カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ニシマアジ (にしまあじ/西真鰺)

ニシマアジのカロリー概要

ニシマアジのカロリー 156kcal 100g
312kcal 200g (1尾400gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

日本で流通しているアジは、主に「マアジ」であるが、ニシマアジはマアジと良く似た魚であり、大西洋に分布するマアジであることから「ニシマアジ」と呼ばれるようになったとされる。主に開き干し(干物)向けで輸入されている。

輸入の殆どがニュージーランド産。脂のりが良く、くせのない旨味がある。二シマアジの干物を選ぶときは黄ばんでいない油焼けを起こしていない物を選ぶといい。

三枚におろしたもの(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 50 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g312kcal

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ニシマアジの写真

ニシマアジ

Atlantic horse mackerel

ニシマアジの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)
廃棄率50 (%)

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ニシマアジ:1尾400gの可食部 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー312kcal536~751kcal
タンパク質 39.2g 15~34g
脂質 18.2g 13~20g
炭水化物 0.2g 75~105g

【PFCバランス】

ニシマアジのカロリーは200g(1尾400gの可食部)で312kcalのカロリー。ニシマアジは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。たんぱく質が多く39.2g、脂質が18.2g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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ニシマアジ:200g(1尾400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32μg221μgRE
ビタミンD16μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン12.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.58mg0.35mg
ビタミンB1216.2μg0.8μg
葉酸22μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 320mg ~1000mg
カリウム 720mg 833mg
カルシウム 52mg 221mg
マグネシウム 74mg 91.8mg
リン 460mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 1.8mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 82μg 43.8μg
セレン 94μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.8g ~2.5g

ニシマアジ:200g(1尾400gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.96g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.46g
n-3系 多価不飽和3.98g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸4400mg
18:2 n-6 リノール酸108mg
18:3 n-3 α-リノレン酸80mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸10mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸144mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸80mg
20:4 n-6 アラキドン酸112mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1040mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸38mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸28mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸320mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2200mg

ニシマアジ:200g(1尾400gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1880mg
ロイシン3200mg
リシン(リジン)3800mg
含硫アミノ酸1620mg
芳香族アミノ酸3200mg
トレオニン(スレオニン)2000mg
トリプトファン440mg
バリン2000mg
ヒスチジン1240mg
アルギニン2600mg
アラニン2600mg
アスパラギン酸4200mg
グルタミン酸6000mg
グリシン2400mg
プロリン1580mg
セリン1880mg
アミノ酸合計40000mg
アンモニア600mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ニシマアジのカロリー・栄養FAQ

ニシマアジ(1尾400gの可食部)のカロリーは?
ニシマアジ(1尾400gの可食部「200g」)のカロリーは312kcalです。
ニシマアジ100gあたりのカロリーは?
ニシマアジ「100g」のカロリーは156kcalです。
ニシマアジ(1尾400gの可食部あたり)の糖質量は?
ニシマアジ(1尾400gの可食部「200g」)の糖質の量は0.2gです。

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ニシマアジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ニシマアジ:1尾400gの可食部 200gのカロリー「312kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ140分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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