コウイカ:1杯（可食部） 325gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 48.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.98g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コウイカ (甲イカ/コウイカ)
魚介類 コウイカのカロリー概要
| コウイカのカロリー | 66kcal 100g 215kcal 325g (1杯（可食部）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, 銅 |
コウイカは、石灰質でできた甲を体の中に持っている特徴がある。ベトナムやマレーシア周辺の中西部太平洋や地中海などの沿岸に広く分布し、海底に生息する生態である。ハリイカやマイカとも呼ばれている。
甲イカが釣れる時期は産卵のために湾口付近に近づいてくる冬～春頃で、この時期が釣りシーズンとも言える。釣れたコウイカは初めに甲を取り除き、墨袋を破かないようにワタなどの内臓と胴を切り離す。ワタや目などを処理し、皮を剥いだら刺身などに料理する。
コウイカは、肉厚の胴体部分が寿司ネタとして好まれるが、生で食べるだけでなく、煮物・揚げ物・炒め物など人気である。甲いかの墨袋は大きいため、とっておけばイカスミパスタなどを作ることも可能である。
甲イカが釣れる時期は産卵のために湾口付近に近づいてくる冬～春頃で、この時期が釣りシーズンとも言える。釣れたコウイカは初めに甲を取り除き、墨袋を破かないようにワタなどの内臓と胴を切り離す。ワタや目などを処理し、皮を剥いだら刺身などに料理する。
コウイカは、肉厚の胴体部分が寿司ネタとして好まれるが、生で食べるだけでなく、煮物・揚げ物・炒め物など人気である。甲いかの墨袋は大きいため、とっておけばイカスミパスタなどを作ることも可能である。
コウイカ一杯500gのうち廃棄率35％程度で可食部は325g。 / <状態：生> 別名：すみいか、まいか。(廃棄率)内臓等
コウイカの写真
Cuttlefish
コウイカの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
スポンサーリンク
コウイカのカロリーは325g(1杯（可食部）)で215kcalのカロリー。コウイカは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。たんぱく質が多く48.43g、脂質が0.98g、炭水化物が0.33gでそのうち糖質が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。
スポンサーリンク
コウイカ:325g(1杯（可食部）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.25μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 7.15mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.23mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.55μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.69mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 910mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 715mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 55.25mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 156mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 552.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.88mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 1.46mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 74.75μg | 8.3μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.28g | ～2.5g |
| ||
コウイカ:325g(1杯（可食部）)あたりの脂肪酸
コウイカに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
コウイカ:325g(1杯（可食部）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1722.5mg | |
| ||
| ロイシン | 3250mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3250mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1592.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2827.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1755mg | |
| ||
| トリプトファン | 390mg | |
| ||
| バリン | 1592.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 877.5mg | |
| ||
| アルギニン | 3152.5mg | |
| ||
| アラニン | 2210mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4225mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6175mg | |
| ||
| グリシン | 1885mg | |
| ||
| プロリン | 2177.5mg | |
| ||
| セリン | 1852.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 39000mg | |
| ||
| アンモニア | 617.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コウイカのカロリー・栄養FAQ
- コウイカ(1杯（可食部）)のカロリーは？
- コウイカ(1杯（可食部）「325g」)のカロリーは215kcalです。
- コウイカ100gあたりのカロリーは？
- コウイカ「100g」のカロリーは66kcalです。
- コウイカ(1杯（可食部）あたり)の糖質量は？
- コウイカ(1杯（可食部）「325g」)の糖質の量は0.33gです。
コウイカを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
コウイカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コウイカ:1杯（可食部） 325gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
ユーザが評価したコウイカの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
