マカジキ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 230kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 46.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マカジキ (まかじき/真梶木)
魚介類 マカジキのカロリー概要
| マカジキのカロリー | 115kcal 100g 230kcal 200g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンD, セレン |
マカジキはカジキの一種で旬の時期は冬。カジキとはカジキ類の総称であり、マカジキのほかにクロカジキ、メカジキなどの種類がある。マカジキはメカジキと並んで、国内で多く消費されている。また、マカジキはカジキ類の中で最も味が良いとも言われる。
マカジキは照り焼きや煮付け、ソテーなどのレシピで食べられているが、鮮度の良いものは刺身や寿司種としても利用される。
しかし、カジキ類はメチル水銀濃度が高くなりやすいことが懸念されている。離乳食にも利用しやすい魚であるが、食べ過ぎや食べる頻度には注意する必要がある。
マカジキは照り焼きや煮付け、ソテーなどのレシピで食べられているが、鮮度の良いものは刺身や寿司種としても利用される。
しかし、カジキ類はメチル水銀濃度が高くなりやすいことが懸念されている。離乳食にも利用しやすい魚であるが、食べ過ぎや食べる頻度には注意する必要がある。
<状態：生> 輸入品。切り身(皮なし)
マカジキの写真
Marlin
マカジキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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マカジキのカロリーは200g(切り身)で230kcalのカロリー。マカジキは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。たんぱく質が多く46.2g、脂質が3.6g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとセレンの成分が多い。
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マカジキ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 24μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 20.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.88mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 8.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.5mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 26.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 130mg | ～1000mg |
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| カリウム | 760mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 70mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 540mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 110μg | 8.3μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.4g | ～2.5g |
| ||
マカジキ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.94g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.7g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.68g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 480mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 122mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 92mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 48mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 620mg | |
| ||
マカジキ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マカジキのカロリー・栄養FAQ
- マカジキ(切り身)のカロリーは？
- マカジキ(切り身「200g」)のカロリーは230kcalです。
- マカジキ100gあたりのカロリーは？
- マカジキ「100g」のカロリーは115kcalです。
- マカジキ(切り身あたり)の糖質量は？
- マカジキ(切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。
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マカジキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マカジキ:切り身 200gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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