ヒメダイ:1尾(可食部) 270gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 284kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 52.38g (209.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 6.48g (58.32kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.27g (1.08kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヒメダイ (チダイ/姫鯛)
食品魚介類
食品分析数値
| ヒメダイのカロリー | 105kcal 100g 284kcal 270g (1尾(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
ヒメダイは数え切れないほどの別名・地域名があり、オゴ、コマス、チイキ、アカトンボ、チビキ、ホンチビキ、アカキコイ、クルキンマチなど、出しただけでもこんなにあり、実はこれだけではなくまだまだある。
<状態：生> ヒメダイ一尾600gのうち廃棄率55％程度で可食部は270g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(18mg)を含まない
ヒメダイ
Crimson seabream
ヒメダイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 76 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
ヒメダイのカロリーは270g(1尾(可食部))で284kcalのカロリー。ヒメダイは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く52.38g、脂質が6.48g、炭水化物が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は0.27g。
ヒメダイ:270g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 5.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 12.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.89mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 8.1μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 8.1μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.32mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 5.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 202.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1053mg | 833mg |
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| カルシウム | 89.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 86.4mg | 91.8mg |
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| リン | 621mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.08mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.54g | ～2.5g |
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ヒメダイ:270g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.59g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.84g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.62g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.08g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1107mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 67.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.5mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 51.3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 35.1mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 108mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 513mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 191.7mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 594mg | |
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ヒメダイ:270g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ヒメダイ:1尾(可食部) 270gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ128分
- 階段上り36分
- 掃除機91分
- お風呂掃除84分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る51分
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