タイ:1尾(可食部) 270gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 524kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 58.59g (234.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 29.16g (262.44kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.27g (1.08kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タイ (鯛/マダイ/真鯛)
食品魚介類
食品分析数値
| タイのカロリー | 194kcal 100g 524kcal 270g (1尾(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンD |
一般的に鯛と言っていたらマダイのことだろう。
<状態：生・養殖> タイ一尾600g(1～5kgのものまであり、小ぶりの鯛は300～600g程度)のうち廃棄率55％程度で可食部は270g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
タイ
Red seabream
タイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
タイのカロリーは270g(1尾(可食部))で524kcalのカロリー。タイは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。たんぱく質が多く58.59g、脂質が29.16g、炭水化物が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.27g。
タイ:270g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 21.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 6.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.92mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 14.58mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.78μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 10.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 3.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 21.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 151.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1269mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 91.8mg | 91.8mg |
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| リン | 648mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.35mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.2μg | 43.8μg |
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| セレン | 102.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.7μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.27g | ～2.5g |
| ||
タイ:270g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.99g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.56g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 5.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.7g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4860mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1296mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 224.1mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 29.7mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 267.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 62.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 207.9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 189mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1620mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 89.1mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.9mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 702mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 67.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2403mg | |
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タイ:270g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
タイ:1尾(可食部) 270gのカロリー「524kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング196分
- ジョギング118分
- 自転車74分
- なわとび59分
- ストレッチ235分
- 階段上り66分
- 掃除機168分
- お風呂掃除155分
- 水中ウォーキング147分
- 水泳74分
- エアロビクス91分
- 山を登る94分
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