カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミナミマグロ (インドマグロ/南鮪)

ミナミマグロのカロリー概要

ミナミマグロのカロリー 88kcal 100g
176kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナイアシン

南半球を回遊しているクロマグロ(本マグロ)に似た魚「ミナミマグロ」のカロリーです。
インド洋などの海域で漁獲されることから「インドマグロ」とも呼ばれます。

ミナミマグロは、ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンを豊富に含み、三大栄養素の中では脂質の割合が最も高い魚です。

本マグロ(クロマグロ)と同じく、ミナミマグロは刺身・寿司・海鮮丼のネタに使われます。脂の多い腹身(トロ)の部位も特に人気があります。

ミナミマグロは主に商業漁業で獲られ、持続可能性を考慮した漁獲量の管理が進められています。現在は主要な輸出品としても扱われ、特に日本での需要が高いです。

漁業の方法には延縄漁法が多く採用されています。この方法は効率的にミナミマグロを獲ることができる一方、環境への影響を抑える工夫もされています。

冷凍技術の進歩により、漁獲されたミナミマグロは鮮度を保ったまま輸送可能となりました。これにより、世界中で新鮮な状態のまま消費される機会が増えています。

別名: インドまぐろ切り身(皮なし)

g176kcal

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ミナミマグロの写真

ミナミマグロ

Southern bluefin tuna

ミナミマグロの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分77 (%)
廃棄率0 (%)

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ミナミマグロ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー176kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 43.2g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.8g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.2g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ミナミマグロのカロリーは200g(切り身)で176kcal、100g換算では88kcal。80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。ミナミマグロ200g(切り身)の栄養は、たんぱく質が多く43.2g、脂質が0.8g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。

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ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD8μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン22mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB62.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB124.4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸10μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン4.4μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 86mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 800mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 10mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 54mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 480mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
3.6mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.8mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.08mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.02mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 10μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 146μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール104mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.2g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.1g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.18g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.4g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.16g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸62mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸4mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸128mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1900mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン3200mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)3600mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1600mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸3000mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1960mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン520mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン2200mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン2400mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン2400mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン2400mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸3800mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸5400mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1800mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1360mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1740mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計40000mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア560mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミナミマグロのカロリー・栄養FAQ

ミナミマグロのカロリーは?
ミナミマグロ切り身「200g」のカロリーは176kcalです。ミナミマグロ100gあたりのカロリーは88kcalです。
ミナミマグロの糖質の量は?
ミナミマグロ切り身「200g」の糖質の量は0.2gです。ミナミマグロ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
ミナミマグロのセレンの含有量はどのくらい?
ミナミマグロ切り身「200g」にはセレンが146μg含まれています。ミナミマグロ100gあたりのセレンは73μgです。
ミナミマグロのナイアシンの含有量はどのくらい?
ミナミマグロ切り身「200g」にはナイアシンが22mg含まれています。ミナミマグロ100gあたりのナイアシンは11.0mgです。

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g176kcal

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ミナミマグロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミナミマグロ:切り身 200gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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