コウイカ:1杯(可食部) 325gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 215kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 48.43g | 15~34g |
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脂質 | 0.98g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.33g | 75~105g |
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【PFCバランス】

コウイカのカロリー | 66kcal 100g 215kcal 325g (1杯(可食部)) |
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おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | セレン, 銅 |
コウイカ一杯500gのうち廃棄率35%程度で可食部は325g。 / <状態:生> 別名:すみいか、まいか。(廃棄率)内臓等
Cuttlefish
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 83 (%) |
廃棄率 | 35 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 215kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 48.43g | 15~34g |
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脂質 | 0.98g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.33g | 75~105g |
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コウイカのカロリーは325g(1杯(可食部))で215kcalのカロリー。コウイカは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。たんぱく質が多く48.43g、脂質が0.98g、炭水化物が0.33gでそのうち糖質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。
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コウイカ:325g(1杯(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 16.25μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 7.15mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.23mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 4.55μg | 0.8μg |
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葉酸 | 9.75μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.69mg | 1.5mg |
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ビオチン | 5.2μg | 17μg |
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ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 910mg | ~1000mg |
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カリウム | 715mg | 833mg |
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カルシウム | 55.25mg | 221mg |
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マグネシウム | 156mg | 91.8mg |
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リン | 552.5mg | 381mg |
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鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 4.88mg | 3mg |
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銅 | 1.46mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 13μg | 43.8μg |
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セレン | 74.75μg | 8.3μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 2.28g | ~2.5g |
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コウイカ:325g(1杯(可食部))あたりの脂肪酸
コウイカに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
コウイカ:325g(1杯(可食部))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1722.5mg | |
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ロイシン | 3250mg | |
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リシン(リジン) | 3250mg | |
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含硫アミノ酸 | 1592.5mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2827.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 1755mg | |
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トリプトファン | 390mg | |
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バリン | 1592.5mg | |
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ヒスチジン | 877.5mg | |
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アルギニン | 3152.5mg | |
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アラニン | 2210mg | |
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アスパラギン酸 | 4225mg | |
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グルタミン酸 | 6175mg | |
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グリシン | 1885mg | |
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プロリン | 2177.5mg | |
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セリン | 1852.5mg | |
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アミノ酸合計 | 39000mg | |
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アンモニア | 617.5mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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コウイカ:1杯(可食部) 325gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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