サヨリ:1尾（可食部） 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 57kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.76g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.78g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サヨリ (さより/鱵/細魚/針魚)
魚介類 サヨリのカロリー概要
| サヨリのカロリー | 95kcal 100g 57kcal 60g (1尾（可食部）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
サヨリは北海道南部から九州までの広い地域で漁獲される深海魚。旬は3～5月である。食べ方は、刺身や塩焼き、唐揚げなど適したレシピも幅広く、料理店では天ぷらにされることも多い。また、高級寿司種でもある。
スーパーなどではなかなか手に入らない高級魚であるが、通信販売では干物が販売されている。
スーパーなどではなかなか手に入らない高級魚であるが、通信販売では干物が販売されている。
<状態：生> サヨリ一尾100gのうち廃棄率40％程度で可食部は60g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
サヨリの写真
Halfbeak
サヨリの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
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サヨリのカロリーは60g(1尾（可食部）)で57kcalのカロリー。サヨリは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。たんぱく質が多く11.76g、脂質が0.78g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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サヨリ:60g(1尾（可食部）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 1.8μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンE | 0.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.12mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 114mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 174mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 114mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.14mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
| ||
サヨリ:60g(1尾（可食部）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.16g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 31.8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 37.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
| ||
サヨリ:60g(1尾（可食部）)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サヨリのカロリー・栄養FAQ
- サヨリ(1尾（可食部）)のカロリーは？
- サヨリ(1尾（可食部）「60g」)のカロリーは57kcalです。
- サヨリ100gあたりのカロリーは？
- サヨリ「100g」のカロリーは95kcalです。
- サヨリ(1尾（可食部）あたり)の糖質量は？
- サヨリ(1尾（可食部）「60g」)の糖質の量は0gです。
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サヨリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サヨリ:1尾（可食部） 60gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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