カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メルルーサ (ヘイク)

メルルーサのカロリー概要

メルルーサのカロリー 73kcal 100g
55kcal 76g (切り身80gから皮をとったもの)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンE

メルルーサはケープヘイク、アルゼンチンヘイク、ニュージーランドヘイク、ペスカディーリャなどの別名があり、メルルーサという名称はスペイン語です。

日本近海の漁場には生息していないため、メルルーサの主な産地はニュージーランド、南アフリカ、チリ、アルゼンチンなどです。タラに似た味わいが特徴で、骨の割合が少ないため食用に適しています。各国ではポピュラーな白身魚として親しまれています。

メルルーサはその調理のしやすさから、多くの冷凍食品や加工品に使用されています。日本国内では、冷凍のフライやフィッシュバーガーなどで見かけることが多いです。

メルルーサはサステナブルシーフードとしても注目されています。一部の漁業エリアでは厳格な資源管理が行われており、環境に配慮した選択として評価されています。

別名: ヘイク切り身廃棄部位: 皮

g55kcal

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メルルーサの写真

メルルーサ

Hake

メルルーサの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率5 (%)

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メルルーサ:切り身80gから皮をとったもの 76gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー55kcal
タンパク質 12.92g
脂質 0.46g
炭水化物 0g

【PFCバランス】

メルルーサのカロリーは76g(切り身80gから皮をとったもの)で55kcalのカロリー。メルルーサは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く12.92g、脂質が0.46g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。

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メルルーサ:76g(切り身80gから皮をとったもの)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.8μg
ビタミンD0.76μg
ビタミンE0.99mg
ビタミンB10.07mg
ビタミンB20.03mg
ナイアシン0.76mg
ビタミンB60.05mg
ビタミンB120.61μg
葉酸3.8μg
パントテン酸0.24mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 106.4mg
カリウム 243.2mg
カルシウム 9.12mg
マグネシウム 28.88mg
リン 114mg
0.15mg
亜鉛 0.3mg
0.02mg
マンガン 0.01mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール34.2mg
食塩相当量0.3g

メルルーサ:76g(切り身80gから皮をとったもの)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g
脂肪酸 一価不飽和0.11g
脂肪酸 多価不飽和0.14g
脂肪酸 総量0.34g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸4.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸35.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸83.6mg

メルルーサ:76g(切り身80gから皮をとったもの)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン646mg
ロイシン1064mg
リシン(リジン)1292mg
含硫アミノ酸592.8mg
芳香族アミノ酸988mg
トレオニン(スレオニン)600.4mg
トリプトファン144.4mg
バリン706.8mg
ヒスチジン281.2mg
アルギニン836mg
アラニン760mg
アスパラギン酸1368mg
グルタミン酸2052mg
グリシン570mg
プロリン410.4mg
セリン547.2mg
アミノ酸合計12920mg
アンモニア228mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

メルルーサのカロリー・栄養FAQ

メルルーサのカロリーは?
メルルーサ切り身80gから皮をとったもの「76g」のカロリーは55kcalです。メルルーサ100gあたりのカロリーは73kcalです。
メルルーサの糖質の量は?
メルルーサ切り身80gから皮をとったもの「76g」の糖質の量は0gです。メルルーサ100gあたりの糖質の量は0gです。
メルルーサのビタミンB12の含有量はどのくらい?
メルルーサ切り身80gから皮をとったもの「76g」にはビタミンB12が0.61μg含まれています。メルルーサ100gあたりのビタミンB12は0.8μgです。
メルルーサのビタミンEの含有量はどのくらい?
メルルーサ切り身80gから皮をとったもの「76g」にはビタミンEが0.99mg含まれています。メルルーサ100gあたりのビタミンEは1.3mgです。

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g55kcal

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メルルーサのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メルルーサ:切り身80gから皮をとったもの 76gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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