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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カンパチ (かんぱち/間八)

食品魚介類

食品分析数値

カンパチのカロリー 129kcal 100g
258kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
カンパチのカロリーは、切り身1枚あたり258kcal。
日本南部の海域を回遊しているカンパチは、ブリの近縁の魚でカロリーが高い。
カンパチの養殖も盛んに行われ、天然物の出荷数は減少している。東北より南に分布すると言われているカンパチであるが、近年は北海道近くでも見かけるようになり、苫小牧港などで釣り上げられている。
カンパチとハマチの違いが分からないという人がいる。カンパチとハマチ(ブリ)の違いは、ハマチは出世魚であることや味などがある。

<状態:生> (一尾の場合廃棄率40%)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g258kcal

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カンパチ

カンパチ

Amberjack

カンパチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)
廃棄率0 (%)

カンパチ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー258kcal536~751kcal
タンパク質 42g (168kcal) 15~34g
脂質 8.4g (75.6kcal) 13~20g
炭水化物 0.2g (0.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カンパチのカロリーは200g(切り身)で258kcalのカロリー。カンパチは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く42g、脂質が8.4g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.2g。

カンパチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD8μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン16mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
ビタミンB1210.6μg0.8μg
葉酸20μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン4.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 130mg ~1000mg
カリウム 980mg 833mg
カルシウム 30mg 221mg
マグネシウム 68mg 91.8mg
リン 540mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 1.4mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 22μg 43.8μg
セレン 58μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g ~2.5g

カンパチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.78g
n-3系 多価不飽和2.14g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸1480mg
18:2 n-6 リノール酸66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸10mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28mg
20:4 n-6 アラキドン酸136mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸380mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸18mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸184mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸62mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1460mg

カンパチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カンパチ:切り身 200gのカロリー「258kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング97分
  • ジョギング58分
  • 自転車37分
  • なわとび29分
  • ストレッチ116分
  • 階段上り33分
  • 掃除機83分
  • お風呂掃除77分
  • 水中ウォーキング73分
  • 水泳37分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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g258kcal

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