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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵かけご飯 (卵かけごはん/たまごかけごはん)

卵かけご飯のカロリー概要

卵かけご飯のカロリー 147kcal 100g
346kcal 235g (茶わん一杯)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

卵かけご飯のカロリーは、1個54gの卵(可食部)と15gの醤油、160gのご飯一膳の組み合わせ合計229gで337kcalとなっている。卵かけご飯100gあたりでは147kcalのカロリーとなっている。

卵かけご飯のPFCバランスは、比較的正三角形に近い形をしていて、たんぱく質、炭水化物、脂質がそれぞれ一定程度含まれている。卵かけご飯の糖質は、炭水化物60.79gに占める糖質の割合が58.39gとなっており、比較的多く含まれる。

卵かけご飯の栄養はビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。特にビタミンDとビオチンが多く含まれる。卵かけご飯に不足する栄養はビタミンCなので、果物などをほかに食べることで不足する栄養を補いたい。

卵かけご飯は、ご飯の上に溶き卵をかけ、醤油や味噌などの調味料を加えたシンプルな料理です。一般的には生卵を使用しますが、半熟の目玉焼きをトッピングすることもあります。

卵かけご飯専用の醤油やタレが販売されており、それらを使用することで味が一層引き立ちます。さらに、卵かけご飯をふわふわに仕上げるために、卵白でメレンゲを作って黄身を乗せる方法もあります。

卵かけご飯は、朝食や夕食など、どんな時間帯でも食べられる手軽で栄養価の高い料理です。日本の家庭料理として親しまれています。

【卵かけご飯のアレンジレシピ】

ごま油入り卵かけご飯
納豆卵かけご飯
マヨネーズ卵かけご飯
チーズ卵かけご飯
かつお節たまご掛けご飯

g346kcal

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卵かけご飯の写真

卵かけご飯

Tamago kake gohan

卵かけご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分64 (%)

卵かけご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
醤油 醤油 15 g 12 kcal
卵 60 g 86 kcal

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卵かけご飯:茶わん一杯 235gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー346kcal536~751kcal
タンパク質 12.48g 15~34g
脂質 6.6g 13~20g
炭水化物 60.79g 75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯のカロリーは235g(茶わん一杯)で346kcalのカロリー。卵かけご飯は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く60.79gでそのうち糖質が58.39g、たんぱく質が12.48g、脂質が6.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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卵かけご飯:235g(茶わん一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126.01μg221μgRE
ビタミンD2.28μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK7.19μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.68μg0.8μg
葉酸39.15μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン16.99μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 940.61mg ~1000mg
カリウム 182.9mg 833mg
カルシウム 36.75mg 221mg
マグネシウム 26.95mg 91.8mg
リン 180.41mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 1.76mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.73mg 1.17mg
ヨウ素 19.95μg 43.8μg
セレン 17.65μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 57.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.4g 5.7g~
食塩相当量2.42g ~2.5g

卵かけご飯:235g(茶わん一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.99g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.69g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.92g
18:1 オレイン酸2411.99mg
18:2 n-6 リノール酸788mg
18:3 n-3 α-リノレン酸22.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸101.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.19mg

卵かけご飯:235g(茶わん一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン601.81mg
ロイシン1048.01mg
リシン(リジン)761.4mg
含硫アミノ酸642mg
芳香族アミノ酸1212.51mg
トレオニン(スレオニン)577.61mg
トリプトファン172.7mg
バリン777.5mg
ヒスチジン327.1mg
アルギニン860.01mg
アラニン703mg
アスパラギン酸1249mg
グルタミン酸1916mg
グリシン480.5mg
プロリン574.5mg
セリン885.5mg
アミノ酸合計12704.99mg
アンモニア246.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「卵かけご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 卵かけご飯 1
    概要 1膳分の卵かけご飯に使用した醤油
    重量 15g
    カロリー 12kcal
  • 卵かけご飯 2
    概要 卵かけご飯茶碗1膳分に使用したご飯160g・醬油15g・卵1個
  • 卵かけご飯 3
    概要 茶碗1膳の卵かけご飯
    重量 229g
    カロリー 337kcal

卵かけご飯のカロリー・栄養FAQ

卵かけご飯(茶わん一杯)のカロリーは?
卵かけご飯(茶わん一杯「235g」)のカロリーは346kcalです。
卵かけご飯100gあたりのカロリーは?
卵かけご飯「100g」のカロリーは147kcalです。
卵かけご飯(茶わん一杯あたり)の糖質量は?
卵かけご飯(茶わん一杯「235g」)の糖質の量は58.39gです。

卵かけご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g346kcal

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卵かけご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

卵かけご飯:茶わん一杯 235gのカロリー「346kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機111分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング97分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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ユーザが評価した卵かけご飯の評価(3)

Aka715 食品評価指数:
12月9日

卵掛けごはんのカロリー

▼すき家
・たまごor温玉/84kcal+ご飯ミニ
277kcal(379kcal)

・たまごor温玉/84kcal+ご飯並
415kcal(517kcal)

・たまごor温玉/84kcal+ご飯大盛
554kcal(656kcal)

※()内は醤油大さじ1杯(18kcal)含む合計カロリー

▼松屋
「選べる小鉢のたまごかけご飯」508kcal
※ご飯・たまご・味噌汁含む(小鉢のカロリーは含まない)

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