カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キダイ (黄鯛/レンコダイ/レンコ)

キダイのカロリー概要

キダイのカロリー 100kcal 100g
120kcal 120g (1尾300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

キダイは地方によって様々な呼び名があり、ハナオレダイ、コダイ、メンコダイ、バジロ、ベンコダイ、アカメ、ハジロ、バンジロ、メッキなど数え切れないほどの別名がある。

レンコダイとも呼ばれるキダイだが、群れでいるため、連なって釣れることが多いため「連子鯛」と呼ばれることがある。煮付けや酒蒸し、鯛飯など、様々なキダイを使ったレシピがある。

別名: れんこだい廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g120kcal

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キダイの写真

キダイ

Yellowback seabream

キダイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率60 (%)

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キダイ:1尾300gの可食部 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー120kcal
タンパク質 22.32g
脂質 3.72g
炭水化物 0.24g

【PFCバランス】

キダイのカロリーは120g(1尾300gの可食部)で120kcalのカロリー。キダイは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。たんぱく質が多く22.32g、脂質が3.72g、炭水化物が0.24gでそのうち糖質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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キダイ:120g(1尾300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60μg
ビタミンD4.8μg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.05mg
ナイアシン3.36mg
ビタミンB60.24mg
ビタミンB123.84μg
葉酸9.6μg
パントテン酸0.46mg
ビタミンC1.2mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 87.6mg
カリウム 468mg
カルシウム 27.6mg
マグネシウム 36mg
リン 252mg
0.24mg
亜鉛 0.48mg
0.02mg
マンガン 0.01mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール80.4mg
食塩相当量0.24g

キダイ:120g(1尾300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.04g
脂肪酸 一価不飽和1g
脂肪酸 多価不飽和0.82g
脂肪酸 総量2.86g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:2 n-6 リノール酸21.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸64.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸144mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸98.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸19.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸396mg

キダイ:120g(1尾300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1020mg
ロイシン1800mg
リシン(リジン)2040mg
含硫アミノ酸948mg
芳香族アミノ酸1680mg
トレオニン(スレオニン)984mg
トリプトファン240mg
バリン1140mg
ヒスチジン600mg
アルギニン1320mg
アラニン1320mg
アスパラギン酸2280mg
グルタミン酸3240mg
グリシン1164mg
プロリン792mg
セリン876mg
アミノ酸合計21600mg
アンモニア384mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キダイのカロリー・栄養FAQ

キダイのカロリーは?
キダイ1尾300gの可食部「120g」のカロリーは120kcalです。キダイ100gあたりのカロリーは100kcalです。
キダイの糖質の量は?
キダイ1尾300gの可食部「120g」の糖質の量は0.24gです。キダイ100gあたりの糖質の量は0.2gです。
キダイのビタミンB12の含有量はどのくらい?
キダイ1尾300gの可食部「120g」にはビタミンB12が3.84μg含まれています。キダイ100gあたりのビタミンB12は3.2μgです。
キダイのビタミンDの含有量はどのくらい?
キダイ1尾300gの可食部「120g」にはビタミンDが4.8μg含まれています。キダイ100gあたりのビタミンDは4μgです。

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g120kcal

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キダイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キダイ:1尾300gの可食部 120gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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