カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホタテ (ホタテガイ/帆立貝/ほたて)

ホタテのカロリー概要

ホタテのカロリー 66kcal 100g
73kcal 110g (1個可食部(むき身))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 葉酸

ホタテの廃棄率は50%と高く、ホタテ1枚220gの場合、中腸腺(ウロ)などを取り除いて、可食部は110gとなる。

ホタテは北海道や東北地方などで採取・養殖が盛んで、葉酸・ビタミンB12・ビタミンB2・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・亜鉛・鉄・リン・マグネシウム・銅・カリウムなどの栄養成分を含む魚介類。
ほたてのバター焼き・中華スープ・刺身など、ほたては和洋中の幅広い料理に使われる。

廃棄部位: 貝殻

g73kcal

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ホタテの写真

ホタテ

Scallop

ホタテの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率50 (%)

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ホタテ:1個可食部(むき身) 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質 14.85g 15~34g
脂質 0.99g 13~20g
炭水化物 1.65g 75~105g

【PFCバランス】

ホタテのカロリーは110g(1個可食部(むき身))で73kcalのカロリー。ホタテは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。たんぱく質が多く14.85g、炭水化物が1.65gでそのうち糖質が1.65g、脂質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が多い。

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ホタテ:110g(1個可食部(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.3μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK1.1μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン1.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB1212.1μg0.8μg
葉酸95.7μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビタミンC3.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 352mg ~1000mg
カリウム 341mg 833mg
カルシウム 24.2mg 221mg
マグネシウム 64.9mg 91.8mg
リン 231mg 381mg
2.42mg 3.49mg
亜鉛 2.97mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.88g ~2.5g

ホタテ:110g(1個可食部(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.46g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸2.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.3mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.1mg

ホタテ:110g(1個可食部(むき身))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン506mg
ロイシン869mg
リシン(リジン)891mg
含硫アミノ酸517mg
芳香族アミノ酸825mg
トレオニン(スレオニン)605mg
トリプトファン110mg
バリン528mg
ヒスチジン275mg
アルギニン1012mg
アラニン682mg
アスパラギン酸1210mg
グルタミン酸1870mg
グリシン1980mg
プロリン396mg
セリン605mg
アミノ酸合計13200mg
アンモニア220mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ホタテのカロリー・栄養FAQ

ホタテ(1個可食部(むき身))のカロリーは?
ホタテ(1個可食部(むき身)「110g」)のカロリーは73kcalです。
ホタテ100gあたりのカロリーは?
ホタテ「100g」のカロリーは66kcalです。
ホタテ(1個可食部(むき身)あたり)の糖質量は?
ホタテ(1個可食部(むき身)「110g」)の糖質の量は1.65gです。

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g73kcal

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ホタテのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ホタテ:1個可食部(むき身) 110gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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