タラバガニ:1尾2kgの可食部 600gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 336kcal | |
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| タンパク質 | 78g | |
| ||
| 脂質 | 5.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タラバガニ (たらばがに/タラバ)
タラバガニのカロリー概要
| タラバガニのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 336kcal 600g (1尾2kgの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
カニの王様とも呼ばれるタラバガニですが、生物学的な分類ではヤドカリの仲間です。通常カニは足が8本ありますが、タラバガニは6本であり、2本の小さな足がお腹の中（鰓室）にあります。
タラバガニは北海道周辺の海での漁獲量が多く、北海道の特産物にもなっています。また、タラバガニの旬の時期は地域により異なりますが、北海道では秋から冬にかけて（9月～1月）です。
タラバガニの食べ方はさまざまありますが、そのまま食べる場合には、塩ゆでしたり蒸したりしてから食べると良いです。鮮度の高いものは生でも食べられます。卵は醤油漬けや塩漬けなどにして食べられています。タラバガニを使ったレシピには、鍋やグラタン、酢の物、チャーハンなどがあり、和洋中問わないです。
廃棄部位： 殻、内臓等
タラバガニの写真
King crab
タラバガニの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 85 (%) |
| 廃棄率 | 70 (%) |
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タラバガニのカロリーは600g(1尾2kgの可食部)で336kcal、100g換算では56kcal。80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。タラバガニ600g(1尾2kgの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く78g、脂質が5.4g、炭水化物が1.2gでそのうち糖質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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タラバガニ:600g(1尾2kgの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | |
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| ビタミンE | 11.4mg | |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | |
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| ナイアシン | 12.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.84mg | |
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| ビタミンB12 | 34.8μg | |
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| 葉酸 | 126μg | |
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| パントテン酸 | 3.9mg | |
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| ビオチン | 29.4μg | |
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| ビタミンC | 6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2040mg | |
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| カリウム | 1680mg | |
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| カルシウム | 306mg | |
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| マグネシウム | 246mg | |
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| リン | 1320mg | |
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| 鉄 | 1.8mg | |
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| 亜鉛 | 19.2mg | |
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| 銅 | 2.58mg | |
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| マンガン | 0.18mg | |
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| ヨウ素 | 258μg | |
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| セレン | 150μg | |
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| クロム | 6μg | |
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| モリブデン | 6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 204mg | |
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| 食塩相当量 | 5.4g | |
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タラバガニ:600g(1尾2kgの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.54g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 306mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 168mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 840mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 396mg | |
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タラバガニ:600g(1尾2kgの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2880mg | |
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| ロイシン | 4860mg | |
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| リシン(リジン) | 4980mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 2640mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 5340mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 3060mg | |
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| トリプトファン | 780mg | |
| ||
| バリン | 3060mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1620mg | |
| ||
| アルギニン | 8400mg | |
| ||
| アラニン | 3540mg | |
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| アスパラギン酸 | 6000mg | |
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| グルタミン酸 | 9600mg | |
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| グリシン | 8400mg | |
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| プロリン | 3240mg | |
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| セリン | 3180mg | |
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| アミノ酸合計 | 72000mg | |
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| アンモニア | 960mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タラバガニのカロリー・栄養FAQ
- タラバガニのカロリーは？
- タラバガニ1尾2kgの可食部「600g」のカロリーは336kcalです。タラバガニ100gあたりのカロリーは56kcalです。
- タラバガニの糖質の量は？
- タラバガニ1尾2kgの可食部「600g」の糖質の量は1.2gです。タラバガニ100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- タラバガニのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- タラバガニ1尾2kgの可食部「600g」にはビタミンB12が34.8μg含まれています。タラバガニ100gあたりのビタミンB12は5.8μgです。
- タラバガニのセレンの含有量はどのくらい？
- タラバガニ1尾2kgの可食部「600g」にはセレンが150μg含まれています。タラバガニ100gあたりのセレンは25μgです。
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タラバガニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タラバガニ:1尾2kgの可食部 600gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ151分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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