ハマチ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 512kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 39.4g (157.6kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.4g (327.6kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.6g (2.4kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハマチ (魬/はまち)
食品魚介類 食品分析数値
| ハマチのカロリー | 256kcal 100g 512kcal 200g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
ハマチのカロリーは、100グラムあたり256kcal。 出世魚「鰤（ブリ）」の成長過程「ハマチ」のカロリーは高い。 【ハマチの栄養（100g）】 ・糖質（0.3グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質 （19.7グラム） ハマチには、脂質が多く含まれ、セレン・ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンD・ナイアシンなどの栄養素が豊富。 刺身やはまちの握り寿司、焼き魚や煮付けなどに向いている。
切り身。<状態：生> (廃棄率)魚体全体の場合40%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)
ハマチ
Yellowtail (Young)
ハマチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 60 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
ハマチのカロリーは200g(切り身)で512kcalのカロリー。ハマチは100g換算で256kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.25g。たんぱく質が多く39.4g、脂質が36.4g、炭水化物が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.6g。
ハマチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 8μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 8.2mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 18.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.84mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 6.8μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.94mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 74mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 620mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 400mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.8mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 60μg | 8.3μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
ハマチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.96g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.34g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 27.34g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 7.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5200mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 880mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 280mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 46mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 560mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 220mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 280mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1960mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 108mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 660mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 120mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3400mg | |
| ||
ハマチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1840mg | |
| ||
| ロイシン | 3000mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3400mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1700mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2800mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1760mg | |
| ||
| トリプトファン | 460mg | |
| ||
| バリン | 2000mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3000mg | |
| ||
| アルギニン | 2200mg | |
| ||
| アラニン | 2200mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3800mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5200mg | |
| ||
| グリシン | 1820mg | |
| ||
| プロリン | 1320mg | |
| ||
| セリン | 1480mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 38000mg | |
| ||
| アンモニア | 520mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ハマチ:切り身 200gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング192分
- ジョギング115分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ230分
- 階段上り64分
- 掃除機164分
- お風呂掃除151分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
ハマチを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したハマチの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
