たら鍋:1人前 644.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.52g (102.08kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 2.9g (26.1kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.18g (56.72kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たら鍋 (たら鍋/鱈の/タラ鍋)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| たら鍋のカロリー | 29kcal 100g 187kcal 644.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
たら鍋1人前のカロリーは、一人前あたり154kcal。
鱈（たら）の身と白子、ローカロリーの野菜などを具材に使用し、塩や醤油などで味を調えるタラ鍋のカロリー。 【たら鍋の栄養（100g）】 ・糖質（1.25グラム） ・食物繊維（0.77グラム） ・たんぱく質（3.44グラム） たら鍋には、ヨウ素・モリブデン・セレン・ナトリウム・カリウム・リン・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンD・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。 多種の具材を入れる寄せ鍋と共に、鱈の鍋は定番の鍋レシピ。
食材の旨味が凝縮されたタラ鍋の残りで作る雑炊も人気
鱈（たら）の身と白子、ローカロリーの野菜などを具材に使用し、塩や醤油などで味を調えるタラ鍋のカロリー。 【たら鍋の栄養（100g）】 ・糖質（1.25グラム） ・食物繊維（0.77グラム） ・たんぱく質（3.44グラム） たら鍋には、ヨウ素・モリブデン・セレン・ナトリウム・カリウム・リン・ビタミンB12・ビタミンK・ビタミンD・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸・葉酸などの栄養素が含まれる。 多種の具材を入れる寄せ鍋と共に、鱈の鍋は定番の鍋レシピ。
食材の旨味が凝縮されたタラ鍋の残りで作る雑炊も人気
たら鍋のカロリーは644.5g(1人前)で187kcalのカロリー。たら鍋は100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。たんぱく質が多く25.52g、炭水化物が14.18g、脂質が2.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は10.18g。
たら鍋:644.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.64μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.54μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 8.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.9μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 88.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.99μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1897.28mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1115.44mg | 833mg |
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| カルシウム | 136.57mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 78.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 509.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.35mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.55mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.39mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 284.16μg | 43.8μg |
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| セレン | 30.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.61μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.74μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.9g | ～2.5g |
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たら鍋:644.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 467.33mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 996.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 147.72mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.32mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.09mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 38.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.67mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.58mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 66.58mg | |
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たら鍋:644.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 788.09mg | |
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| ロイシン | 1437.43mg | |
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| リシン(リジン) | 1525.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 702.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1397.28mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 797.38mg | |
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| トリプトファン | 206.11mg | |
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| バリン | 879.68mg | |
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| ヒスチジン | 486.66mg | |
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| アルギニン | 1233.44mg | |
| ||
| アラニン | 1059.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1963.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3075.81mg | |
| ||
| グリシン | 984.41mg | |
| ||
| プロリン | 782.81mg | |
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| セリン | 875.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 18038.52mg | |
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| アンモニア | 327.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
たら鍋:1人前 644.5gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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