ハマチ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 512kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 39.4g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハマチ (魬/はまち)
魚介類 ハマチのカロリー概要
| ハマチのカロリー | 256kcal 100g 512kcal 200g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
ハマチのカロリーは、100グラムあたり256kcal。 出世魚「鰤（ブリ）」の成長過程「ハマチ」のカロリーは高い。 【ハマチの栄養（100g）】 ・糖質（0.3グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質 （19.7グラム） ハマチには、脂質が多く含まれ、セレン・ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンD・ナイアシンなどの栄養素が豊富。 刺身やはまちの握り寿司、焼き魚や煮付けなどに向いている。
切り身。<状態：生> (廃棄率)魚体全体の場合40%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)
ハマチの写真
Yellowtail (Young)
ハマチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 60 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ハマチのカロリーは200g(切り身)で512kcalのカロリー。ハマチは100g換算で256kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.25g。たんぱく質が多く39.4g、脂質が36.4g、炭水化物が0.6gでそのうち糖質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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ハマチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 8μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 8.2mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 18.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.84mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 6.8μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.94mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 74mg | ～1000mg |
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| カリウム | 620mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 400mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.8mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 60μg | 8.3μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
ハマチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.96g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.34g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 27.34g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 7.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5200mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 880mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 280mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 46mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 560mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 220mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 280mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1960mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 108mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 660mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 120mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3400mg | |
| ||
ハマチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1840mg | |
| ||
| ロイシン | 3000mg | |
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| リシン(リジン) | 3400mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1700mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2800mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1760mg | |
| ||
| トリプトファン | 460mg | |
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| バリン | 2000mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3000mg | |
| ||
| アルギニン | 2200mg | |
| ||
| アラニン | 2200mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3800mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5200mg | |
| ||
| グリシン | 1820mg | |
| ||
| プロリン | 1320mg | |
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| セリン | 1480mg | |
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| アミノ酸合計 | 38000mg | |
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| アンモニア | 520mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハマチのカロリー・栄養FAQ
- ハマチ(切り身)のカロリーは？
- ハマチ(切り身「200g」)のカロリーは512kcalです。
- ハマチ100gあたりのカロリーは？
- ハマチ「100g」のカロリーは256kcalです。
- ハマチ(切り身あたり)の糖質量は？
- ハマチ(切り身「200g」)の糖質の量は0.6gです。
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ハマチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハマチ:切り身 200gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング192分
- ジョギング115分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ230分
- 階段上り64分
- 掃除機164分
- お風呂掃除151分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
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