チカ:1尾(可食部) 17gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 15kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.32g | 15~34g |
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脂質 | 0.1g | 13~20g |
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炭水化物 | 0g | 75~105g |
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【PFCバランス】

チカのカロリー | 88kcal 100g 15kcal 17g (1尾(可食部)) |
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おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
チカ一尾30gの廃棄率は45%程度で可食部は17g。 / <状態:生> (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
Japanese surfsmelt
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 78 (%) |
廃棄率 | 45 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 15kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.32g | 15~34g |
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脂質 | 0.1g | 13~20g |
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炭水化物 | 0g | 75~105g |
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チカのカロリーは17g(1尾(可食部))で15kcalのカロリー。チカは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。たんぱく質が多く3.32g、脂質が0.1g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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チカ:17g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.68μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.46mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.92μg | 0.8μg |
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葉酸 | 1.19μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 42.5mg | ~1000mg |
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カリウム | 57.8mg | 833mg |
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カルシウム | 5.95mg | 221mg |
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マグネシウム | 6.97mg | 91.8mg |
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リン | 40.8mg | 381mg |
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鉄 | 0.05mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.22mg | 3mg |
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銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.1g | ~2.5g |
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チカ:17g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.06g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0g | |
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18:1 オレイン酸 | 8.33mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 0.68mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.68mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.68mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.02mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.99mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.1mg | |
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チカ:17g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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チカ:1尾(可食部) 17gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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