カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハマチ (魬/はまち)

ハマチのカロリー概要

ハマチのカロリー 217kcal 100g
434kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

出世魚「鰤(ブリ)」の成長過程「ハマチ」のカロリーは高い。

ハマチには、脂質が多く含まれ、セレン・ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンD・ナイアシンなどの栄養素が豊富。
刺身はまちの握り寿司、焼き魚や煮付けなどに向いている。

ハマチはブリに比べて脂乗りがよく、味も濃い。

切り身(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 40 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g434kcal

追加せずトップへ

ハマチの写真

ハマチ

Yellowtail (Young)

ハマチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)
廃棄率40 (%)

スポンサーリンク

ハマチ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー434kcal
タンパク質 41.4g
脂質 34.4g
炭水化物 0.6g

【PFCバランス】

ハマチのカロリーは200g(切り身)で434kcalのカロリー。ハマチは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。たんぱく質が多く41.4g、脂質が34.4g、炭水化物が0.6gでそのうち糖質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

ハマチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA64μg
ビタミンD8μg
ビタミンE9.2mg
ビタミンB10.32mg
ビタミンB20.42mg
ナイアシン18mg
ビタミンB60.9mg
ビタミンB129.2μg
葉酸18μg
パントテン酸1.98mg
ビオチン12.8μg
ビタミンC4mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 76mg
カリウム 680mg
カルシウム 38mg
マグネシウム 58mg
リン 420mg
2mg
亜鉛 1.6mg
0.18mg
マンガン 0.02mg
ヨウ素 28μg
セレン 64μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール154mg
食塩相当量0.2g

ハマチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.92g
脂肪酸 一価不飽和11.66g
脂肪酸 多価不飽和6.1g
脂肪酸 総量25.68g
n-3系 多価不飽和3.76g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸6000mg
18:2 n-6 リノール酸1760mg
18:3 n-3 α-リノレン酸240mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸240mg
20:2 n-6 イコサジエン酸72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸34mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸118mg
20:4 n-6 アラキドン酸170mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸900mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸54mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸380mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1820mg

ハマチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1840mg
ロイシン3000mg
リシン(リジン)3600mg
含硫アミノ酸1580mg
芳香族アミノ酸3000mg
トレオニン(スレオニン)1980mg
トリプトファン460mg
バリン2000mg
ヒスチジン2600mg
アルギニン2600mg
アラニン2600mg
アスパラギン酸3800mg
グルタミン酸5600mg
グリシン2600mg
プロリン1780mg
セリン1820mg
アミノ酸合計42000mg
アンモニア560mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ハマチのカロリー・栄養FAQ

ハマチのカロリーは?
ハマチ切り身「200g」のカロリーは434kcalです。ハマチ100gあたりのカロリーは217kcalです。
ハマチの糖質の量は?
ハマチ切り身「200g」の糖質の量は0.6gです。ハマチ100gあたりの糖質の量は0.3gです。
ハマチのビタミンB12の含有量はどのくらい?
ハマチ切り身「200g」にはビタミンB12が9.2μg含まれています。ハマチ100gあたりのビタミンB12は4.6μgです。
ハマチのセレンの含有量はどのくらい?
ハマチ切り身「200g」にはセレンが64μg含まれています。ハマチ100gあたりのセレンは32μgです。

ハマチを追加してカロリー計算機へ移動する

g434kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ハマチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハマチ:切り身 200gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ195分
  • 階段上り55分
  • 掃除機139分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング122分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る78分

ハマチのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したハマチの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク