カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハマチ (魬/はまち)

ハマチのカロリー概要

ハマチのカロリー 217kcal 100g
434kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

出世魚「鰤(ブリ)」の成長過程「ハマチ」のカロリーは高い。

ハマチには、脂質が多く含まれ、セレン・ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンD・ナイアシンなどの栄養素が豊富。
刺身はまちの握り寿司、焼き魚や煮付けなどに向いている。

ハマチはブリに比べて脂乗りがよく、味も濃い。

切り身(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 40 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g434kcal

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ハマチの写真

ハマチ

Yellowtail (Young)

ハマチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)
廃棄率40 (%)

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ハマチ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー434kcal536~751kcal
タンパク質 41.4g 15~34g
脂質 34.4g 13~20g
炭水化物 0.6g 75~105g

【PFCバランス】

ハマチのカロリーは200g(切り身)で434kcalのカロリー。ハマチは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。たんぱく質が多く41.4g、脂質が34.4g、炭水化物が0.6gでそのうち糖質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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ハマチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA64μg221μgRE
ビタミンD8μg1.8μg
ビタミンE9.2mg2.2mg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン18mg3.48mgNE
ビタミンB60.9mg0.35mg
ビタミンB129.2μg0.8μg
葉酸18μg80μg
パントテン酸1.98mg1.5mg
ビオチン12.8μg17μg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 76mg ~1000mg
カリウム 680mg 833mg
カルシウム 38mg 221mg
マグネシウム 58mg 91.8mg
リン 420mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 28μg 43.8μg
セレン 64μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g ~2.5g

ハマチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.92g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.68g
n-3系 多価不飽和3.76g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸6000mg
18:2 n-6 リノール酸1760mg
18:3 n-3 α-リノレン酸240mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸240mg
20:2 n-6 イコサジエン酸72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸34mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸118mg
20:4 n-6 アラキドン酸170mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸900mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸54mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸380mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1820mg

ハマチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1840mg
ロイシン3000mg
リシン(リジン)3600mg
含硫アミノ酸1580mg
芳香族アミノ酸3000mg
トレオニン(スレオニン)1980mg
トリプトファン460mg
バリン2000mg
ヒスチジン2600mg
アルギニン2600mg
アラニン2600mg
アスパラギン酸3800mg
グルタミン酸5600mg
グリシン2600mg
プロリン1780mg
セリン1820mg
アミノ酸合計42000mg
アンモニア560mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ハマチのカロリー・栄養FAQ

ハマチ(切り身)のカロリーは?
ハマチ(切り身「200g」)のカロリーは434kcalです。
ハマチ100gあたりのカロリーは?
ハマチ「100g」のカロリーは217kcalです。
ハマチ(切り身あたり)の糖質量は?
ハマチ(切り身「200g」)の糖質の量は0.6gです。

ハマチを追加してカロリー計算機へ移動する

g434kcal

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ハマチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハマチ:切り身 200gのカロリー「434kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ195分
  • 階段上り55分
  • 掃除機139分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング122分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る78分

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