赤イカ:１杯(可食部) 225gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 200kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 40.28g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
赤イカ (アカイカ/紅いか/あかいか)
魚介類 赤イカのカロリー概要
| 赤イカのカロリー | 89kcal 100g 200kcal 225g (１杯(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
赤いかは、するめいかに似たアカイカ科に属するイカであり、主にさきいかや冷凍ロールイカ、惣菜などに利用されている。「バカイカ」「ムラサキイカ」という別名もある。また、地方によっては、ケンサキイカやソデイカがアカイカと呼ばれていることもある。
アカイカは、身が厚くて柔らかいので、ステーキや天ぷら、中華料理などレシピにも合う。
<状態：生> 赤いか１杯300gのうち廃棄率25％で可食部は225g。 / 別名：ばかいか、むらさきいか。(廃棄率)内臓等
赤イカの写真
Flying squid
赤イカの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
| 廃棄率 | 25 (%) |
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赤イカのカロリーは225g(１杯(可食部))で200kcalのカロリー。赤イカは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。たんぱく質が多く40.28g、脂質が3.15g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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赤イカ:225g(１杯(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 4.95mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.73mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.18μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 450mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 742.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 27mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 103.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 630mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.7mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 11.25μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 63μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.25μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.13g | ～2.5g |
| ||
赤イカ:225g(１杯(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.56g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.7g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.42g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 65.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 171mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 450mg | |
| ||
赤イカ:225g(１杯(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
赤イカのカロリー・栄養FAQ
- 赤イカ(１杯(可食部))のカロリーは？
- 赤イカ(１杯(可食部)「225g」)のカロリーは200kcalです。
- 赤イカ100gあたりのカロリーは？
- 赤イカ「100g」のカロリーは89kcalです。
- 赤イカ(１杯(可食部)あたり)の糖質量は？
- 赤イカ(１杯(可食部)「225g」)の糖質の量は0gです。
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赤イカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
赤イカ:１杯(可食部) 225gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機65分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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