39.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.99μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 940.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 182.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 36.75mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.95mg | 91.8mg |
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| リン | 180.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.76mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.73mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.95μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.65μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.45μg | 10μg |
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| モリブデン | 57.6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.42g | ～2.5g |
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卵かけご飯:235g(茶わん一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.68g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.99g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.69g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2411.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 788mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.21mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.81mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 101.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.59mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.19mg | |
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卵かけご飯:235g(茶わん一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 601.81mg | |
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| ロイシン | 1048.01mg | |
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| リシン(リジン) | 761.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 642mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1212.51mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 577.61mg | |
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| トリプトファン | 172.7mg | |
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| バリン | 777.5mg | |
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| ヒスチジン | 327.1mg | |
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| アルギニン | 860.01mg | |
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| アラニン | 703mg | |
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| アスパラギン酸 | 1249mg | |
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| グルタミン酸 | 1916mg | |
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| グリシン | 480.5mg | |
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| プロリン | 574.5mg | |
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| セリン | 885.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 12704.99mg | |
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| アンモニア | 246.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1膳分の卵かけご飯に使用した醤油 重量 15g カロリー 12kcal -
概要 卵かけご飯茶碗1膳分に使用したご飯160ｇ・醬油15ｇ・卵1個 -
概要 茶碗1膳の卵かけご飯 重量 229g カロリー 337kcal
卵かけご飯のカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯(茶わん一杯)のカロリーは？
- 卵かけご飯(茶わん一杯「235g」)のカロリーは346kcalです。
- 卵かけご飯100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯「100g」のカロリーは147kcalです。
- 卵かけご飯(茶わん一杯あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯(茶わん一杯「235g」)の糖質の量は58.39gです。
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卵かけご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯:茶わん一杯 235gのカロリー「346kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機111分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング97分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
ユーザが評価した卵かけご飯の評価（3）
Aka715 食品評価指数： 12月9日
卵掛けごはんのカロリー
▼すき家
・たまごor温玉/84kcal＋ご飯ミニ
277kcal（379kcal）
・たまごor温玉/84kcal＋ご飯並
415kcal（517kcal）
・たまごor温玉/84kcal＋ご飯大盛
554kcal（656kcal）
※（）内は醤油大さじ1杯（18kcal）含む合計カロリー
▼松屋
「選べる小鉢のたまごかけご飯」508kcal
※ご飯・たまご・味噌汁含む（小鉢のカロリーは含まない）
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