メルルーサ:切り身 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.48g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メルルーサ (ヘイク)
魚介類 メルルーサのカロリー概要
| メルルーサのカロリー | 77kcal 100g 62kcal 80g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンE |
ケープヘイク、アルゼンチンヘイク、ニュージーランドヘイク、ペスカディーリャなどの別名がある。メルルーサはスペイン語です。
<状態：生> 別名：ヘイク。輸入品。切り身。(廃棄率)皮。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない
メルルーサの写真
Hake
メルルーサの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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メルルーサのカロリーは80g(切り身)で62kcalのカロリー。メルルーサは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く13.6g、脂質が0.48g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。
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メルルーサ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.8μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.04mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 112mg | ～1000mg |
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| カリウム | 256mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 9.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 120mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.32g | ～2.5g |
| ||
メルルーサ:80g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 69.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 37.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 88mg | |
| ||
メルルーサ:80g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 656mg | |
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| ロイシン | 1120mg | |
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| リシン(リジン) | 1360mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 616mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 584mg | |
| ||
| トリプトファン | 144mg | |
| ||
| バリン | 720mg | |
| ||
| ヒスチジン | 288mg | |
| ||
| アルギニン | 880mg | |
| ||
| アラニン | 800mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1360mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2160mg | |
| ||
| グリシン | 592mg | |
| ||
| プロリン | 416mg | |
| ||
| セリン | 520mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12800mg | |
| ||
| アンモニア | 240mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
メルルーサのカロリー・栄養FAQ
- メルルーサ(切り身)のカロリーは？
- メルルーサ(切り身「80g」)のカロリーは62kcalです。
- メルルーサ100gあたりのカロリーは？
- メルルーサ「100g」のカロリーは77kcalです。
- メルルーサ(切り身あたり)の糖質量は？
- メルルーサ(切り身「80g」)の糖質の量は0gです。
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メルルーサのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メルルーサ:切り身 80gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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