カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メルルーサ (ヘイク)

メルルーサのカロリー概要

メルルーサのカロリー 73kcal 100g
55kcal 76g (切り身80gから皮をとったもの)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンE

ケープヘイク、アルゼンチンヘイク、ニュージーランドヘイク、ペスカディーリャなどの別名がある。メルルーサはスペイン語です。

日本近海の漁場には生息していない「メルルーサ」の主な産地は、ニュージーランド・南アフリカ・チリ・アルゼンチンなど。タラに似た味わいを特徴とし、骨の割合が少ないため食用に適しており、各国ではポピュラーな白身魚として親しまれている。

別名: ヘイク切り身廃棄部位: 皮

g55kcal

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メルルーサの写真

メルルーサ

Hake

メルルーサの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率5 (%)

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メルルーサ:切り身80gから皮をとったもの 76gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー55kcal536~751kcal
タンパク質 12.92g 15~34g
脂質 0.46g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

メルルーサのカロリーは76g(切り身80gから皮をとったもの)で55kcalのカロリー。メルルーサは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く12.92g、脂質が0.46g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。

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メルルーサ:76g(切り身80gから皮をとったもの)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.8μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸3.8μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 106.4mg ~1000mg
カリウム 243.2mg 833mg
カルシウム 9.12mg 221mg
マグネシウム 28.88mg 91.8mg
リン 114mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール34.2mg ~67mg
食塩相当量0.3g ~2.5g

メルルーサ:76g(切り身80gから皮をとったもの)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.34g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸4.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸35.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸83.6mg

メルルーサ:76g(切り身80gから皮をとったもの)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン646mg
ロイシン1064mg
リシン(リジン)1292mg
含硫アミノ酸592.8mg
芳香族アミノ酸988mg
トレオニン(スレオニン)600.4mg
トリプトファン144.4mg
バリン706.8mg
ヒスチジン281.2mg
アルギニン836mg
アラニン760mg
アスパラギン酸1368mg
グルタミン酸2052mg
グリシン570mg
プロリン410.4mg
セリン547.2mg
アミノ酸合計12920mg
アンモニア228mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

メルルーサのカロリー・栄養FAQ

メルルーサ(切り身80gから皮をとったもの)のカロリーは?
メルルーサ(切り身80gから皮をとったもの「76g」)のカロリーは55kcalです。
メルルーサ100gあたりのカロリーは?
メルルーサ「100g」のカロリーは73kcalです。
メルルーサ(切り身80gから皮をとったものあたり)の糖質量は?
メルルーサ(切り身80gから皮をとったもの「76g」)の糖質の量は0gです。

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g55kcal

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メルルーサのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メルルーサ:切り身80gから皮をとったもの 76gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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