カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミナミマグロ (インドマグロ/南鮪)

ミナミマグロのカロリー概要

ミナミマグロのカロリー 88kcal 100g
176kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナイアシン

南半球を回遊しているクロマグロ(本マグロ)に似た魚「ミナミマグロ」のカロリー。
インド洋などの海域で漁獲されることから「インドマグロ」とも呼ばれる鮪。

ミナミマグロは、ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンの栄養を豊富に含み、三大栄養素の中では脂質の割合が最も高い。

本マグロ(クロマグロ)と同じく、南まぐろは、刺身・寿司・海鮮丼のネタに使われ、脂の多い腹身(トロ)の部位も人気。

別名: インドまぐろ切り身(皮なし)

g176kcal

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ミナミマグロの写真

ミナミマグロ

Southern bluefin tuna

ミナミマグロの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率0 (%)

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ミナミマグロ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー176kcal
タンパク質 43.2g
脂質 0.8g
炭水化物 0.2g

【PFCバランス】

ミナミマグロのカロリーは200g(切り身)で176kcalのカロリー。ミナミマグロは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。たんぱく質が多く43.2g、脂質が0.8g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。

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ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12μg
ビタミンD8μg
ビタミンE2mg
ビタミンB10.06mg
ビタミンB20.1mg
ナイアシン22mg
ビタミンB62.16mg
ビタミンB124.4μg
葉酸10μg
パントテン酸0.6mg
ビオチン4.4μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 86mg
カリウム 800mg
カルシウム 10mg
マグネシウム 54mg
リン 480mg
3.6mg
亜鉛 0.8mg
0.08mg
マンガン 0.02mg
ヨウ素 10μg
セレン 146μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール104mg
食塩相当量0.2g

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g
脂肪酸 一価不飽和0.1g
脂肪酸 多価不飽和0.18g
脂肪酸 総量0.4g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸62mg
18:2 n-6 リノール酸4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸128mg

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1900mg
ロイシン3200mg
リシン(リジン)3600mg
含硫アミノ酸1600mg
芳香族アミノ酸3000mg
トレオニン(スレオニン)1960mg
トリプトファン520mg
バリン2200mg
ヒスチジン2400mg
アルギニン2400mg
アラニン2400mg
アスパラギン酸3800mg
グルタミン酸5400mg
グリシン1800mg
プロリン1360mg
セリン1740mg
アミノ酸合計40000mg
アンモニア560mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミナミマグロのカロリー・栄養FAQ

ミナミマグロのカロリーは?
ミナミマグロ切り身「200g」のカロリーは176kcalです。ミナミマグロ100gあたりのカロリーは88kcalです。
ミナミマグロの糖質の量は?
ミナミマグロ切り身「200g」の糖質の量は0.2gです。ミナミマグロ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
ミナミマグロのセレンの含有量はどのくらい?
ミナミマグロ切り身「200g」にはセレンが146μg含まれています。ミナミマグロ100gあたりのセレンは73μgです。
ミナミマグロのナイアシンの含有量はどのくらい?
ミナミマグロ切り身「200g」にはナイアシンが22mg含まれています。ミナミマグロ100gあたりのナイアシンは11.0mgです。

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g176kcal

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ミナミマグロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミナミマグロ:切り身 200gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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