チョウセンハマグリ:1個(むき身) 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 8kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.3g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.54g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チョウセンハマグリ (汀線はまぐり)
魚介類 チョウセンハマグリのカロリー概要
| チョウセンハマグリのカロリー | 42kcal 100g 8kcal 20g (1個(むき身)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 鉄 |
ちょうせんという文字は「汀線ハマグリ」であり、「朝鮮ハマグリ」であると勘違いされることが多いが、れっきとした日本のハマグリである。国産ハマグリの6割がこの種類である。
チョウセンハマグリ1個50gのうち廃棄率は60%程度で可食部は20g。 / <状態：生> (廃棄率)貝殻
チョウセンハマグリの写真
Meretrix lamarckii
チョウセンハマグリの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 60 (%) |
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チョウセンハマグリのカロリーは20g(1個(むき身))で8kcalのカロリー。チョウセンハマグリは100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。たんぱく質が多く1.3g、炭水化物が0.54gでそのうち糖質が0.54g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が多い。
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チョウセンハマグリ:20g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.82μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.11mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 0.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 102mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 34mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 18.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.02mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.26g | ～2.5g |
| ||
チョウセンハマグリ:20g(1個(むき身))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.2mg | |
| ||
チョウセンハマグリ:20g(1個(むき身))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チョウセンハマグリのカロリー・栄養FAQ
- チョウセンハマグリ(1個(むき身))のカロリーは？
- チョウセンハマグリ(1個(むき身)「20g」)のカロリーは8kcalです。
- チョウセンハマグリ100gあたりのカロリーは？
- チョウセンハマグリ「100g」のカロリーは42kcalです。
- チョウセンハマグリ(1個(むき身)あたり)の糖質量は？
- チョウセンハマグリ(1個(むき身)「20g」)の糖質の量は0.54gです。
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チョウセンハマグリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チョウセンハマグリ:1個(むき身) 20gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車2分
- なわとび1分
- ストレッチ4分
- 階段上り1分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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