タチウオ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 476kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 33g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 41.8g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タチウオ (太刀魚/立魚/たちうお)
タチウオのカロリー概要
| タチウオのカロリー | 238kcal 100g |
|---|---|
| 476kcal 200g (切り身) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
タチノウオ、タチ、ハクナギ、ハクウオ、サワベル、シラガなどの別名がある。
タチウオの漁獲量第1位は愛媛県で全体の1割ほどを占めている。旬となる時期は夏頃で、脂が多く乗っていてまろやかな味わいを楽しめる。レシピサイトでは、タチウオを使った塩焼き・ムニエル・あら汁などが紹介されている。
廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
タチウオの写真
Largehead hairtail
タチウオの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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タチウオのカロリーは200g(切り身)で476kcalのカロリー。タチウオは100g換算で238kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.61g。脂質が多く41.8g、たんぱく質が33g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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タチウオ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 28μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.8μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.12mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 176mg | ～1000mg |
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| カリウム | 580mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 360mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.4g | ～2.5g |
| ||
タチウオ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.66g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.52g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.74g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 6.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 320mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 178mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 42mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 260mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 280mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 240mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1940mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 104mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 700mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 110mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2800mg | |
| ||
タチウオ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1620mg | |
| ||
| ロイシン | 2600mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3200mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1560mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2600mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1700mg | |
| ||
| トリプトファン | 360mg | |
| ||
| バリン | 1800mg | |
| ||
| ヒスチジン | 880mg | |
| ||
| アルギニン | 2000mg | |
| ||
| アラニン | 2000mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3600mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5000mg | |
| ||
| グリシン | 1660mg | |
| ||
| プロリン | 1220mg | |
| ||
| セリン | 1540mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 34000mg | |
| ||
| アンモニア | 500mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タチウオのカロリー・栄養FAQ
- タチウオ(切り身)のカロリーは？
- タチウオ(切り身「200g」)のカロリーは476kcalです。
- タチウオ100gあたりのカロリーは？
- タチウオ「100g」のカロリーは238kcalです。
- タチウオ(切り身あたり)の糖質量は？
- タチウオ(切り身「200g」)の糖質の量は0gです。
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タチウオのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タチウオ:切り身 200gのカロリー「476kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング178分
- ジョギング107分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ214分
- 階段上り60分
- 掃除機153分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る85分
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