カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マカジキ (まかじき/真梶木)

マカジキのカロリー概要

マカジキのカロリー 107kcal 100g
214kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, セレン

マカジキはカジキの一種で旬の時期は冬。カジキとはカジキ類の総称であり、マカジキのほかにクロカジキメカジキなどの種類がある。マカジキはメカジキと並んで、国内で多く消費されている。また、カジキ類の中でも高級なマカジキは脂のノリが良く、カジキ類の中でも群を抜いて味が良いとも言われる。
マカジキは照り焼きや煮付け、ソテーなどのレシピで食べられているが、鮮度の良いものは刺身や寿司種としても利用される。
しかし、カジキ類はメチル水銀濃度が高くなりやすいことが懸念されている。離乳食にも利用しやすい魚であるが、食べ過ぎや食べる頻度には注意する必要がある。

切り身(皮なし)

g214kcal

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マカジキの写真

マカジキ

Marlin

マカジキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

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マカジキ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー214kcal
タンパク質 46.2g
脂質 3.6g
炭水化物 0.2g

【PFCバランス】

マカジキのカロリーは200g(切り身)で214kcalのカロリー。マカジキは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。たんぱく質が多く46.2g、脂質が3.6g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとセレンの成分が多い。

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マカジキ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16μg
ビタミンD24μg
ビタミンE2.4mg
ビタミンB10.18mg
ビタミンB20.14mg
ナイアシン20mg
ビタミンB60.88mg
ビタミンB128.6μg
葉酸10μg
パントテン酸2.5mg
ビオチン26μg
ビタミンC4mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 130mg
カリウム 760mg
カルシウム 10mg
マグネシウム 70mg
リン 540mg
1.2mg
亜鉛 1.2mg
0.08mg
マンガン 0.02mg
ヨウ素 22μg
セレン 110μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール92mg
食塩相当量0.4g

マカジキ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.94g
脂肪酸 一価不飽和0.7g
脂肪酸 多価不飽和1.04g
脂肪酸 総量2.68g
n-3系 多価不飽和0.88g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:2 n-6 リノール酸32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸16mg
20:4 n-6 アラキドン酸78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸122mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸48mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸620mg

マカジキ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2000mg
ロイシン3400mg
リシン(リジン)4000mg
含硫アミノ酸1800mg
芳香族アミノ酸3200mg
トレオニン(スレオニン)2000mg
トリプトファン540mg
バリン2400mg
ヒスチジン3400mg
アルギニン2600mg
アラニン2600mg
アスパラギン酸4200mg
グルタミン酸6000mg
グリシン2200mg
プロリン1580mg
セリン1680mg
アミノ酸合計44000mg
アンモニア620mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マカジキのカロリー・栄養FAQ

マカジキのカロリーは?
マカジキ切り身「200g」のカロリーは214kcalです。マカジキ100gあたりのカロリーは107kcalです。
マカジキの糖質の量は?
マカジキ切り身「200g」の糖質の量は0.2gです。マカジキ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
マカジキのビタミンDの含有量はどのくらい?
マカジキ切り身「200g」にはビタミンDが24μg含まれています。マカジキ100gあたりのビタミンDは12.0μgです。
マカジキのセレンの含有量はどのくらい?
マカジキ切り身「200g」にはセレンが110μg含まれています。マカジキ100gあたりのセレンは55μgです。

マカジキを追加してカロリー計算機へ移動する

g214kcal

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マカジキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マカジキ:切り身 200gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る39分

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