チカ:1尾(可食部) 17gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 15kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.32g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.1g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チカ (ちか/ツカ/オタポッポ)
魚介類 チカのカロリー概要
| チカのカロリー | 88kcal 100g 15kcal 17g (1尾(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
チカとは北海道や東北地方で漁獲されるワカサギに似た魚であるが、ワカサギよりも価格は安い。釣りの対象魚でもあり、3～5月の春に旬を迎える。
チカはワカサギと同じような料理に適していて、甘露煮や南蛮漬け、フライ、天ぷら、唐揚げなどのレシピに利用される。煮干しや佃煮にすれば、比較的長く保存できる。
チカはワカサギと同じような料理に適していて、甘露煮や南蛮漬け、フライ、天ぷら、唐揚げなどのレシピに利用される。煮干しや佃煮にすれば、比較的長く保存できる。
チカ一尾30gの廃棄率は45％程度で可食部は17g。 / <状態：生> (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
チカの写真
Japanese surfsmelt
チカの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
| 廃棄率 | 45 (%) |
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チカのカロリーは17g(1尾(可食部))で15kcalのカロリー。チカは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。たんぱく質が多く3.32g、脂質が0.1g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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チカ:17g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.68μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.46mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.92μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 1.19μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 42.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 57.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.95mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 40.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.1g | ～2.5g |
| ||
チカ:17g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8.33mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.1mg | |
| ||
チカ:17g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チカのカロリー・栄養FAQ
- チカ(1尾(可食部))のカロリーは？
- チカ(1尾(可食部)「17g」)のカロリーは15kcalです。
- チカ100gあたりのカロリーは？
- チカ「100g」のカロリーは88kcalです。
- チカ(1尾(可食部)あたり)の糖質量は？
- チカ(1尾(可食部)「17g」)の糖質の量は0gです。
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チカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チカ:1尾(可食部) 17gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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