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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メバチ (メバチマグロ/目鉢)

食品魚介類

食品分析数値

メバチのカロリー 108kcal 100g
216kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
メバチマグロのカロリーは、100グラムあたり108kcal。
若魚のうちは「ダルマ」と呼ばれ、地方により「バチ」「メブト」「シビ」「バチマグロ」とも呼ばれる「メバチマグロ」のカロリー。

【メバチの栄養(100g)】

・糖質(0.2グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(22.8グラム)

メバチマグロには、ナイアシン・ビタミンB12・ビタミンB6・ビタミンD・セレン・リンの栄養素が多く含まれる。
本マグロや南マグロより、若干グラム数あたりの糖質が多い。

<状態:生> 別名:ばち。切り身(皮なし)

g216kcal

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メバチ

メバチ

Big-eye tuna

メバチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

メバチ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー216kcal536~751kcal
タンパク質 45.6g (182.4kcal) 15~34g
脂質 2.4g (21.6kcal) 13~20g
炭水化物 0.4g (1.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

メバチのカロリーは200g(切り身)で216kcalのカロリー。メバチは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。たんぱく質が多く45.6g、脂質が2.4g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は0.4g。

メバチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD4μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン27mg3.48mgNE
ビタミンB60.92mg0.35mg
ビタミンB129μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.6μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 98mg ~1000mg
カリウム 840mg 833mg
カルシウム 8mg 221mg
マグネシウム 70mg 91.8mg
リン 660mg 381mg
2.8mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 16μg 43.8μg
セレン 134μg 8.3μg
クロム 4μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g ~2.5g

メバチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.74g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸460mg
18:2 n-6 リノール酸14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸6mg
20:4 n-6 アラキドン酸54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸80mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸380mg

メバチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メバチ:切り身 200gのカロリー「216kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g216kcal

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