ミナミマグロ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 43.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミナミマグロ (インドマグロ/南鮪)
魚介類 ミナミマグロのカロリー概要
| ミナミマグロのカロリー | 93kcal 100g 186kcal 200g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
南半球を回遊しているクロマグロ（本マグロ）に似た魚「ミナミマグロ」のカロリー。 インド洋などの海域で漁獲されることから「インドマグロ」とも呼ばれる鮪。 【ミナミマグロの栄養（100g）】 ・糖質（0.1グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（21.6グラム） ミナミマグロは、ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシンの栄養を豊富に含み、三大栄養素の中では脂質の割合が最も高い。 本マグロ（クロマグロ）と同じく、南まぐろは、刺身・寿司・海鮮丼のネタに使われ、脂の多い腹身（トロ）の部位も人気。
<状態：生> 別名：インドまぐろ。切り身(皮なし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
ミナミマグロの写真
Southern bluefin tuna
ミナミマグロの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ミナミマグロのカロリーは200g(切り身)で186kcalのカロリー。ミナミマグロは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。たんぱく質が多く43.2g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 8μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 22mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 2.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 86mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 800mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 54mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 480mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
ミナミマグロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 20mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14mg | |
| ||
ミナミマグロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミナミマグロのカロリー・栄養FAQ
- ミナミマグロ(切り身)のカロリーは？
- ミナミマグロ(切り身「200g」)のカロリーは186kcalです。
- ミナミマグロ100gあたりのカロリーは？
- ミナミマグロ「100g」のカロリーは93kcalです。
- ミナミマグロ(切り身あたり)の糖質量は？
- ミナミマグロ(切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。
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ミナミマグロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミナミマグロ:切り身 200gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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