タチウオ:1尾(可食部) 260gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 692kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 42.9g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 54.34g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 0g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

タチウオのカロリー | 266kcal 100g 692kcal 260g (1尾(可食部)) |
---|---|
おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
<状態:生> タチウオ一尾400gのうち廃棄率35%程度で可食部は260g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
Largehead hairtail
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 61 (%) |
廃棄率 | 35 (%) |
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 692kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 42.9g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 54.34g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 0g | 75~105g |
![]() |
タチウオのカロリーは260g(1尾(可食部))で692kcalのカロリー。タチウオは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。脂質が多く54.34g、たんぱく質が42.9g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
タチウオ:260g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 135.2μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンD | 36.4μg | 1.8μg |
![]() | ||
ビタミンE | 3.12mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 10.14mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.52mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 2.34μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 5.2μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 1.46mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビタミンC | 2.6mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 228.8mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 754mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 31.2mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 75.4mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 468mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 1.3mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.05mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.52g | ~2.5g |
![]() |
タチウオ:260g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 15.16g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 18.88g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 10.06g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 44.1g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 8.19g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
![]() | ||
18:1 オレイン酸 | 13000mg | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 416mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 231.4mg | |
![]() | ||
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 54.6mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 338mg | |
![]() | ||
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 75.4mg | |
![]() | ||
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 57.2mg | |
![]() | ||
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 364mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 312mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2522mg | |
![]() | ||
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 135.2mg | |
![]() | ||
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.2mg | |
![]() | ||
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 910mg | |
![]() | ||
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 143mg | |
![]() | ||
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3640mg | |
![]() |
タチウオ:260g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 2054mg | |
![]() | ||
ロイシン | 3380mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 4160mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 2002mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 3380mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 2054mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 468mg | |
![]() | ||
バリン | 2262mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 1118mg | |
![]() | ||
アルギニン | 2600mg | |
![]() | ||
アラニン | 2600mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 4680mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 6500mg | |
![]() | ||
グリシン | 2132mg | |
![]() | ||
プロリン | 1534mg | |
![]() | ||
セリン | 1768mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 41600mg | |
![]() | ||
アンモニア | 650mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
タチウオ:1尾(可食部) 260gのカロリー「692kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク