カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たら鍋 (たら鍋/鱈の/タラ鍋/たらちり鍋)

たら鍋のカロリー概要

たら鍋のカロリー 30kcal 100g
193kcal 644.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

鱈(たら)の身と白子、ローカロリーの野菜などを具材に使用し、塩や醤油などで味を調えるタラ鍋のカロリー。

たら鍋には、ヨウ素・モリブデン・セレン・ナトリウム・カリウム・リン・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンD・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。
多種の具材を入れる寄せ鍋と共に、鱈の鍋は定番の鍋レシピ。
食材の旨味が凝縮されたタラ鍋の残りで作る雑炊も人気

鱈鍋に使うたらはスケソウダラが真鱈より出汁が出るのでおすすめ。もちろん真鱈でもおいしいたら鍋を作ることができる。

g193kcal

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たら鍋の写真

たら鍋

Cod pot

たら鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

たら鍋に使われる材料のカロリーと重量

タラ タラ 80 g 58 kcal
白子 白子 30 g 18 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 2 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 50 g 37 kcal
しめじ しめじ 45 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 11 kcal
白菜 白菜 50 g 7 kcal
にんじん にんじん 15 g 5 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 300 g 6 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
塩 2.5 g 0 kcal

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たら鍋:1人前 644.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー193kcal536~751kcal
タンパク質 25.97g 15~34g
脂質 3.22g 13~20g
炭水化物 14.05g 75~105g

【PFCバランス】

たら鍋のカロリーは644.5g(1人前)で193kcalのカロリー。たら鍋は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。たんぱく質が多く25.97g、炭水化物が14.05gでそのうち糖質が9.93g、脂質が3.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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たら鍋:644.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA110.98μg221μgRE
ビタミンD1.87μg1.8μg
ビタミンE1.55mg2.2mg
ビタミンK35.51μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン8.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB122.9μg0.8μg
葉酸93.9μg80μg
パントテン酸1.48mg1.5mg
ビオチン11.86μg17μg
ビタミンC16.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1894.64mg ~1000mg
カリウム 1106.41mg 833mg
カルシウム 124.13mg 221mg
マグネシウム 91.97mg 91.8mg
リン 497.23mg 381mg
1.68mg 3.49mg
亜鉛 1.55mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 4784.19μg 43.8μg
セレン 41.51μg 8.3μg
クロム 2.45μg 10μg
モリブデン 34.55μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール155mg ~67mg
食物繊維 総量4.12g 5.7g~
食塩相当量4.9g ~2.5g

たら鍋:644.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.58g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸9.86mg
18:2 n-6 リノール酸1249.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸168.67mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.32mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.67mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸66.58mg

たら鍋:644.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン979.12mg
ロイシン1766.25mg
リシン(リジン)1936.53mg
含硫アミノ酸856.48mg
芳香族アミノ酸1775.86mg
トレオニン(スレオニン)1072mg
トリプトファン232.66mg
バリン1141.22mg
ヒスチジン744.98mg
アルギニン1605.64mg
アラニン1376.91mg
アスパラギン酸2359.64mg
グルタミン酸3703.49mg
グリシン1253.81mg
プロリン961.85mg
セリン1182.46mg
アミノ酸合計23354.23mg
アンモニア401.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たら鍋のカロリー・栄養FAQ

たら鍋(1人前)のカロリーは?
たら鍋(1人前「644.5g」)のカロリーは193kcalです。
たら鍋100gあたりのカロリーは?
たら鍋「100g」のカロリーは30kcalです。
たら鍋(1人前あたり)の糖質量は?
たら鍋(1人前「644.5g」)の糖質の量は9.93gです。

たら鍋を追加してカロリー計算機へ移動する

g193kcal

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たら鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たら鍋:1人前 644.5gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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